söndag 5 november 2017 - 13:10

Höstupdate

Hej på er! 

 

Den här hösten har av någon (eller många) anledningar ätit upp mig tidsmässigt. Det känns som att jag inte gjort något annat än jobbat och i många avseenden stämmer det eftersom jobbet tagit så mycket energi att det ofta inte funnits energi över till annat.

 

Men NÅGOT annat har jag väl ändå hunnit med, bland annat en resa med Nordic Training Camp till Mallorca, superskönt! Tänkte ge en liten update gällande vad jag trots allt hunnit ägna mig åt i tränings- hälso- och måbraväg. :) 

 

Som bland annat skogspromenader! De har varit mitt sätt att under helgerna försöka nollställa veckan och hösten var ju vädermässigt fenomenal fram till nu slutet på oktober så har försökt röra mig utomhus och speciellt i skogen så mycket som möjligt. Har Nackareservatet inte alltför långt borta och har mest hållit till där.

IMG 3136

IMG 2938

IMG 3107

 

Skogen gör så gott för själen OCH för magen eftersom det funnits massor med svamp i år, så min signaturrätt i höst har varit grönkåls-svamp pasta.

IMG 3141

 

För ett par veckor sedan blev det som sagt en tur till Mallorca med Nordic Training Camp. Finns mer att läsa på bloggen Läsarresan här på Sevendays. Så himla skönt att komma iväg till värmen (och ljuset!). Förutom jobbet i form av ledare o tränare försökte vi även hinna med lite egen träning och cykling. Och shit så inspirerad jag blev att börja med landsvägscykling! Det är så otroligt många som åker ner till Mallis för att cykla och jag förstår dem med de vyerna!

IMG 3335

IMG 3262

IMG 3314

IMG 3399

IMG 3426

 

På tal om cykling så har det varit den motionsformen jag ägnat mig allra mest åt i höst. Efter semestern cykelpendlade jag till jobbet i något som från början var tänkt 2-3 veckor men som till slut blev närmare 10 veckor. Jag cyklar från Södermalm till Solna, vilket är 10 km enkel väg. Så ca 10 veckor med 20 km cykling per dag innebär 1000 km! :) 

Och jag kan säga att det känns i kroppen, på ett superbra sätt! Frisk luft och ordentligt med vardagsmotion har min kropp bara sugit i sig. Tror jag kommer hålla paus med cyklandet nu när det är blåsigt, regnigt och halt men efter det kommer jag definitivt börja cykla varje dag igen. 

 

I träningsväg har det blivit mycket "snabb & effektiv" träning. Det vill säga, fokus har många gånger varit att bara få något gjort, något har varit bättre än inget. I början av hösten blev det därför rätt mycket Tabata, en träningsform där du jobbar 20 sekunder, vilar 10 och gör 8 intervaller av varje övning (sammanlagt 4 min) innan du byter övning. Kan försöka lägga upp tips på såna pass här också. Nu på senaste tid har jag ändå snöat in mig lite på mer teknikträning i olympiska lyft, styrkelyft, lite gymnastiska övningar osv. Har mycket att lära där och tycker det är superkul när man märker framsteg!

IMG 2

 

Har också försökt försökt kombinera kompishäng med träningshäng och därför har det blivit lite lattjande i form av bland annat badminton och padel. Få saker får mig att må så bra som att träna o sporta med vänner. 

IMG 2909

 

Men vet ni, jag har så mycket jag VILL blogga och skriva om så ska verkligen försöka ta mig tid att prioritera det nu. :) Kram på er och vi hörs! 

 

 

onsdag 19 juli 2017 - 12:58

Vacation mode Sthlm

Hejsan! 

 

Jag brukar inte skriva så många inlägg om vad jag gjort och så, men tänkte att jag kanske bara ska köra på med lite inlägg nu i sommar när jag har lust och tid :) 

 

Jag har haft semester en knapp vecka nu och har försökt ta vara på tiden väl. Stockholm har bjudit på fantastiskt väder så gott som alla dagar så har hängt utomhus så mycket som möjligt. I söndags blev det till exempel en 20 km promenad bara för att jag hade både lust och tid med det! 

