Om rörlighetsträning och att testa nya gym
Hej på er, och trevlig söndag!
Här har det varit en superbra, om än kort, helg. Jag jobbade både fredag och lördag, men vi lyckades ändå klämma in lite roligheter efter jobbet båda dagarna; nämligen ett nytt gym!
Jag är (kanske som bekant, kanske inte) rätt kräsen när det kommer till gym. Det ska finnas bra maskiner och racks, bra cardio, separat utrymme för stretch, bra ljus, bra speglar, något utrymme för poseringsträning, inga creepy vibes, parkeringsmöjlighet, osvosvosv. I New York vid gymmet jag och Ardi träffades fanns allt vi kunde önskat oss, men här I Ohio har vi verkligen sökt med ljus och lykta efter det perfekta gymmet, utan resultat. Vi har många bra gym, men inte det perfekta, haha.
Så, vi testade alltså på ett nytt i helgen! Ardi älskar det, och jag är inte heller omöjlig att övertala. Önskar att det fanns bättre speglar (de är "warped", om ni fattar vad jag menar? Man blir liksom bredare och smalare beroende på var man står) och några fler maskiner, men annars är jag hur nöjd som helst. Vad som sålde mig var stretchrummet; perfekt både för yoga och poseringsträning!
Jag har fokuserat lite mer på rörlighet på sistone, och det börjar så småningom ge resultat. Det är så viktigt att ha en smidig kropp när det kommer till poseringarna; man märker verkligen om du är stel som ett kylskåp när du försöker vrida dig I alla riktningar :D Så det ska jag försöka klämma in efter morgoncardio eller innan poseringspasset.
Veckan som gått och en tidig julklapp
Hej på er!
Här smyger dagarna förbi kvickt. Denna vecka har bestått av intensiva träningspass, jobbdagar som gått fort, och massor av HTML/CSS-programmering i skolarbetssyfte. Inte kan man klaga.
Idag är det fredag, och jag har faktiskt en semesterdag. Rätt random, men så blir det väl när pandemin sätter käppar i hjulet för alla andra semestrar man hade bokat in tidigare i år. Jag tog denna dag specifikt eftersom jag har en skol-deadline idag, så det är det jag kommer pyssla med största delen av dagen. I övrigt så blir det lite återhämtningsträning i form av cardio och yoga idag. Behövs verkligen.
Jag slog även till superstort och beställde en spinning-liknande cykel idag!
Mina krav var ganska enkla;
- Man ska kunna ställa in motståndet,
- Man ska kunna stå upp och trampa,
- Det ska vara till ett överkomligt pris,
- Det ska finnas en plats för min iPad så att man eventuellt kan plugga eller kolla Youtube etc. samtidigt.
Så det blev en Yosuda-cykel som jag beställde från Amazon. Här är ett litet stock-photo från amazon.com som referens;
Jag är sååå himla taggad på den. Kommer verkligen vara en game changer när säsongen drar igång igen och det är dags för morgoncardio. Kan bara rulla ur sängen, knyta ihop håret, slå på TV:n och pedala på!
Min vikt- och träningsresa
Idag tänkte jag skriva om "vad, när, hur, och varför" gällande mina viktnedgångar och viktuppgångar. Min kropp har, bless its heart, gått igenom ganska många vikter och storlekar och träningsformer. Älskar min kropp lite extra mycket idag just på grund av det; vi lever, vi frodas, vi kan växa och krympa, bygga och skala av, allt tillsammans!
Utgångsläget var alltså här; år 2011 var jag en liten tös som rökte som en borstbindare, levde på ramennudlar och müsli, och skruvade bilar. Längden på mina träningspass var att gå från min rumsdörr utanför huset för att ta en liten cigg. Jag tyckte gymmet måste vara det tråkigaste som finns? Shoutout till min boxcolor-hårfärg med blonda rötter också.
Men då när jag var kring 19 bast bestämde jag mig för att sluta röka. Då behövde jag givetvis ett substitut; och jag valde löpning. Så småningom utvecklades det till ett intresse för gym, närmare bestämt spinning- och bootcamp-pass. Sen började jag ta poledancinglektioner och blev helt förälskad i den träningsformen också. 2012 var ett bra träningsår!
