Untitled5

Check-in day

Skrivet av Daniela Krooks 16.06.2020 | 1 kommentar(er)

Idag är det ingen vanlig dag, för det är check in-day! 

Jag uppdaterar allra mest om min tävlingssatsning i mina YouTube-videos, men jag bara måste inflika denna lilla stjärndag här på bloggen också. Jag nämnde ju i min senaste vlogg-video om nån råkat se den hur det känns som en extra liten motivationspush att ha en check-in med coach på tisdag, av alla dagar i veckan. Jag vaknade som ett barn på julafton, ska ni veta. 

Instagram Post

Första hela veckan med nya teamet har gått helt underbart bra. Ärligt talat över mina förväntningar. Det är sju pyttesmå veckor kvar vilket typ är ingenting. Valet att investera i en coach under dessa sista veckor känns verkligen som det rätta valet. Visst hade jag klarat av att coacha mig själv fram till tävlingen, men jag hade förmodligen inte prickat in 100% av vad jag är kapabel till; kanske 80%. Valet att skaffa coach kommer också att tillåta mig att släppa stressen över hur jag kan tweaka programmet för att optimera resultat, hur jag ska gå tillväga under peak week, och så vidare.

Ny lägstavikt på vågen imorse! Ni som känner mig vet ju att jag förespråkar kroppsmått över vad vågen visar men under tävlingsdiet är vågen ändå väsentlig att ta i beaktande framförallt under slutspurten. Detta sagt, både mått och vikt trendar neråt. 

39402EF1 F678 4B00 A106 E7FFB2FBE7F0

Igår körde jag poseringsträning, ett hårt benpass följt av cardio vid ett av gymmen jag går på (just nu 3 olika, heh). Det var även första gången jag använde keps, faktiskt. Jag känner alltid att jag ser ut som en supertönt i keps så jag fegar alltid ur, men denna köpte jag i lördags och den ser inte helt dum ut faktiskt. Nåt med själva formen, får man anta. Jag upptäckte hur otroligt mysigt det känns att träna med keps på; lite av en World Off, Train On-känsla. 

 


Träningsprogram för gym-nybörjare

Skrivet av Daniela Krooks 14.06.2020

Kategorier:

Jag fick en fråga häromdagen ifall jag kan tipsa om ett träningsprogram för nybörjare - himla kul idé! Hoppade på det tåget direkt, ska ni veta. Så här nedan kommer en variant av träning för någon som inte tränat regelbundet tidigare.

Detta program är anpassat för nybörjare som har tillgång till gym och som vill fokusera på att bygga muskler, kardiovaskulära funktioner, och ha en mer hälsosam livsstil. Om ni har andra inriktningar ni skulle vilja se tips på, kommentera gärna! (T.ex. styrkelyft, tyngdlyftning, bodybuilding, avancerat, eller dylikt.) 

Programmet har också mycket skivstänger/fria vikter ifall du går på ett gym som inte har särskilt många maskiner. Jag tycker också att fria vikter är bättre för formen, och roligare. MEN alla fria vikter var skrämmande för mig i början och jag använde mig mest av maskiner när jag var nybörjare. Så du kan definitivt byta ut de flesta övningarna till en maskin-variant. De flesta gym har pressmaskiner, benmaskiner, osv. 

Untitled

Duration: 1 månad
Frekvens: 3-5 pass i veckan
Efter 4 veckor kan man utvärdera, lägga till pass, höja intensitet, byta ut övningar, etc. 
Vecka för vecka kan du gärna utmana dig själv med en tyngre vikt eller kortare vilopaus mellan seten. 

Dag 1: Överkropp
Militärpressar med skivstång eller hantlar 4 x 10 reps
Tränar: axlar
Pressa från hakan rakt upp över huvudet. Stark bål, luta inte bak eller fram.

Bänkpress med skivstång eller hantlar 3 x 10 reps
Tränar: axlar, bröst, armar
Fokusera mera på kontakt än vikt - långsamma, kontrollerade repetitioner.

Sidolyft med hantlar 4 x 10 reps
Tränar: axlar
Använd hellre superlätta vikter här - muskelkontakt är viktigt!

Latsdrag 4 x 10 reps
Tränar: armar, rygg
Kontrollerade repetitioner, dra ned till toppen av bröstet. Håll bröstet högt. 

Sittande rodd 3 x 10
Tränar: armar, rygg
Tänk dig att du ska klämma fast ett mynt mellan skulderbladen.

Sit-ups 4 x 10-15
Tränar: magmuskler
Använd gärna en abmat eller dylikt under ländryggen. Detta stretchar magmuskulaturen innan kontraktion och är även ett stöd för ländryggen.

