Untitled5

Check-in day

Skrivet av Daniela Krooks 16.06.2020 | 1 kommentar(er)

Idag är det ingen vanlig dag, för det är check in-day! 

Jag uppdaterar allra mest om min tävlingssatsning i mina YouTube-videos, men jag bara måste inflika denna lilla stjärndag här på bloggen också. Jag nämnde ju i min senaste vlogg-video om nån råkat se den hur det känns som en extra liten motivationspush att ha en check-in med coach på tisdag, av alla dagar i veckan. Jag vaknade som ett barn på julafton, ska ni veta. 

Instagram Post

Första hela veckan med nya teamet har gått helt underbart bra. Ärligt talat över mina förväntningar. Det är sju pyttesmå veckor kvar vilket typ är ingenting. Valet att investera i en coach under dessa sista veckor känns verkligen som det rätta valet. Visst hade jag klarat av att coacha mig själv fram till tävlingen, men jag hade förmodligen inte prickat in 100% av vad jag är kapabel till; kanske 80%. Valet att skaffa coach kommer också att tillåta mig att släppa stressen över hur jag kan tweaka programmet för att optimera resultat, hur jag ska gå tillväga under peak week, och så vidare.

Ny lägstavikt på vågen imorse! Ni som känner mig vet ju att jag förespråkar kroppsmått över vad vågen visar men under tävlingsdiet är vågen ändå väsentlig att ta i beaktande framförallt under slutspurten. Detta sagt, både mått och vikt trendar neråt. 

39402EF1 F678 4B00 A106 E7FFB2FBE7F0

Igår körde jag poseringsträning, ett hårt benpass följt av cardio vid ett av gymmen jag går på (just nu 3 olika, heh). Det var även första gången jag använde keps, faktiskt. Jag känner alltid att jag ser ut som en supertönt i keps så jag fegar alltid ur, men denna köpte jag i lördags och den ser inte helt dum ut faktiskt. Nåt med själva formen, får man anta. Jag upptäckte hur otroligt mysigt det känns att träna med keps på; lite av en World Off, Train On-känsla. 

 


Att få återvända till gymmet

Skrivet av Daniela Krooks 21.05.2020

Kategorier:
Taggar:

38C8F444 287E 4197 90CB 0AD03E92B08C

Jag har börjat förbereda mig mentalt inför möjligheten att återvända till gymmet nu. Jag är så obeskrivligt peppad på att få träna på gym igen. Jag vet att i några fall i Norden stängde inte gymmen, men här i Ohio har de varit stängda i två månader nu och det är äntligen givet ett grönt ljus för dem att öppna nu. Några av de saker jag aldrig kommer ta för givet igen när det kommer till gymträning är: 

  • Kabelmaskiner. Alltså. Hur jävla bra är dom inte egentligen?! 
  • Att vara kring likasinnade människor. Människor i allmänhet haha, men framförallt känns det underbart att vara i samma rum som andra människor som bryr sig om hälsa, fitness, och välmående. 
  • Möjligheten att köra dropset. Det funkar med en vikt - band - kroppsviktssättet hemma, men det är ju givetvis inte lika behändigt och setupen kräver lite mer av dig, därmed förloras lite av dropsetets syfte. 
  • "Gym-vibbarna". Jag tror alla vet vad jag menar, även om det är svårt att sätta fingret på det. Det är liksom en helt annan atmosfär att träna på gymmet VS. att träna hemma i vardagsrummet. 
  • Att kunna släppa vikten som normalt folk, exempelvis på en plattform. Här hemma sänker vi ner vikten i rekordlångsamt tempo för att inte störa grannarna. 
  • Tillgång. Till. Utrustning. *klappa händer-emoji* 

Jag kommer försöka mitt allra, yttersta bästa att inte ta i för hårt under de första veckorna. Det kan vara lätt att glömma bort att din kropp inte sett en hantel större än 15 KG på två månader, så försök se till att du tränar smart om du också är på väg att återvända till gymmet.

Jag spricker av ny, blomstrande motivation och jag kan knappt vänta! Är mest redo i hela Midwest. Lets goooo.

IMG 0819

*Speciellt omnämnande till alla träningsselfies där mina katter inte kommer att photobomba*


Om morgonträning och matchande läppstift

Skrivet av Daniela Krooks 12.02.2020

Kategorier:

Hej alla fina!

Det var en riktigt stenig (direktöversättning från ’rocky’) inledning på denna vecka. Helgen innehöll händelser som var så extremt stressande att jag startade måndagen genom att känna mig helt utmattad. Har ni känt så förut? Vanligtvis startar jag en ny vecka med massor skön energi alstrad från extratimmarna sömn och TLC, men inte denhär gången. 

