Våffellördag
Vi var till Target igår (favoritbutiken såhär under lockdown-tider) och jag investerade I ett våffeljärn för 10 dollar. Supergulligt, turkost, I mini-format. Exakt som jag vill ha det, haha. Så när vi kom hem blev det våfflor till frukost för mig!
Jag använde:
1/2 cup (motsvarar 4 äggvitor) liquid eggwhites
1 helt ägg
1 skopa av Cinnamon bun Casein protein
1 nypa bakpulver (visade sig vara en lite för generös nypa, heh)
Kanel & stevia efter behag
Blanda allt tillsammans, och ge järnet så att säga. Jag toppade med lite havreyogurt med vaniljsmak, och massvis av bär. Totala kcal blev kring 480. Jag försöker hålla min frukost kring 400-500, med tillräckligt mycket protein.
5 saker för att må bättre just nu
Hej vänner!
Hoppas alla har det bra och håller sig friska. Här hos oss gnatar vardagen på så gott det går; jobb, experimenterar i köket haha, och träning. Mentalt känner jag mig faktiskt rätt stabil, och försöker fokusera på vad jag kan kontrollera. Det skulle vara så lätt att falla ner i fällan och bara ge upp på matvanor, habits, träning, allt. Världen är ju för fan pausad. Jag säger inte att man inte kan vara deppig, orolig, stressad, eller må skit. Det är verkligen en orolig tid och du måste inte skina 24/7.
Men jag skulle ändå vilja dela med mig av de 5 saker jag har gjort för mig själv som verkligen har fått mig att må bättre. Så har du sinnesro, medel, kapital, ork, lust - testa en, testa fler.
1. Self care
Vad jag verkligen har satsat på nu är att ta hand om mitt yttre. Jag har passat på att vara sminkfri typ varje dag förutom lördagar när jag är ledig och passar på att leka med paletter (också väldigt tillfredsställande!). Men jag tvättar mitt ansikte noga, smörjer in med lyxiga krämer, kör ansiktsmask, the whole shebang. Jag fixar mina naglar, rakar mina ben, har mini-spadagar, kör brun-utan-sol. Om jag känner mig fräsch och välvårdad tenderar jag att bli mer produktiv, zen, och bara oförskräckt när jag passerar en spegel.
2. Träning
Ingen är väl superförvånad över denna punkten, men det är verkligen så viktigt att åtminstone göra NÅGOT. En promenad, 50 burpees, ett yogapass - vadsomhelst. Endorfiner smyger sig in, och ingenting känns fullt lika omöjligt längre.
3. Uppdatera och/eller rensa garderob och hem
Om du har möjlighet så är detta en ypperlig tid att uppdatera din look eller ge ditt hem ett ansiktslyft. Själv har jag som bekant investerat i balkongmöbler (; Jag har även uppdaterat min garderob ganska friskt - online shopping är otroligt behändigt heh. Men det motiverar mig på så många områden - stimulerar vad som nämnts både i punkt 1 och punkt 2, plus att det ger mig ännu mer att se fram emot. Ni anar inte hur jag längtar efter att bara få gå till ett köpcentrum och vandra omkring i en ny outfit haha.
4. Sluta inte med dina målsättningar
Tiden passerar ändå. Var vill du vara när allt detta är över? Har du gjort framsteg? Om allt du klarar av verkligen bara är att simply be and get through this, gör det. Lyssna inte på mig. Men famlar du i mörkret, är rastlös och uttråkad - fortsätt med dina målsättningar som du hade innan. Tiden vet inte om att vi sitter i karantän, så använd den som du annars hade gjort. Tänk om, lägg upp en plan, anpassa vad du har att arbeta med.
5. En dag i taget
Lite motsägelsefullt kanske iom. att jag tog upp att se fram emot saker, men... Saker och ting kan kännas riktigt daunting just nu. Speciellt om du tänker på hur länge det är till början av maj, eller vad fanken vi ska ta oss till om karantänen förlängs ytterligare. Så försök ditt bästa att inte tänka så långt fram. Ta din plan och följ den så gott det går, en dag i taget. Bara fokusera på vad du kan göra just nu. Kontrollera vad som kontrolleras kan, av dig. Och ta hand om dig. <3
Favoritfrukosten just nu
Jag är verkligen en “kvantitetsmänniska” när det kommer till mat, haha. Jag älskar att ha många olika “småplock” att äta istället för en större måltid, till exempel (förutom restaurang eller hämtmat då).
Denna frukost tillfredsställer alla mina behov. Den är lättlagad, under 500 kalorier vilket är lämpligt nu när jag kör diet, resulterar i många små “bites”, och är faktiskt jättegod. Lite äppelpajs-vibe, men inte riktigt. Om man vill kan man kasta in lite havregryn också för en mer fyllig konsistens.