 

Annars i träningsväg så har det blivit en hel del cyklande, närmare 120 km förra veckan och över 200 på två veckor (på grund av att jag också cyklade till och från jobbet de dagar jag jobbade). Har även fått till lite kortare löpturer för att komma igång igen samt så hoppade jag även in som instruktör på några gruppträningspass på jobbet (för varför inte jobba lite extra på semestern, haha). Dessutom hängde jag på och golfade lite i fredags. Väldigt nybörjarklass men någonstans måste man ju börja och sneda slag på rangen och sönderskavda tummar är min början. Väldigt till freds med semesterhänget så här långt. 

 

Om det är någon som har vägarna förbi Stockholm i sommar och gärna snörar på skor för långpromenad eller löprunda så kan jag gärna tipsa om mina favoritrundor. ÄLSKAR att röra mig i den stan, längs med allt vatten och framför allt i sommartemperaturer! 

 

Årstaviken

Söder om Södermalm ligger Årstaviken och runt vattnet är det kring en mil (kanske lite kortare, har alltid mätt från min startpunkt som aldrig är precis vid vattnet..). På den södra sidan springer man så gott som hela tiden i skog med utsikt över vattnet och det är väldigt kuperat. På norra sidan går rutten mellan Tantolunden vid Liljeholmsbron och Eriksdalsbadet vid Skanstullbron. Det är grusväg så gott som hela rundan och det är en orsak till att älska den. En annan är att det är SÅ. FINT. 

 IMG 5

IMG 2482

IMG 2570

IMG 1785

IMG 1792

 

Djurgården 

Hela Djurgården är fantastisk och det finns inte någon fel väg man kan ta där. Tar man sig runt hela Djurgården landar man på kring 12 km om jag inte missminner mig helt. Vill man ändå ha en lite kortare runda så lönar det sig att sikta österut när man kommer över Djurgårdsbron. Då kan man ta sig längs med vattnet ända till Djurgårdsbrunn. Man lär se både hästar och får och en och annan svan. Därefter kan man välja att svänga upp på någon av grusvägarna och ta sig tillbaka förbi Rosendals trädgård eller varför inte löpa över till andra sidan vattnet och ta sikte på Gärdet. Också det en fin sträcka och kan vara lämpligt om man börjar/slutar någonstans på Östermalm. Vill man ha en lite längre sträcka så är det bara att vid Djurgårdsbrunn fortsätta längs med kanalen, till exempel till Sjötullsbron. 

 

IMG 4

IMG 1865

IMG 0007

IMG 0062

IMG 0066

 

Är man mer ute efter skönt strosande så är det också väldigt fint att röra sig mot den södra sidan och till exempel Waldemarsudde. Beckholmen och utsikten över stan därifrån är också toppen, speciellt vid solnedgång. Som sagt, finns inget rätt eller fel med Djurgården, allt är rätt. 

IMG 9754

 

Kungsholmen

Kungsholmen runt blev också en av mina favoritrundor i fjol. Runt hela ön blir det drygt en mil har jag för mig. Fördelen med att springa runt Kungsholmen är att man får väldigt varierande miljö. Vägen mellan stadshuset norrut längs med Barnhusviken, Kungsholms strand och Karlberg mot Hornsbergs strand är lummig, mysig och grusbelagd. Hornsbergs strand är modernt och rätt internationellt och vid Kristineberg- och Fredhällsklipporna kan man välja att antingen ta stigarna över klipporna eller ta sig upp till huvudvägen. Oavsett så är utsikten över vattnet och Essingeöarna fantastisk! Sedan tar man sig genom Rålambshovsparken och längs med Norr Mälarstrand och där är det alltid rätt full av folk, så här får man inte försöka öka farten, utan tvärtom, se det som ett ypperligt folkspanartillfälle. ;) 

IMG 7023
IMG 3

IMG 2532

IMG 2534 

 

Nu inser jag att jag också skulle vilja tipsa om bland annat Långholmen, Hammarby sjöstad, Hagaparken, Skeppsholmen runt, men det får bli en annan gång. Finns för många bra rundor i Stockholm för att trycka in alla i ett inlägg. Stockholm är bra. :)

IMG 2396

onsdag 12 juli 2017 - 20:21

Bygga bas

Hej på er! 

Rätt som det är så har juni och snart halva juli flugit iväg. Fattar knappt att det är sant och kan erkänna att det skär lite i hjärtat att så många ljusa sommarveckor redan är förbi. Som tur är så är ändå inte min semester förbi, tvärtom, den börjar NU! Hallelujah! 