Vi har iallafall tagit oss till mitten av arbetsveckan nu, och rutinerna har placerat sig på sina platser. I skrivande stund badar vårt kontor i en varmt orange soluppgång, jag sörplar på kaffe medan jag funderar över varför ett så trevligt koncept är svenskans fulaste ord, och ska snart göra mig redo för morgonträning. Oftast när jag tränar om morgnarna så dricker jag bara BCAA och lite koffein innan träningen, och käkar sedan frulle efteråt. Jag brukade avsky att träna på tom mage, mend det funkar bra för mig nuförtiden och jag har skalat av några riktigt trevliga pass under de senaste veckorna.

Som en liten side note, så har jag upptäckt en ny läppfavorit. Demi matte cream lipstick från HUDA Beauty i färgen Provocateur, parat med deras läppenna i färgen Medusa. Det är inne med mörkare lip liners just nu och jag känner att denna kombination har det, men ändå inte alldeles för tydliga kontraster. Dessutom råkade jag av en händelse matcha min ögonskugga ganska på pricken. Jag använde mig av James Charles palett från Morphe vilket definitivt blivit en favoritpalett med världens alla färger.

IMG 6171


Nya hushållsapparater och träningsmål

Skrivet av Daniela Krooks 31.01.2020

Vi har skaffat oss en air fryer hit hem.

Jag har alltid varit superpepp på att skaffa en, så när vi såg en vid Costco slog vi till. En helt fenomenal mackapär! För dom som inte vet, så är det alltså i princip som det låter; en apparat som ger dig fritering-esque möjligheter, utan att använda oljor eller fett. Det är ett mycket hälsosammare alternativ, det går riktigt fort, och det är ganska enkelt att städa upp efteråt.

En underskattad fördel är också att jag kan kasta in kyckling eller räkor eller vad det nu är som ska tillagas, och sen lämna köket utan att behöva  se till att Carter inte har tillgång till köket. Han är dessutom lite rädd för air fryerns låga hummande som den pysslar med när den jobbar så han springer ofta iväg (; win win. 

Jag som är riktigt svag för klyftpotatis exempelvis kan ju trycka i mig en hel potatissäck nu utan flottblockerade artärer. Så den var definitivt med på ett hörn under veckans food prep. 

DACBDF33 3BC2 4A75 A4DB FEAA5931EB9C

IMG 5772

Mina träningspass denna vecka har känts helt superba. Pump, motivation, och håvar tillbaka lite styrka.

Jag har äntligen nya, bestämda mål och det känns så underbart att träna “för något” igen. Efter att ha kört intensivt mot tävling efter tävling i styrkelyft var det nog skönt med en “gör vad fan du vill”-paus, men det tog inte länge innan jag började känna mig omotiverad, rastlös, och frustrerad. Jag känner mig alltid lite vilse i havet om jag inte vet vart jag vill med min träning. Men nu hörrni, pang på! 


Om att orka göra sin rehab

Skrivet av Daniela Krooks 23.11.2019

Kategorier:
Taggar:

Jag har ju skrivit litegrann nånstans om hur jag gick till en fysioterapeut för mina ryggproblem för några veckor sen. Jag gick, jag fick mina rehabövningar, och blev instruerad att inte utföra några fulla marklyft eller back squats.

Så nu sitter jag här, och har halvhjärtat gjort mina rehabövningar typ varannan dag (när doseringen egentligen var 2 ggr / dag), samtidigt som jag definitivt syndat och både markat och knäböjt i allskönans ro (heter det så? haha). 

Man kan ju definitivt säga att motivationen till träning består, men rehaben är som en stor road block som bara väntar på att dra mig ned till jorden. 

Min nya game plan är att vara duktigare med rehaben. Det borde ju vara himla enkelt att bara göra den, och hålla sig motiverad när man tänker på alla miltals längder av guldfält som finnes på andra sidan rehabtröskeln (dvs. träna och leva utan smärta). Men när det inte är mätbart i varken muskelutmattning eller styrka blir jag lite uttråkad och vill hellre måla mina naglar. 

Så - här är mitt solemn vow. Jag ska gnata mig igenom en duktig rehabperiod, och låta magin hända. 

7BA07846 BBE4 428C 9F59 F7F1473FAA0D

Från en av veckans springturer, som ingen sagt att jag inte får göra hehe

Med detta sagt, så ska jag och Ardi åka iväg och träna snart. Jag längtar efter att träna ben så hårt att nedpressning av gaspedalen ska bli en ouppnåbar lösning till att åka hem från gymmet. Det kan la man ändå uppnå även om man måste undvika mark och böj. 


Self Care Sunday

Skrivet av Daniela Krooks 28.10.2019

Taggar:

Söndagar är ’min dag’ i veckan då Ardi jobbar hela dagen. Ofta är det på söndagar som jag hänger med kompisar, tränar skitlänge, går till salongen, etc. Ni vet. Daniela-grejer, helt enkelt. Igår bestämde jag mig för att gå all in med self care.