2013 fortsatte jag träna pole och bootcamp, festade, åt väldigt nyttigt och gjorde många "fastor" eller "cleanse". Älskade löpning. Min favoritbutik var Life, och jag älskade verkligen hälsosamma råvaror och spenderade mycket tid i köket. Jag visste inte mycket om nutrition och kost just då, och valde att inte äta bröd, potatis, pasta, och ris samt andra högre kolhydratskällor endast baserat på vad jag läste i bloggar och artiklar. För att förtydliga; det vet jag idag att är då alltså INTE den enda rätta "hälsosamma" vägen. Jag åt däremot högar av frukt och bär eftersom jag inte tänkte att de var kolhydratsrika. Heh. Jag började även smyga mig in bland fria vikterna på gymmet. Hösten 2013 flyttade jag till Sverige och började träna alltmer på gym.
2014 var name of the game = gymträning och plugg. Vid detta skede började jag även intressera mig av bodybuilding, och började jobba med en coach för att tävla i bikini fitness året efter.
2015 var inget lätt år för min stackars kropp. Jag tävlade våren 2015, och efter det följde hetsätning så det stod härliga till; var ju tvungen att käka allt som jag saknat på en gång, liksom. Ett väldigt vanligt fenomen inom sporten som jag inte direkt brydde mig i då; jag ville bara träna hårt och äta hårt. Vilket jag gjorde! Gick upp 20 kilo, vilket inte gjorde mig något. Jag älskade att träna, och det var det viktigaste.
2016 var året jag flyttade till USA, så jag bestämde mig för att köra en liten mini-diet inför flytten. Gick ner några kilo, och kände mig i superbra form när sommaren tog vid och jag flyttade. Älskade att träna på gym, köra yoga, och löpning. Lite av varje, med andra ord! Kände mig stark och smidig. Sen träffade jag Mount Vernon Barbell i New York, och livet förändrades för alltid. Träningen också - det var här jag blev störtförälskad i styrkelyft.
Styrkelyft var den enda träningsformen jag körde under både 2017 och 2018. Åt för att kunna prestera, sätta nya personbästan, och tävla. Verkligen hur kul som helst!
2019 tävlade jag i Finska mästerskapen i styrkelyft, vilket hade varit mitt mål väldigt länge. Efter det la jag styrkelyft på hyllan; jag ville bli i lite bättre form, trivas bättre i min kropp, och pröva på något nytt. Jag började träna Olympisk tyngdlyftning och bodybuilding lite löst, och spenderade resten av 2019 funderandes över vad jag egentligen ville satsa på.
Och nu är vi här - 2020! Jag bestämde mig i januari att jag ville gå all in på Wellness Fitness eftersom det kom till USA år 2020. Jag hade varit väldigt intresserad av det tidigare eftersom det där krävs schyssta ben och en timglasform med tyngre nederdel - perfekt för mina estetiska mål och dessutom krävs det att man tränar ben hårt som fan. Gick all in, och om möjligt är jag ännu mera all in nu.
Så många sport- och träningsformsförälskelser, och jag känner mig väldigt tacksam för alla faser i livet. Så himla spännande att se vad kroppen kan åstadkomma, speciellt tillsammans med ett passionerat mindset. Är otroligt pepp på vad framtiden kommer föra med sig.
Välkommen måndag
God morgon alla fina människor, och trevlig måndag!
Jag inledde denna vecka med att göra mig själv stolt - HIT-cardio direkt efter att jag rullat ur sängen! Normalt sett föredrar jag att vakna till litegrann innan jag kör mina intervaller eftersom, let's face it, man behöver nästan vara vaken om man ska prestera således. Men jag bryggde mitt kaffe, öste ner det i en takeaway-mugg, och gnatade ner till löpbanden som vårt lägenhetsgym har. Körde 1 min/1 min-intervaller så att jag skulle kunna ta lite kaffeslurkar mellan varven. Vips hade jag avklarat min morgoncardio och det kändes så bra idag!
Nu sitter jag och arbetar på kaffekopp numero dos, medan jag bloggar, kollar min mejl, och skriver i mina anteckningsböcker. Ska varva ner ett tag till innan jag kliver i klackskorna för att köra poseringsträning! Det är så viktigt med presentationen på scenen och jag får absolut inte slarva med poseringsträningen nu de sista veckorna. Jag kan skriva ett mer ingående inlägg om poseringsträning senare i veckan om det intresserar. Sen efter det ska jag träna ben och abs på gymmet innan jobbet! Hoppas ni alla får en suverän start på veckan. <3
Kost och träning de senaste två åren
Jag fick två intressanta frågor häromdagen via kommentarsfältet som jag tänkte vidareutveckla litegrann genom detta inlägg, nämligen;
"Hur länge är det mellan tagningen? Har du ändrat på träningen eller träning och kost?", samt:
"Hur skiljer sig din kost, om du jämför off-season med on-season? Kan du ge exempel?"