 

Juni månad gick för mig till stor del åt att kurera och tillfriskna, tyvärr. Råkade på en njurinfektion och fick för första gången övernatta på sjukhus och det är en sådan gång som man verkligen inser att hälsan ÄR a och o och grunden till hela ens existens. Det är när man inte har den som man uppskattar den som mest. Överlag har jag varit väldigt mycket sjuk det senaste året och vet att det gått helt i relation med sinneslag och psyke. Tyvärr. 

 

MEN, som tur är finns det alltid chans till förbättring :) Därför är min plan nu under semestern att

BYGGA BAS! 

 

Många ser semestern som en chans till att helt koppla bort vardagen och verkligheten, äta vad man vill, frossa i diverse onyttigheter, slappa av så mycket som möjligt och inte behöva tänka på rutiner och träning förrän första jobbmåndagen närmar sig. Jag har absolut inte den inställningen nu. Tvärtom!

 

Visst, man ska självklart ta sig tid att slappa, koppla av och njuta av lediga dagar, men jag ser så fram emot att ha tid att rå om mig själv. Tänk att kunna träna när jag vill, hur mycket jag vill och hur länge jag vill utan att ha tidspress! Såå skönt! Att dessutom kunna prova nya nyttiga recept och bakverk gör att det bara kliar i fingrarna. Ska såå omfamna dessa veckor! (Sen kommer jag självklart ligga vågrät massa timmar och läsa ikapp massa skönlitteratur och kolla ikapp massa serier och filmer som jag inte hunnit med under året som gått).

 

Min inställning till både träning och kost kommer alltså nu framöver ligga på att bygga en så bred grund som möjligt. Eftersom jag till vardags jobbar på ett gym kommer jag hålla mig borta från inomhus träningslokaler så långt jag kan och istället träna utomhus och hemma.

 I stort sett siktar jag på följande träning: 

 

  • Promenader och löpturer, mestadels i lugnt tempo för att bygga grundkondition med visst inslag av intervaller. 
  • Hemmapass med egen kroppsvikt och lätta vikter. Många repetitioner (15-25) per övning för grundstyrka och mjölksyreuthållighet. 
  • Jobba mycket med basövningar så som knäböj, armhävningar och plankövningar. 
  • Stretcha ut kroppen så mycket som möjligt genom yoga och dynamiska rörlighetsövningar. 
  • Ägna mig åt alla sporter som faller mig in och som jag inte har tid med i vanliga fall. Det vill säga *blink blink* till alla som vill ha sällskap på tennisplan, beach volleyplan, på rullskridskotur, bara att höra av er! 

 

IMG 2315

Något av det smartaste jag gjort nu i sommar var att ta mig en liten pre-semester, eller andningspaus kan man kanske kalla det, i Italien. Gjorde gott och genom att jobba ett par veckor efter det jobbade jag även upp hunger för lediga dagar.

 

Så i och med att jag nu har tid till att göra vad jag vill så tänkte jag även försöka synas lite mer här. Vi ses och hörs! :)

 

 

fredag 2 juni 2017 - 18:15

Träningslistan

Veckans lista här på Sevendays handlar ju om träning så självklart måste ju jag vara med och fylla i den fredagen till ära!

 

Träning för mig är en naturlig del av vardagen och livet. Träning är något jag växt upp med och alltid haft i mitt liv. Att röra på mig/träna/motionera är ett av mina basbehov för att överleva och må bra (efter att sova och äta då ;)..) och perioder då jag har mindre träning i vardagen saknar jag alla de positiva effekterna. Träning för mig kan vara allt från löpturer till utförsåkning, från yoga till badmintonspel, från styrketräning till studsmattehopp. Träning för mig är en ensam energiladdande tillflyktsort lika mycket som en utmärkt möjlighet till socialt umgänge. 

FullSizeRender

FullSizeRender 2

 

Min favoritträning varierar från period till period. När jag är inne i en löpperiod finns det inget bättre än det och när jag yogar mycket så är det det bästa jag vet. Mitt drömupplägg av träning är så varierat som möjligt för det är så mycket som jag tycker är kul och jag önskar jag kunde ägna mig mer åt lagsporter så som volleyboll och beachvolley. Älskar volleyboll. 

IMG 6517


Det bästa med att träna är självklart känslan efteråt. Både i kropp och själ. Aldrig känns kroppen så bra och vettigt använd som efter ett träningspass och sällan känner man sig så nöjd med tillvaron och sig själv som efter en endorfinrush tack vare träning. Det bästa är även att träning är en investering i dig själv.