Dag 2: Underkropp
Benpress 4 x 10 
Tränar: framsida och baksida lår, rumpa
Fokusera på att hålla ländryggen neutral och fast i ryggstödet. Pressa genom hälarna för rumpkontakt - lek gärna med olika fotbreddar!

Knäböj med skivstång eller med kettlebell/hantel 3 x 10 
Tränar: framsida och baksida lår, rumpa
Min favorit är skivstång men det kan kännas avskräckande som nybörjare. Du kan också köra långsamt 3 sekunders tempoböj med kroppsvikt - väldigt effektivt! 

Benspark-maskin 3 x 10
Tränar: framsida lår

Bencurl liggande eller sittande maskin 3 x 10 
Tränar: baksida lår

Bryggor på golvet, maskin, eller på bänk 4 x 10 
Tränar: rumpa, baksida lår 
Tänk "svansen mellan benen" och squeeze at the top! En av mina favoriter för rumpan och jag byter ofta mellan ingen vikt/skivstänger, eller absoluta favoriten; Bootybuilder-maskinen som finns på många gym.

Dag 3: VILA

Dag 4: Cirkelträning 
Tränar: Hela kroppen
Redskap: En matta, ett par lätta hantlar eller kettlebells. Du kan alltid byta ut vikterna om det känns för lätt eller för tungt. 

Uppvärmning: 5 minuter valfri cardiomaskin

10 varv: 
5 Air squats (med eller utan hantlar)
5 Pushups (med knän eller tår i marken)
5 Sit-ups
5 Framåtböjda roddar

Vila 1 minut mellan alla varv. Det ska vara pulshöjande, men med behärskad andning. Känns det alltför flåsigt kan du antingen vila lite längre eller ta bort vikterna. 

Dag 5: HIIT (High Intensity Interval Training).
Sånt suveränt sätt att höja pulsen och få till sig lite endorfiner. Här ska det vara flåsigt och det är här du bygger hjärtat & sisun. 

Valfri cardio-maskin ELLER utomhus. 

5 minuter: Uppvärmning steady state 
10 minuter HIIT: 30 sekunder kör så hårt du bara kan, återhämta 60 sekunder, kör nästa 30 sekunder, osv. 
5 minuter: Cooldown steady state

Dag 6: Vila, eller lätt återhämtningsaktivitet såsom promenad, yoga, stretching

Dag 7: VILA

HA DET KUL! Det är en spännande tid att börja träna, upptäcka vad du tycker är roligt, se din kropp och ditt välmående förändras, och så vidare. Många gym har också gruppträningspass vilka jag älskade att gå på som nybörjare. 

Här nedan bjuder jag på en liten rackare från år 2013 - en av mina första gym-selfies. Var förmodligen lite awkward. Mitt första gym var EasyFit Vaasa, superbra gym måste jag säga.

IMG 2348


Veckans YouTube-uppdatering

Skrivet av Daniela Krooks 14.06.2020

Kategorier:

 

Se videon här: 

https://www.youtube.com/watch?v=Xj30nW3pDT4

YouTube Thumbnails


Löftet till mig själv

Skrivet av Daniela Krooks 12.06.2020 | 2 kommentar(er)

Kategorier:

Hej allihopa!

Hoppas denna MITTEN AV JUNI-veckan har varit god mot er alla. Kan ni fatta att det är mitten av juni? När jag riktigt tänker efter så känns det både som längsta och kortaste året i historien. Men tänk er hur lyckligt ovetandes vi var på nyårsdagen. Vilket år, och bara halva har gått. 

Det är fredag, solen smusslar sig in genom persiennerna, och jag avnjuter min andra kaffekopp. Jag klämde precis in en Victoria's Secret-beställning eftersom jag A. hade ett presentkort, och B. har växt ur de flesta av mina undisar nu. Min bröststorlek har tagit bestämda steg i andra riktningen, så en sån behövs definitivt. Det är lätt att glömma bort när man bor i sport-BH:n. Jag har även investerat i flera par trosor i en mindre storlek. I princip kan man säga att min "size down"-closet inte betyder samma sak som för gemene man. Jag gick mera in för att skaffa mig alla basplagg i en annan storlek, effectively not adjusting quantities även om jag precis utförde en stor garderobsrensning, heh.

Detta tar mig till min andra punkt - det är dags för mig att sluta shoppa/spendera pengar på icke-necessiteter. Låt oss inse faktum; jag har förmodligen vad jag behöver just nu. Så från och med idag, ingen mer online-shopping pour moi. Jag är betydligt mer sparsam om jag shoppar i butik, så den rätten behåller jag. Men jag skriver ner det här nu så att jag kan hold myself accountable, och så att ni kan ifrågasätta eventuella mentions av nya grejer. (; 

Här nedan kommer en bild av en random lunch eftersom jag inte riktigt har nån passande bild till texten. 