Första frågan riktar sig specifikt till dessa två bilder som jag la upp på min instagram för nån vecka sen:
På den första bilden vägde jag kring 200lbs, vilket motsvarar cirka 90kg. Jag tränade väldigt aktivt, och åt enligt känsla samt vad som fanns tillgängligt. Just under den tiden var jag inte tillåten att jobba eftersom jag var djupt inne i processen att konvertera mitt visum till ett permanent visum. Himla jobbig process haha, men det hör inte riktigt hit. Till saken hör däremot att vi inte hade råd att köpa hälsosam mat, så det blev supermycket pasta, ost, smörgåsar, gröt, ris, bönor. Men jag åt väldigt ofta och gick aldrig hungrig. Jag åt mestadels för att kunna prestera på gymmet, vilket ledde till att jag åt mycket mer för att jag ville vara säker på att jag skulle kunna lyfta de där tunga skivstängerna. Det var viktigast för mig just då - inte estetiken.
En förändring skedde när jag äntligen kunde börja jobba, och kunde börja äta "som jag ville". Jag VILL verkligen äta massor frukt och grönt, stora sallader, och jag trivs så himla bra med en hälsosam kost. Jag fortsatte träna som vanligt, dvs styrkelyft och massor tunga vikter, men jag hade friheten att äta mera "lyxig" mat som jag älskar. Det var endast den livsstilsförändringen som ledde till denna viktnedgång:
Jag stannade kring 170-175lbs, alltså 77-80kg, under en ganska lång tid. Kring tiden när bild 2 var tagen, alltså sommaren 2019, slutade jag med styrkelyftssatsningen och började träna lite mer bodybuilding fast mest tyngdlyftning. För de som inte vet, så är tyngdlyftning de två olympiska lyften Clean & Jerk och Snatch, som utförs under OS men även stora komponenter inom CrossFit-världen. Himla rolig träning men min kropp var nog inte med på noterna haha. Kämpade med en ryggskada och kom inte dit jag ville med min träning - alltså tävlingsinriktat. Jag fortsatte äta som förut, dvs. mycket frukt och stora sallader och massor med olika proteinkällor såsom fisk och kyckling. Gick ut och åt med Ardi kanske 3-4 gånger i månaden, så det var ju verkligen inte strikta tyglar.
Sen bestämde jag mig för att 2020 är året som jag tänker satsa på bodybuilding igen. Jag hade en fräsch byggsäsong på 5 år haha, så jag gick direkt in i en "on-season" (som jag har förklarat lite om i detta inlägg).
Jag la upp min egen kost från februari 2020 tills jag bestämde mig för att anlita en coach nån gång i maj, tror jag. Jag tappade 10 kg under dom 3 månaderna som jag coachade mig själv, och jag körde på en väldigt "If it Fits Your Macros" (IIFYM)-typ av diet.
Det betyder att jag bestämde hur många kalorier jag skulle äta per dag, och hur många av dom ska komma från protein-, fett- & kolhydratskällor. Detta sättet att dieta på rekommenderar jag verkligen - du har en otroligt stor frihet att äta vad du vill. Dock så kräver det också disciplin och du kanske känner dig frustrerad istället för befriad om du inte vet vad du vill äta. Men som sagt, eftersom jag älskar att käka hälsosam kost redan från början så passar den dieten mig väldigt bra.
Superdålig jämförelsebild nedan, kan söka efter en bättre i ett senare skede hahah. Men här är iallafall 1 februari 2020 - 1 maj 2020.
Just nu är jag 5 veckor ifrån min planerade tävlingsdag, och min kost är betydligt mer strikt men innehåller fortfarande råvaror jag älskar; grönsaker, bär, frukt, kyckling, räkor, äggvita, potatis, riskakor, gröt, jordnötssmör, avokado... Där är några favoriter, haha.
Nu kommande vecka så vet jag att vi kommer strukturera om kosten väldigt mycket eftersom det är så himla kort tid kvar till tävling och jag har mig veterligen rätt "bråttom" om jag ska hinna till tävlingsform. Tävlingsformen är extremt temporär och de kommande veckornas kost kommer knappast vara nåt jag skulle syssla med under en längre tid - ingen är eller ska vara i tävlingsform året runt.
