Untitled5

En lycklig morgon

Skrivet av Daniela Krooks 31.05.2021

Hej vänner!

Här sitter jag en ledig måndag morgon och avnjuter stillheten. Jag har haft en helt magisk morgon fylld med glädje; jag känner mig helt enkelt väldigt lycklig och exalterad idag. Bara sådär! Helt fantastiskt. 

Jag startade morgonen med mina "stomach vacuums", vad det nu kan heta på svenska. Det är alltså när man tömmer magen på luft, och sen suger in för kung och fosterland. En väldigt ancient form av 'inre magmuskelträning' som många bodybuilders gör eftersom det hjälper att få den där fina midjan, framförallt när man har lågt fett%. 

Sen smättade jag på kaffekokaren, hoppade i kläderna, och begav mig ut på en morgonpromenix i soluppgången. Just nu har jag lågintensiv cardio på schemat, vilket innebär att jag kan promenera utomhus och tillochmed ta med mig kaffekoppen. 

När jag kom tillbaks hem 50 minuter senare så satte jag mig på terrassen och fyllde i min AM Journaling. Jag har en "guidad" dagbok där det finns både morgon- och kvällsmeditationer för att reflektera över hur man vill att dagen ska gå och hur den har gått. Det har varit en rutin jag implementerat i samband med mitt anti-stress-projekt och det är verkligen hur mysigt som helst. 

Nu ska jag dyka ned i mina skoluppgifter och verkligen försöka ge järnet för att få till bra resultat på båda uppgifterna. Deadline för kurserna är på fredag, och sen tar vi sommarlov! Om båda är godkända betyder det att jag officiellt klarat av första året som heltidsstudent och heltidsjobbare. Är så stolt över mig själv, om man får toot my own horn litegrann, och så himla glad över att jag bestämde mig för att pröva på livet som 200%-are, haha. 

Screen Shot 2021 05 31 at 8.29.00 AMIMG 2017


Ny vecka, ny peak week

Skrivet av Daniela Krooks 08.05.2021

Kategorier:

Hej på er allihopa, hoppas ni har en trevlig start på helgen! 

Det är alltså lördag morgon nu, och jag har precis rullat ur sängen efter 9 timmars sömn. Otroligt skönt att surfa på en "brasömn"-streak! 

Peak week börjar idag, vilket i stora drag betyder "veckan innan tävlingen" när man preppar det allra sista med kroppen. Det betyder olika för olika atleter men jag skulle påstå att de allra flesta sporter har någon form av peak week. I bodybuildingvärlden betyder det oftast att man manipulerar kolhydrater, vatten, och/eller sodium, för att se så bra ut som möjligt på tävlingsdagen. 

I mitt fall betyder det att min träningsintensitet trappas ned för att minska inflammationen i kroppen som uppstår av hård träning. Så lugna promenader och lätta träningspass för min del! I matväg så har vi dragit ned lite mer på kolhydraterna eftersom jag fortfarande har lite fett och vatten som vi skulle vilja skala av innan tävlingen. Inga mirakelpiller eller nåt sånt haha, bara lite kolhydratstömning och så får vi se sen hur det blir med vatten närmare tävlingsdagen (fredag kommande vecka). 

Jag kommer att flyga ned till South Carolina på onsdagen, vilken jag ser så mycket fram emot! Jag har varit till North Carolina och jag ÄLSKADE den staten, så jag kan föreställa mig att jag kommer superälska SC också. Det är någon speciellt med strand-stater som bara ger mig lugn i själen. Det är kanske så när man är uppvuxen på kusten i Vasa och Oravais. Havet nära osv (; 

4CA85157 FEC4 4D05 A3B5 F703307BF7B2

 


Konsten att gå ut och fira under tävlingsdiet

Skrivet av Daniela Krooks 04.04.2021

Kategorier:

Min man fyller år kommande vecka, och traditionerna trogna så viger vi en hel dag åt att fira den som fyller år. Min senaste födelsedag var på en tisdag, så då firade vi hela lördagen innan, och sen gjorde vi inte speciellt mycket på själva födelsedagsdagen eftersom det var en vanlig vardag. Hans födelsedag är på torsdag, så då firade vi igår, lördag! 

IMG 8526

Jag har länge vetat om att jag skulle vara djupt inne i min tävlingsprep-säsong när hans födelsedag rullar in, så jag har planerat på förhand hur vi ska fira och vart vi ska gå, samtidigt som jag så klart ser till att det är ställen han vill gå till. Att gå ut och käka / leva lajf när man firar födelsedagar hör liksom till!