IMG 1885


Icke-utvilad måndag

Skrivet av Daniela Krooks 08.06.2020

Kategorier:

Hej alla hjärtan! 

Hoppas alla hade en lugn och fin helg. Jag känner min definitivt INTE utvilad efter helgen haha, den var alltför kort och fullproppad med "to do list"-aktiviteter. När ska jag lära mig? 

Nåt jag sett fram emot så sjuuuuukt länge är ett frissabesök, vilket jag äntligen la vantarna på I lördags! Min originella bokning blev framflyttad iochmed COVID-19, men nu var det äntligen dags. Ljusare slingor, bortklippt lite buskage från topparna, och framförallt så himla kul att se Amber igen. 

Annat roligt på G är mest tävlingssatsningsrelaterat. Min YouTube berättar lite mer om det, med en ny video uppe idag: 
https://www.youtube.com/watch?v=6pa6zCyilJ4 

Jag känner litegrann att den borde ha förblivit en privat video LOL för jag säger egentligen otroligt lite men jag gillar att jag har en "1 video i veckan"-thing going on så då får man allt ta och skrapa på bottnen av tunnan ibland. 

Nu är det måndag förmiddag här i Ohio, och jag har precis duschat efter ett benpass på gymmet.  Nu ska jobbhandskarna på (bildligt talat) och energidryck förtäras. Ha en super start på veckan! <3 

IMG 2045


Kontoret - före & efter!

Skrivet av Daniela Krooks 03.06.2020

Kategorier:
Taggar:


Hej alla fina! 

Jag skrev ju om mitt kontorslayout-dilemma häromveckan, och nu har vi en lösning som faktiskt inte innefattade någon av dom idéerna. Ardi var mastermindet bakom hela kuppen, ärligt talat. Det var hans idé, och han åkte dessutom iväg och hämtade min Ikea-beställning OCH byggde ihop det medan jag jobbade. Förstår ni vilken karl. 

Hursomhelst, att få inprickat en Ikea-beställning var redan det en stor gåta att lösa. Alla Ikeavaruhus är fortfarande stängda här i USA, så allllllllla använder Click&Collect. Detta leder till att ingen location nånsin i hela landet är tillgänglig, och typ två i Kanada. Men vi hittade till slut en liten liten öppning vid ett Ikea som ligger 2 timmar bort, lol. Så då jävlar slogs det till, ska ni veta.

Här nedan är "före"-bilderna av vårt kontor: 

IMG 1598IMG 1596

Som ni märker är ju jag den som är den, haha. Ardi's skrivbord är nästan alltid minimalistiskt och har prydligt framställda saker, medan jag är tornadon som river igenom 32 olika tillbehör i timmen. Lösningen är fler lättillgängliga lådor, tänkte vi! 

Min Ikea-beställning bestod bara utav två små kontors"byråer" (?) och en lite längre version av bordsskivan jag redan äger, så det var en ganska billig och FETT värd uppgradering. Jag vill att det ska gå i vitt, mörkgrått och guld, men lite hintar av rosé smyger också in genom min MacBook och min stol. 

Här nedan är resultatet i form av "efter"-bilder:

DSC 0119DSC 0121DSC 0124DSC 0139


Ny video uppe

Skrivet av Daniela Krooks 02.06.2020

Kategorier:

https://www.youtube.com/watch?v=yAks0qXu1Ew

Vlog3


Alla mina anteckningsböcker

Skrivet av Daniela Krooks 29.05.2020 | 1 kommentar(er)

Kategorier:
Taggar:

Anteckningsbokälskande människor, se hit!

Jag fick en fråga häromdagen om mina anteckningsböcker; vilka jag har, vad jag skriver i dem. Kul fråga, tänkte jag. Så här är mina topp 7 (haha) mest använda och vilket syfte de för med sig! En del är slitna av åratals användning, eller te-spillningar, eller flitigt bruk. Men det är väl så det ska vara. 

Untitled 2DSC 0079 2DSC 0080 2

Den här används varje dag, flera gånger per dag. Den har visat sig vara otroligt nödvändig för mina nästintill maniska planeringsinstinkter. Ibland bläddrar jag fram flera dagar för att skriva ned nåt jag vill få gjort under helgen, t.ex. Älskar denna så mycket. 

NADSC 0086DSC 0087

Varje år gör jag det till en himla stor grej att välja ut en kalender. Det ska vara en motiverande, stilren, fräsch, annorlunda kalender varje år utan några undantag. Årets kalender är nog en av favoriterna. Jag gillar hur många ställen man kan skriva på, alla månadsgenomgångar, och hur man får reflektera på varje uppslag. 