Du behöver:
2 hela ägg
3 äggvitor
1 skopa kasein (jag använder ett med smaken Cinnamon bun)
En skvätt bakpulver
Kanel
Stevia
1 äpple (Granny Smith forever)
Gör så här:
Ställ in ugnen. Jag brukar ställa den till 375 grader fahrenheit, men det är faktiskt inte petnoga bara du håller lite koll på dem.
Blanda alla ingredienser förutom äpplet i en skål, och distribuera i en sprejad muffinsform.
Pynta med små äppelbitar i varje muffin och toppa gärna med lite mer kanel. Jag brukar alltid ugnsbaka överloppsäpplet också för det är ju typ det godaste som finns.
Skjut in i ugnen och låt dem frodas i kring 15 minuter. Et voila, det var det!
Balkongsäsongen inledd
Helgen som gick var riktigt mysig. Helgerna är inte så hemskt långa nu när jag jobbar 6 dagar, men det är väl ganska passande nu när de flesta helgunderhållningsplatser ändå är stängda.
Vi var till Target tre gånger (hahah) och jag slog till och köpte mig en ordentlig balkongstol. Jag älskar att balkongsäsongen knackar på dörren, och vi inledde den faktiskt i helgen. Målade tånaglarna, drack lite energidrink, lyssnade till stadsljuden. Det var magiskt.
Träningen hanns också med; jag körde Plyo igen utomhus med lite vikt. Högreps och supersets är båda två riktigt effektiva nu I dessa viktbegränsade tider. Lördagen innebar även ’cheat day’, där jag lade kaloriräknandet på hyllan och unnade mig en lite trevligare middag. Tortillas blev det, vid min svans så gott.
Om vår diamantfyllda bakgård
Glad april månad, vänner! Låt oss hoppas att denna månad bjuder på ljusglimtar, förbättringar, och lättnad. Här sitter jag med en rykande färsk mugg kaffe, efter cirka 9 timmar sömn. Vardagslyx på hög nivå.
Klockan är 10 på morgonen, och jag ska ställa mig i ordning för att träna snart. Jag har märkt att om jag bara tränar “i förbifarten” dvs. fortfarande i pyjamas, sovtofsen på snedd, med TV:n i bakgrunden, så får jag inte till något bra pass. Men om jag byter om till fina träningskläder, kammar frillan, knäpper på bluetooth-högtalaren - då jävlar.
I lördags hade jag ett sånt otroligt bra benpass, och jag använde mig endast av våran “bakgård”. Lite oklart om det egentligen är en bakgård eftersom där finns retail locations och kontor, men det känns litegrann som en bakgårdsvibe. Det finns en liten “track” som går runt hela byggnaden, och jag skulle anta att den är cirka 500 meter eller så. Jag tränade längs de utmålade strecken, och använde mig av de gula “boxarna” (? oklart). Här är passet ifall nån vill testa:
4 x 50 utfallssteg
superset
4 x 15 wide squat jumps
Kör dessa 1 set utfall och genast vidare till 1 set hopp, sen kör nästa runda osv.
4 x 15 step-up på box per ben (samma ben 15, sen byt ben)
superset
4 x 15 pulserande lunges (samma ben sen byt, stanna lågt hela tiden)
4 x 15 pop-squat
superset
4 x 15 pulserande sumo squat holds
Sen gick jag upp till lägenheten och avslutade med lite kickbacks med ankelvikter och abs. Högreps är jag verkligen inte van vid så jag hade träningsvärk i typ 4 dagar, heh. Men hur fantastiska möjligheter har vi inte, bara på bakgården? Verkligen trevligt läge.
Om att försöka tävla just nu
De som följer mig på Instagram har möjligtvis redan sett att jag har siktat mot att tävla i bodybuilding igen på sistone. Närmare bestämt den 1 februari kickstartade jag en diet och ett träningsschema med det i åtanke. Wellness fitness, har jag tänkt. Det har känts så himla bra och min motivation har varit skyhög de senaste två månaderna.
Kan ju meddela att gällande situation känns lite surt, heh. Inget gym och ingen aning om huruvida tävlingen kommer kunna hända eller inte. Det är fortfarande några månader kvar tills tävlingen jag hade tänkt köra äger rum, men ingen vet ju vad som är cancelled eller inte. Men det är ju läget för precis alla atleter i hela världen; man är ju verkligen inte ensam.
Samtidigt så känns det otroligt aktuellt för mig att ha ett konkret mål och en plan just nu. Om jag inte strävade mot detta... vad skulle jag annars göra? Så jag har ändrat min tränings- och kostplan att matcha situationen, och försöker mitt allra bästa. Vi kör vidare.
Mitt gym just nu, hehe. Har en liten loadable kettlebell, några 10 LB viktplattor, och ett gummiband. Man skulle kunna ha det värre!