Planering är A och O när det kommer till att äta ute under tävlingsdiet. Personligen så är min tävlingsprep inte riktigt likadant som en "normal" diet där man kan unna sig cheatmeals, cheatdays, eller dylikt, utan jag följer ett strikt antal kolhydrater, fett, och protein per dag och därmed basta. Det är alltså upp till mig vad jag äter, så länge att det passar mina makronutrienter. 

Ställe nummer ett som vi åt "brunch" på är ett bagelställe som vi även gästade på min födelsedag. Det är typ världens bästa bagels, helt seriöst. The Lox Bagel Shop heter stället och ligger i Short North, om ni någonsin har vägarna förbi Columbus, hehe! Jag beställde en plain bagel med cream cheese vid sidan om (som jag inte använde). Sen tog jag med mig ett eget "cheese spread", som jag använder dagligen och som är väldigt kalorisnålt. Otroligt gott och roligt att kunna "vara med"! På bilden nedan ser ni en skymt av min ost inuti min Balenciaga. Såsom man bör.

IMG 8531IMG 8535IMG 8541IMG 8546

Nästa ställe vi käkade på var Cracker Barrel till middag, vilket är en restaurangkedja som serverar "normal" mat. Ardi har pratat om det stället ett tag eftersom vi åt där under vår roadtrip till Pennsylvania i vintras, så det var spikat och klart!

Jag gick in på deras hemsida och gick igenom deras meny på förhand. Saker jag sökte efter var: icke friterat, icke "breaded",  helst ingen glaze eller BBQ-style. Det eliminerade det mesta (heheh) och eftersom mina fett-makros är ganska låga så fick jag även utesluta de flesta kött- och fläskprodukterna. Kvar lämnar alltså kyckling, kalkon, eller fisk. All deras kyckling var antingen brödad eller hade en BBQ-glaze på sig, så det fick bli grillad catfish för min del! Som sides valde jag gröna bönor och pinto-bönor; väldigt lätta att "track" och dessutom inte tillagade på något mystiskt vis. 

IMG 0054

Så, summan av kardemumman ifall du råkar vara på en striktare form av diet (som inte innehåller cheat meals eller cheat days) men ändå vill kunna gå ut och fira med vänner och familj är: 

  • Planera i förväg! Kolla på menyer, analysera vad rätter har för sorts såser eller andra tillägg, och se om du eventuellt kommer kunna byta ut "sides" till andra 
  • Ta med dig eget pålägg/dressing/whatever, om det de erbjuder ser ut att innehålla lite för kaloririka grejer. Be att få det "on the side", om något 
  • Keep it simple. Beställ helst något okomplicerat var det mesta går att separera; t.ex. inte en tacobowl med 15 olika ingredienser. Det gör att det blir väldigt svårt att "bokföra" och logga i MyFitnessPal eller annan app 
  • Framförallt, fokusera och njut av stunden, atmosfären & sällskapet! 

IMG 8549

 


Trevlig nästanapril

Skrivet av Daniela Krooks 01.04.2021

Kategorier:

Hej kära vänner! Får man lov att önska "trevlig april" även om det inte är april här ännu pga tidsskillnaden? 

Trevlig april iallafall (utgår från att de flesta som läser detta är 6 eller 7 timmar framför mig ändå). Jag har kommit in I ett sånt trevligt flow med jobb och tävlingsprep. Jag kör cardio, jobbar, åker till gymmet för styrketräning, posering och stretch. Sen kommer jag hem och pluggar, varvar ner, och sover tidigt. Så har det varit nu några dagar på raken och jag älskar hur väl kropp och själ har svarat på stabila rutiner och stress-eliminering! 

Det är 6 veckor kvar till första tävlingen nu, och april kommer vara en superduperfullspäckad månad. Jag tänkte göra en "planeringsvlogg" inom närmsta veckan för att dela med mig av allt spännande som händer samt hur jag planerar att hantera allting. 

I skrivande stund är klockan här nästan 9 på kvällen, och jag har precis käkat mitt sista mål för dagen efter ett ryggpass. Nu ska jag kliva ned i badkaret med epsomsalt, lite Love Island (HEHE är besatt) och haffa en god natts sömn! 

8921E5B1 909D 4C29 AA5D 7D2E99B773EF


Fysikjämförelse och lägesuppdatering

Skrivet av Daniela Krooks 21.03.2021 | 1 kommentar(er)

Kategorier:

Hejhej alla fina människor! 

Jag ber om ursäkt för min frånvaro här; det är så himla mycket på gång att jag bara susar från dag till dag och inte riktigt hinner med i svängarna själv.

De största uppdateringarna är: jag har en ny dator (iMac!), det är 8 veckor till första tävlingen för säsongen, och jobb&skola är båda riktigt intensiva just nu. I skolan äntrar vi nu sista veckan av grafisk design intro och PHP/webbdesign-kurserna, så två stora deadlines närmar sig med stormsteg. 