Jag har ju inte haft en "riktig" off-season mellan tävlingssäsonger ännu så jag kan inte riktigt ge några exempel, men jag tror jag kommer köra väldigt mycket på IIFYM men också sprinkla in några fria dagar här och där, där jag äter precis vad jag vill. Jag tycker att dom dagarna endast känns värda och extremt njutningsfulla om du faktiskt kört en disciplinerad kosthållning några dagar eller veckor, och jag älskar den känslan. Plus att jag älskar rutiner. Så det blir härligt (; Jag älskar onseason på sitt eget sätt - givetvis allt spännande som händer med ens kropp och det är så himla coolt när man upptäcker alla förändringar, men även hur kreativ man blir i köket och hur tacksam man blir över minsta lilla godbit (typ som mig och min post workout-banan - SJUUUUUUKT gott!). Var inte rädd för att sätta på dig massa och gå upp litegrann i vikt. Var heller inte rädd för att gå ner i vikt om det är det du vill. Det finns så många solsken i båda säsongerna.
Check-in day
Idag är det ingen vanlig dag, för det är check in-day!
Jag uppdaterar allra mest om min tävlingssatsning i mina YouTube-videos, men jag bara måste inflika denna lilla stjärndag här på bloggen också. Jag nämnde ju i min senaste vlogg-video om nån råkat se den hur det känns som en extra liten motivationspush att ha en check-in med coach på tisdag, av alla dagar i veckan. Jag vaknade som ett barn på julafton, ska ni veta.
Första hela veckan med nya teamet har gått helt underbart bra. Ärligt talat över mina förväntningar. Det är sju pyttesmå veckor kvar vilket typ är ingenting. Valet att investera i en coach under dessa sista veckor känns verkligen som det rätta valet. Visst hade jag klarat av att coacha mig själv fram till tävlingen, men jag hade förmodligen inte prickat in 100% av vad jag är kapabel till; kanske 80%. Valet att skaffa coach kommer också att tillåta mig att släppa stressen över hur jag kan tweaka programmet för att optimera resultat, hur jag ska gå tillväga under peak week, och så vidare.
Ny lägstavikt på vågen imorse! Ni som känner mig vet ju att jag förespråkar kroppsmått över vad vågen visar men under tävlingsdiet är vågen ändå väsentlig att ta i beaktande framförallt under slutspurten. Detta sagt, både mått och vikt trendar neråt.
Igår körde jag poseringsträning, ett hårt benpass följt av cardio vid ett av gymmen jag går på (just nu 3 olika, heh). Det var även första gången jag använde keps, faktiskt. Jag känner alltid att jag ser ut som en supertönt i keps så jag fegar alltid ur, men denna köpte jag i lördags och den ser inte helt dum ut faktiskt. Nåt med själva formen, får man anta. Jag upptäckte hur otroligt mysigt det känns att träna med keps på; lite av en World Off, Train On-känsla.
Att få återvända till gymmet
Jag har börjat förbereda mig mentalt inför möjligheten att återvända till gymmet nu. Jag är så obeskrivligt peppad på att få träna på gym igen. Jag vet att i några fall i Norden stängde inte gymmen, men här i Ohio har de varit stängda i två månader nu och det är äntligen givet ett grönt ljus för dem att öppna nu. Några av de saker jag aldrig kommer ta för givet igen när det kommer till gymträning är:
- Kabelmaskiner. Alltså. Hur jävla bra är dom inte egentligen?!
- Att vara kring likasinnade människor. Människor i allmänhet haha, men framförallt känns det underbart att vara i samma rum som andra människor som bryr sig om hälsa, fitness, och välmående.
- Möjligheten att köra dropset. Det funkar med en vikt - band - kroppsviktssättet hemma, men det är ju givetvis inte lika behändigt och setupen kräver lite mer av dig, därmed förloras lite av dropsetets syfte.
- "Gym-vibbarna". Jag tror alla vet vad jag menar, även om det är svårt att sätta fingret på det. Det är liksom en helt annan atmosfär att träna på gymmet VS. att träna hemma i vardagsrummet.
- Att kunna släppa vikten som normalt folk, exempelvis på en plattform. Här hemma sänker vi ner vikten i rekordlångsamt tempo för att inte störa grannarna.
- Tillgång. Till. Utrustning. *klappa händer-emoji*
Jag kommer försöka mitt allra, yttersta bästa att inte ta i för hårt under de första veckorna. Det kan vara lätt att glömma bort att din kropp inte sett en hantel större än 15 KG på två månader, så försök se till att du tränar smart om du också är på väg att återvända till gymmet.
Jag spricker av ny, blomstrande motivation och jag kan knappt vänta! Är mest redo i hela Midwest. Lets goooo.
*Speciellt omnämnande till alla träningsselfies där mina katter inte kommer att photobomba*
Om morgonträning och matchande läppstift
Hej alla fina!