  1. Food prep 
    Jag började med det tråkigaste på listan, haha. Fast i ett större kök med mera counter space är det faktiskt inte så pjåkigt. Är fortfarande inne i min ground turkey phase, så det blev kalkon kryddad med tacokryddor, brunt ris, och texmex-sås.
  2. Läxor
    Jag går ju Creative Writing II via Malmö Universitet denna termin, och våra deadlines är oftast på söndag kväll. Det passar mig perfekt eftersom om jag inte hunnit så långt på grund av en jäktig vecka, så är söndagar det perfekta tillfället att catch up.
  3. Skriva blogg
    Ett sådant självklart moment, men det är verkligen self care att få skriva och reflektera, samla sina tankar.

    IMG 2874
  4. Rehab
    Jag gick till en sjukgymnast efter alla dessa år (literally though), och försöker nu verkligen ta tag i det. Gjorde duktigt mina övningar som är småtråkiga men som förhoppningsvis får allt i skick.
  5. Gick ut på löprunda
    Sen vi flyttade har promenader och löpturer varit så otroligt givande. Jag har nämnt det innan, men var vi bodde innan fanns det en halv gångbana, bokstavligt talat. Den tog slut, fortsatte på andra sidan typ en halv kilometer bort, och så tog den slut vid nästa kvarter. Plus att vyerna var smått deprimerande. The glow up is real. Hursomhelst, så har detta lett till att jag nu är inne på att bygga upp min kondition igen. Det gick faktiskt över förväntan, och jag joggade nästan hela vägen utan att ens riktigt tänka på det. Ted & Kajs podcast i öronen, solen i nacken, höstlöven kring anklarna, omringad av hälsosamma motionärer. Hur underbart. 

    IMG 2835
  6. Städning och tvätt
    Alltså jo, kanske inte det roligaste på listan, men så väldigt givande. Min själ bara sjöng av sinnesro efteråt. Dessutom efter att ha trängts i ett tvättrum med typ 30 andra människor och slagits om de 3 svindyra tvättmaskinerna, är det HIMMELSKT att ha egen tvättmaskin och torktumlare. Det gav mig faktiskt lite ångest varje gång jag skulle knalla ner med tvättkorgen, eftersom chansen var stor att jag skulle vara tvungen att gnata upp igen om alla maskiner var tagna. Så det är ju en self care i sig självt. 
  7. Självstädning
    Och med det menar jag: ansiktsmask, duscha, skrubba, hårinpackning, body lotion, ansiktskrämer - the whole nine yards. Målade också alla 20 naglar. Min favorit just nu är Ballet Slipper från Essie (som är snäppet mer rosa i verkligheten.)  

    IMG 2868
  8. Slappa framför TV:n
    Detta är något jag skalat ner på ordentligt, vilket gör att mina söndagstelevisionmoment är desto mer uppskattade. Just nu sträckkollar jag 90 Day Fiance, haha. Guilty pleasure. 

Personbästa i Clean & Jerk

Skrivet av Daniela Krooks 22.10.2019

Kategorier:
Taggar:

 

Follow my blog with Bloglovin

Söndagar är alltid ultimata Träna hårt-dagar. Jag är ledig, jag har hela dagen på mig, och är förhoppningsvis väl utvilad och well fed.

Denna söndag var träningen dessutom kryddad med lite aggression. Ni vet när någon bara är riktigt IQ badboll i trafiken. Aggressionen från upplevelsen med en sån grupp i trafiken satt kvar. Så jag yolo-ade fram ett personligt rekord i C&J på 75 kg, vilket betyder att jag äntligen är @ kroppsvikt. Såna små ljusglimtar. 

IMG 2726

 


Träningsglädje

Skrivet av Daniela Krooks 07.10.2019 | 1 kommentar(er)

Kategorier:

Så här är det; jag älskar långa sminkmorgnar.

Det bästa jag vet med söndagar är att jag kan ta min sweet time i badrummet omringad av dammiga sminkborstar och mattsvarta eyeliners. Jag kan experimentera med färger och former, göra om och göra rätt, osv. Ni fattar grejen. Det är liksom ett stress free environment, helt enkelt.

Sen efter att jag gjort det i en timme eller så, brukar jag oftast åka iväg och träna. Paradoxalt, kanske. Men jag tror helhjärtat på “Look good - feel good - do good”. 

IMG 2198 1IMG 2224

Mitt pass idag bestod av massor av snatch complex och clean & jerk complex.
För de som inte visste, så är Snatch och Clean & Jerk de två lyften man utför i Olympic Weightlifting (AKA tyngdlyftning, Oly, painonnosto, WL, you name it). Jag har alltid tyckt att dessa två lyft är så otroligt roliga att göra, förmodligen på grund av deras komplexitet och den fokus de kräver. 

Jag hade sånt flow idag, och lyften kändes bättre än tidigare. Progression gör en glad. Så är det.