Att man är såpass busy underlättar egentligen min tävlingsprep just nu; jag hinner knappt tänka på att jag är trött eller hungrig eftersom jag måste fokusera på att få alla pusselbitar att passa, heh. Jag kommer förmodligen vara aslack (robust och bra svenskt ord) om några veckor när tröttheten riktigt på riktigt börjar slå till. Men tillsvidare så får man ju slå ett slag för den saken! 

Här nedan är en spännande jämförelsebild; tävlingsdags-formen år 2020, och formen just nu, 8 veckor ifrån tävling! Om man avfokuserar fejkbrännan så tror jag att formen kommer vara avsevärt annorlunda år 2021 på scen jämfört med 2020 -- och det är det som är huvudsaken. Det värsta som kan hända är att jag presenterar exakt samma fysik som förra året. Men jag tror mig ana lite hypertrofi, både i axlarna, min core, och benen. Ska bli en spännande säsong! Fortsättning följer.

IMG 8118


Om lite sämre dagar

Skrivet av Daniela Krooks 03.03.2021

Kategorier:

Hej på er! 

Hoppas ni har det bra. Själv sitter jag här och sörplar i mig en kopp dubbelte (ni vet, två tepåsar nedpressade i en tekopp). Klockan är 6 på morgonen och jag har precis haft lektion samtidigt som jag körde min morgoncardio. Smidigt! 

Hade även min "check in" denna morgon. Detta är när du tar progress pics, mått, vikt, och skickar en liten veckosummering åt din coach i ett trevligt litet paket.

Dagens paket var för mig ganska jobbigt; vikten var högre, midjemåttet högre, och bilderna reflekterade inte veckans hårda arbete. 

Liksom, jag VET ju hur det går till. Vissa veckor är ganska dåliga, vissa veckor kanske rent utav är skit, medan andra veckor är helt fenomenala. Långsiktigt sett, så vet man ju det. Men kortsiktigt, just nu i skrivande stund, känner jag bara "blargh". Det är nog det ordvalet jag vill köra på. 

Så vad gör man då, när check ins inte går som man vill? 

Jo, man inväntar svar från coach och se hur planen kommer justeras, och fortsätter ånga på med planen tillsvidare. Kanske man inte är superdupermotiverad och har studs i stegen, men alla dagar kan ju givetvis inte vara sådana. Jag har haft väldigt, väldigt många suveräna dagar under denna tävlingsprep, så det var väl dags nu (; 

Med detta sagt, så ska jag fixa med en skoluppgift tills klockan slår 07:00. Då tar jag en timmes paus för att ladda upp inför jobbdagen med frukost och lite TV. 

IMG 6696


Hustle-stadiet

Skrivet av Daniela Krooks 23.02.2021

Kategorier:

Hej gänget! 

Här har det varit ökentyst i ett par veckor, vilket bara kan betyda en sak: fullt upp, min trupp!

Jag fyller mina dagar med jobb och skola som vanligt, men mycket mera tid och energi går åt att förbereda inför tävling.

Man kan ju tycka att det kan ju inte ta så mycket extra tid att vara nära tävling VS. att vara off season -- man tränar ju lika ofta ändå. Men det är faktiskt mer tidskrävande än man kan tro!

Förutom extra cardiopass som sätts in ju närmare man kommer, så måste man dessutom se till att skapa utrymme för poseringsträningar. Jag har nämnt i några inlägg hur viktigt det är för en bodybuilder att kunna sin posering, och jag är långt ifrån perfekt på den biten heh. Så jag klämmer oftast in minst 10 minuters posering under min lunchrast! Så behändigt, verkligen. 

Vidare, så måste man även se till att ha bra råvaror och helst preppad mat hemmavid, så att man får i sig exakt det man ska under dagens lopp. Tack och lov så dietar jag enligt en makronutrient-plan denna säsong (förra säsongen körde jag på meal plan), så det är lättare att anpassa sig enligt vad man har hemma! Men jag äter i stort sett samma saker varje dag, fast jag byter ut kvantiteter eller vissa småsaker här och där.

Sen är det även de där små extra detaljerna som att boka hotell och flyg, registrera sig, planera sin stage look, osv. När det kommer till sistnämnda så är jag I full rulle med att söka efter de perfekta hårförlängningarna, haha! Färgvalet, framförallt. Jag har ju nämnt att jag definitivt inte vill vara platinablond nästa gång jag är på scen, men jag vill heller inte vara brunett (vilket min coach föreslog). Så nånstans däremellan vill jag landa. Svåra beslut (; 

Men ja, där hittar ni mig just nu! Hoppas ni har det riktigt, riktigt bra!

IMG 7160