Dessutom är det så oerhört bra att man alltid kan göra träning till ett socialt evenemang. Så sjukt kul att träna eller sporta men någon!

FullSizeRender 1

IMG 7798

 

Det sämsta med att träna är väl om man skadar sig. Är väl egentligen det enda jag kan komma på att skulle vara dåligt med att träna. 

 

En sport jag skulle vilja pröva: Padel! Jag har så sjukt länge velat testa spela padeltennis och jag kan faktiskt inte förstå varför det inte blivit av. Måste se till att uppfylla det i sommar. 


En träningsgren jag inte förstår mig på: Det är väldigt mycket motorsport jag inte förstår mig på. Jag förstår inte vad som är sport och vad som endast är mekanik och motorer. Tycker det är konstigt med sport som handlar så mycket om ett fordons tillstånd och inte utförarens. Sen kanske det inte alls är så, men det är som sagt det jag inte förstår :)


Därför tränar jag/tränar jag inte: Jag tränar för att jag mår bra av det. För att jag älskar att känna att jag orkar. Jag tränar för att kunna utföra vardagliga saker utan desto större problem. Jag tränar för att jag investerar i mig själv och för att jag hellre sätter tid på att ta hand om mig själv nu, förhoppningsvis genom prehab, än på ett tråkigare sätt när jag blir äldre genom rehab. Jag tränar också för att det är så sjukt roligt och befriande!

(Ps. jag tränar inte när jag är sjuk eftersom kroppen då behöver återhämta sig)

IMG 1598


Mina träningsmål är att fortsätta träna så varierat som möjligt och fortsätta ha roligt! Vill också i det stora hela bli bättre på kroppskontrolls- och/eller gymnastiska övningar. Mina träningsmål över denna sommar är att bli mer uthållig och rörlig medan jag bara ska försöka underhålla styrkan utan att försöka utveckla den. Sedan hur jag tränar uthållighet och rörlighet är upp till humör och dagsform men det är i alla fall tanken. :)

 

IMG 1384

onsdag 17 maj 2017 - 21:35

Ett paket med godsaker

Hej på er! Hoppas veckan börjat bra!

 

Tänkte så här onsdagen till ära lite snabbt slänga in ett inlägg om min senaste beställning av lite speciallivsmedel, hälsokost eller vad man vill kalla det för annat skoj. Jag brukar beställa från webshopen bodystore (bodystore punkt com) för jag tycker de har de flesta märken och varor jag gillar. Så gott som allt går ju att köpa i butik men brukar ibland passa på att beställa allt som är slut på samma gång. Smidigt och bra (och dyrt ;)..).

 

IMG 0968 

Denna gång blev det påfyllnad av tesortimentet här hemma. Älskar Clippers te och pepparmintteet är min absoluta favorit. Kan typ inte leva utan det. Blev också ett vanligt grönt te plus ett kamomillte (perfekt för kvällar man behöver komma ner i varv). 

 

I chokladväg blev det Urtekrams jordnötssmör i smaken crunchy choko + Rawpowders kakonibs. Båda dessa är bästa kompisar med fryst banan. Gillar man chokladglass så rekommenderar jag verkligen att mixa fryst banan med lite av chokladjordnötssmöret och toppa med kakaonibs. Såå gott. 

IMG 0971

Något som jag för första gången köpte hem var MSM, det vill säga ett kosttillskott i form av en organiska svavelförening. Har hört en hel del som testat det, främst i samband med hård träning, och tyckt att det gett en extra boost. Valde MSM från märket Holistic men har bara testat det lite grann och inte så regelbundet så kan inte säga om det påverkat mig. Får återkomma med en bättre recension.

 

Passade också på att beställa hem chiafrön, kokosolja och d-vitamin som jag använder så gott som dagligen. 

 

IMG 0977

 

Och ifall ni inte råkat märka av vad som är sommarens trenddryck så kan jag berätta att det är allt med vattenmelon. Testade därför på märket What a Melon och den var faktiskt riktigt fräsh. Perfekt för strandhäng. 

 

Det var allt från mig i dag. Ha det fint! 

lördag 13 maj 2017 - 15:52

Back to life

HEJ på er! 

 

Jag har varit väldigt frånvarande här en bra stund. Jag har varit väldigt frånvarande på alla sociala medier och i all kommunikation den senaste tiden. Jag har även varit väldigt frånvarande allmänt socialt den här vintern och vinter-våren. Men jag tänkte att det skulle bli ändring på det nu. 