NA 2DSC 0090

Denna bok innehåller allt från recept till random planeringar till nyårslöften och kroppsmått. En salig blandning, uppenbarligen. 

NA 3DSC 0093DSC 0092

Detta är nog den äldsta jag har, tror jag. Har skrivit I den sen 2015, haha! Här ovan är samples från min packlista inför bikini-tävlingen 2015, och allt jag hade cravings för som jag tänkte att jag bara måååste få äta efteråt, haha. Häri finns mina livsplaneringar, kartor, pro/con-listor, mina tvivel, mina mål... En stor del av de senaste 5 åren. 

NA 4DSC 0096

Här är väl lite av en 2.0 version av den föregående. Listor, planer, idéer, random tankar. Allting som går häri bidrar till en klarare hjärna och får mig att slappna av. Jag har ofta väldigt många bollar i luften och att hålla koll på vad som måste göras, eller bara omstrukturera tankebanor, är viktigt för att jag ska hålla mig zen.

NA 5DSC 0099

Jag är riktigt fascinerad av kalligrafi och har ett litet set av kalligrafipennor som jag skriver med varje dag men som jag också övar med i denna sketchbok. Den har lite tjockare papper vilket gör det väldigt trevligt att skriva på.

NA 6

Sist men inte minst! Min "tacksamhets-journal". Helt enkelt var jag skriver ned tre saker jag är tacksam för i stunden. Det är ett bra sätt att hitta perspektiv, och det är roligt att bläddra tillbaka och se vad du skrev ned i januari, exempelvis. Det är lätt att ta saker för givet och inte ens reflektera över hur glad och tacksam man är över den saken längre efter att en viss tid har gått. 


Kontors-ansiktslyft

Skrivet av Daniela Krooks 26.05.2020 | 1 kommentar(er)

Kategorier:

Just nu är jag i desperat behov av ett nytt skrivbord. Inte bara av estetiska skäl, men också för att jag helt enkelt är utan rum på skrivbordet. Det är ju en tillfällig och unik situation att jobba hemifrån och ha jobb-monitorn hemma, MEN jag har faktiskt ärvt Ardi's stationära dator nu eftersom han skaffat en ny. Så nu behövs plats för både stationär dator, min MacBook, mina anteckningsböcker, och så vidare. Så här ser min nuvarande set-up ut: 

DSC 0067

Som ni kanske märker så är det ju straight up kaotiskt - inte alls önskvärt för en plats var kreativitet och produktivitet ska flöda. Jag använder även 4 olika anteckningsblock per dag för olika skäl, vilket gör att det inte är superpraktiskt att krama in dem i en överfull låda efter varje användning. 

Vad jag har i åtanke är ett L-skrivbord eller alternativt ett som är hörnvarianten men med lika långa sidor. Nedan är mina topp 3 kandidater: 

81Dq4+rMluL. AC SX679

(Från Amazon

81lpwPm 3FL. AC SL1500

(Samma som ovan men kortare på ena sidan) 

bekant corner desk left white black 0736444 PE740554 S5

(Gammal goding från IKEA

Det är ungefär samma prisklass på alla tre. Jag hade köpt #1 typ igår redan om det inte hade varit för storleken; i vår nuvarande lägenhet skulle den passa perfekt men vi kommer att flytta till hösten men har ingen aning om vart. Skulle allt vara lite knepigt att Tetrisa in den bjässen i en etta, till exempel. Sånt himla svårt i-landsproblemsval. 

Om ni har tips, inspiration, förslag, eller en stark röstning på ett av valen ovan - snälla berätta!


Nagelfix, sommarvärme, och ny video

Skrivet av Daniela Krooks 24.05.2020

Kategorier:

Sitter i skrivande stund och försöker febrilt komma underfund med bästa sättet att skriva flitigt med långa naglar, heh, Behövs ju liksom i jobbsammanhang. Praktiskt eller ej, otroligt fina blev dom - bästa nagelteknikern (om det heter så?) jag varit till! 

BB8D2E1C 3C83 4926 8525 7B865966FD81

Jag har även hunnit vara på två springturer under lördagen och söndagen. Det har varit superfint väder hela helgen - kring 25 grader och sol.

Mellan sol-varven svalkade jag av mig inomhus medan jag editerade min nya YouTube video (här är direktlänk till den om det intresserar: https://youtu.be/DxyttQTHmr0 ). Det är svinkul att editera (uppenbarligen med tanke på hur många spännande edits som händer per video lol) och jag kan lose myself completely i flera timmar; vips har solen gått ned och det är söndag.

Nu har jag precis avverkat mina två söndagspass, och ska ta mig en liten dusch. Sen blir det jobb resten av dagen! Hoppas ni alla har haft en mysig och avslappnande helg. <3

IMG 1332