Det var en riktigt stenig (direktöversättning från ’rocky’) inledning på denna vecka. Helgen innehöll händelser som var så extremt stressande att jag startade måndagen genom att känna mig helt utmattad. Har ni känt så förut? Vanligtvis startar jag en ny vecka med massor skön energi alstrad från extratimmarna sömn och TLC, men inte denhär gången.
Vi har iallafall tagit oss till mitten av arbetsveckan nu, och rutinerna har placerat sig på sina platser. I skrivande stund badar vårt kontor i en varmt orange soluppgång, jag sörplar på kaffe medan jag funderar över varför ett så trevligt koncept är svenskans fulaste ord, och ska snart göra mig redo för morgonträning. Oftast när jag tränar om morgnarna så dricker jag bara BCAA och lite koffein innan träningen, och käkar sedan frulle efteråt. Jag brukade avsky att träna på tom mage, mend det funkar bra för mig nuförtiden och jag har skalat av några riktigt trevliga pass under de senaste veckorna.
Som en liten side note, så har jag upptäckt en ny läppfavorit. Demi matte cream lipstick från HUDA Beauty i färgen Provocateur, parat med deras läppenna i färgen Medusa. Det är inne med mörkare lip liners just nu och jag känner att denna kombination har det, men ändå inte alldeles för tydliga kontraster. Dessutom råkade jag av en händelse matcha min ögonskugga ganska på pricken. Jag använde mig av James Charles palett från Morphe vilket definitivt blivit en favoritpalett med världens alla färger.
Nya hushållsapparater och träningsmål
Vi har skaffat oss en air fryer hit hem.
Jag har alltid varit superpepp på att skaffa en, så när vi såg en vid Costco slog vi till. En helt fenomenal mackapär! För dom som inte vet, så är det alltså i princip som det låter; en apparat som ger dig fritering-esque möjligheter, utan att använda oljor eller fett. Det är ett mycket hälsosammare alternativ, det går riktigt fort, och det är ganska enkelt att städa upp efteråt.
En underskattad fördel är också att jag kan kasta in kyckling eller räkor eller vad det nu är som ska tillagas, och sen lämna köket utan att behöva se till att Carter inte har tillgång till köket. Han är dessutom lite rädd för air fryerns låga hummande som den pysslar med när den jobbar så han springer ofta iväg (; win win.
Jag som är riktigt svag för klyftpotatis exempelvis kan ju trycka i mig en hel potatissäck nu utan flottblockerade artärer. Så den var definitivt med på ett hörn under veckans food prep.
Mina träningspass denna vecka har känts helt superba. Pump, motivation, och håvar tillbaka lite styrka.
Jag har äntligen nya, bestämda mål och det känns så underbart att träna “för något” igen. Efter att ha kört intensivt mot tävling efter tävling i styrkelyft var det nog skönt med en “gör vad fan du vill”-paus, men det tog inte länge innan jag började känna mig omotiverad, rastlös, och frustrerad. Jag känner mig alltid lite vilse i havet om jag inte vet vart jag vill med min träning. Men nu hörrni, pang på!
Om att orka göra sin rehab
Jag har ju skrivit litegrann nånstans om hur jag gick till en fysioterapeut för mina ryggproblem för några veckor sen. Jag gick, jag fick mina rehabövningar, och blev instruerad att inte utföra några fulla marklyft eller back squats.
Så nu sitter jag här, och har halvhjärtat gjort mina rehabövningar typ varannan dag (när doseringen egentligen var 2 ggr / dag), samtidigt som jag definitivt syndat och både markat och knäböjt i allskönans ro (heter det så? haha).
Man kan ju definitivt säga att motivationen till träning består, men rehaben är som en stor road block som bara väntar på att dra mig ned till jorden.
Min nya game plan är att vara duktigare med rehaben. Det borde ju vara himla enkelt att bara göra den, och hålla sig motiverad när man tänker på alla miltals längder av guldfält som finnes på andra sidan rehabtröskeln (dvs. träna och leva utan smärta). Men när det inte är mätbart i varken muskelutmattning eller styrka blir jag lite uttråkad och vill hellre måla mina naglar.
Så - här är mitt solemn vow. Jag ska gnata mig igenom en duktig rehabperiod, och låta magin hända.
Från en av veckans springturer, som ingen sagt att jag inte får göra hehe
Med detta sagt, så ska jag och Ardi åka iväg och träna snart. Jag längtar efter att träna ben så hårt att nedpressning av gaspedalen ska bli en ouppnåbar lösning till att åka hem från gymmet. Det kan la man ändå uppnå även om man måste undvika mark och böj.