Jobb hemifrån
Saker och ting har eskalerat rätt fort sen mitt senaste inlägg. Vår guvernör i Ohio utlyste Shelter in Place, vilket då betyder att alla non-essential businesses måste stänga (inkl. gymmet jag nämnde, buhu). Vi tillhör inte den kategorin men eftersom vi tekniskt sett KAN jobba hemifrån, så gör vi det. Så sen i tisdags har jag set up shop i vårt lilla kontor här hemma. Det är ganska svårt utan mina stora monitors och mitt bekväma tangentbord, men vi får det att funka vänner.
Så de senaste dagarna har jag jobbat, kört cardio både utomhus och i vårt parkeringsgarage, kört lite överkropp med band här hemma, och panik-inköpt lite träningsredskap haha. Mer om det senare.
Jag saknar verkligen världen just nu. Att bara kunna dra ut och hyra en scooter, glida till Short North, ta ett glas vin på en terass, strosa längs gatan och fönstershoppa... Det är grejer det. Å andra sidan är jag lättad över att få stanna hemma och säkerställa att jag verkligen gör allt jag kan för att inte sprida det vidare eller bli sjuk själv. Jag hoppas vi får bukt på detta snart. Tills dess så ska jag bara köra på, träna vad jag kan, jobba hårt, tvätta mina händer, och dra mitt strå till stacken. En bra tid för mänskligheten att reboota lite.
En pausad värld
Hoppas ni alla har haft en trygg och frisk vecka!
Här har jag inte gjort mycket annat än jobbat och tränat. Det är inte mycket mer man KAN göra, men jag har faktiskt inte hunnit, heller. Jobbet har varit riktigt busy och då är det bara att köra all in.
Jag är även så otroligt, väldigt, hutlöst tacksam över att min byggnad har ett litet ’pop up gym’ för alla som bor här. Det är inte mycket; några hantlar, en kabelmaskin, och cardioutrustning. Men så himla mycket bättre än att vara helt utan! Man får vara lite kreativ med övningar och supersets, men pumpen har infunnit sig iallafall.
Största delen av Ohio är i shutdown mode nu. Restauranger, nöjen, bion, cafeer, affärer är alla stängda. Vad vi har kvar är väl egentligen fabriker, posten, matbutiken. Vi på Rogue jobbar ännu friskt - med betoning på friskt ska vi tro & hoppas! Åtgärderna som har vidtagits för att vi alla ska kunna stanna kvar och jobba är så beundransvärda och jag är så stolt över att jobba där.
En Litter Robot i huset
Global kris och sån galenskap aside, så har vi haft en riktigt mysig helg. Det var helt och hållet vad jag behövde; sova utan väckarklocka,
träna tillsammans, äta och kolla på Dexter. Solen har också hängt med - man kan inte annat än att vara glad då!
En annan grande nyhet är väl att vår Litter Robot har anlänt. Hur lat kattägare kan man bli, kanske ni tänker. Typ såhär lat (;
Vi båda tenderar verkligen bara att glömma den jäkla lådan med bajs, vilket leder till att våra stackars kissemissor vandrar omkring i sin egen avföring ganska länge. Otrevligt. Denna maskin kostade typ en hand, en handske, en vante, och en nagel, men jag tror faktiskt den kommer vara värt det för hemtrivselns skull.
Vad gör den då? Jo, den känner av när katten gnatar in och utför sitt ärende. Ett litet tag senare snurrar den, rensar kattsanden och separerar klumparna vilka faller ner i en behållare som man själv ska tömma nån dag i veckan. Simsalabim är sanden ren och trevlig igen.
Det finns även en app där man kan se hur ofta den används och så vidare, och Waste Level Gauge talar om då det är dags att tömma behållaren. 
Får man säga det högt?
Jag börjar faktiskt bli lite rädd nu. Rädd för att vi inte vet hur länge våra liv kommer stå pausade, för att vi inte vet exakt vad som kommer stängas ner, när, och hur länge. För att hela min familj är på andra sidan världen och jag är inte ens tillåten att resa dit. Rädd att bli sjuk såklart och passera det vidare. Det är helt enkelt många orosmoment som tvinnar mina hjärnsynapser.
Men vad kan vi egentligen göra, annat än att tvätta våra händer och leva våra liv?
Här i Columbus var veckan rätt galen. Skolor stängdes, många har börjat jobba hemifrån, hela vårt headquarter var djupsanerat (eller vad nu det ordet kan vara), folk hamstrade konserver och non-perishables och kött som om sista dagen vore kommen. Kanske det känns så för många. I dagsläget kan jag inte säga att jag dömer någon. Vi är alla oroliga och vi har alla våra egna grejer som kanske stärker eller försvagar just hur allvarligt vi ser på situationen. Faktumet att saker stängs ner, länder hålls i karantän osv. säger mig att vi nog borde vara lite oroliga. Men inte hysteriska. This too shall pass. Kanske kommer vi ut på andra sidan med livsförändringar, eller en ny uppskattning för livet vi lever. Jag vet att personligen är jag så tacksam över vad jag har och jag hoppas att jag har allting kvar när stormen passerat. Ta hand om er där ute, tvätta händerna, ha en bra dag, och stay grounded.