 

Jag tycker den här vintern varit den längsta någonsin och jag har inte alls lyckats hantera den. Därför är jag så glad och lättad att det äntligen, ÄNTLIGEN börjar kännas lite vår i luften. Så himla mycket av mitt välmående, min sinnesro och självkänsla finns i utomhusluften, ljuset, ljuden och behagliga temperaturer. Jag har alltid varit medveten om det men aldrig har det varit så tydligt som nu och jag har haft så svårt att andas, både mentalt och ordagrannt, den här vintern. (Man kan ju sannerligen fråga sig varför man frivilligt bor så här långt norrut men det är livsfilosofi för en annan dag..)

 

Men som sagt så tänkte jag nu göra ett återupplivningsförsök, både på den här bloggen och på mig själv. Påbörja en bra spiral och sätta en positiv boll i rullning. Motivera både mig själv och förhoppningsvis er med trevliga träningar och mumsig mat. Så som tanken är och varit från början :) Är ni med mig? 

 

Så för att göra den här helgen så maxad som möjligt med bra feeling så började jag den på för mig bästa sätt. Men en tidig löptur i solsken. Hallelujah! Det må vara ett enkelt knep, men just nu finns det för mig ingen bättre känsla än efter just en sådan löptur. Att vara ute tidigt på lördag morgon. Att ha tränat, dushat, och sedan få sätta sig och äta frukost före klockan ens hunnit slå 10 och ha hela helgen framför sig är för mig en sådan harmonisk endorfinkick. Det känns som att man har ett försprång på livet. Haha. Roligt hur lättlurad man är att må bra när det väl kommer till kritan..;)

 

IMG 1733 IMG 1736

Årstaviken i Sthlm är guld och gröna skogar <3

 

Hojta till om det är något ni skulle vilja läsa om. Så ska jag försöka bjuda er på lite smått o gott och lättsmält för att kicka igång bloggandet igen.

lördag 7 januari 2017 - 11:03

Solskenspromenad

Hej, 

Och trevlig trettondagshelg på er. 
Tänkte bara titta förbi för att säga att årets första riktiga solskenspromenad är avklarad. Jag har varit så otroligt trött och less på hösten och vintern men i går var en sån dag här i Stockholm då man påminns om varför det faktiskt kan vara bra att ha fyra årstider. Sicken vinterdag alltså! Och att det var en ledig, röd dag gjorde ju inte saker sämre heller, tvärtom. 

 

Kan erkänna att i träningsväg så har det här året inte börjar så bra. Har ännu inte fått till ett enda träningspass på grund av förkylningen jag åkte på förra helgen och all min extra energi har gått åt till att känna efter om hostan som inte ger med sig indikerar lunginflammation eller inte. Men som det känns i dag så är hostan äntligen på väg bort och känner mig mycket piggare. 

 

IMG 0822

IMG 0831

IMG 0850

Strålande sol och -12. Man tackar och tar emot. 

 

Eftersom det gått så mycket influensor, förkylningar och det ena och andra nu så kan jag gissa att jag inte är den enda som åkt på något. Därför ville jag påminna om att även om man inte kan träna så kan man alltid göra något för att åtminstone röra på sig lite. Jag vet att det för många kan kännas onödigt och som tidsslöseri att ta sig ut och promenera om man inte får löpa. Att promenader inte ger något och inte kan räknas som träning. Men faktum är, som jag säkert skrivit tidigare, att promenader är vår viktigaste motionsform. Människan är gjord att gå omkring på sina två ben så låt oss snabbt påminnas om några av alla hälsofördelar med att promenera: 

 

  • Grundkonditionen förbättras
  • Blodcirkulationen och energinivån förbättras
  • Hjärtat, lungor och kärlsystem stärks
  • Muskler i ben och rumpa stärks
  • Immunförsvaret stärks
  • Risken för högt blodtryck minskar
  • Magen och tarmarna håller igång
  • Lindrar stress och gör oss mer klartänkta
  • Sömnen förbättras, både lättare att somna och kvaliteten på sömnen höjs 
  • Bidrar till att reglera blodsockret och sötsuget minskas
  • Vikten hålls lättare och kan till och med motverka aktivering av fetmagener
  • Minskar risken för benskörhet och minskar värk och artros i leder
  • Motverkar demens och alzheimers genom att bidra till att bevara hjärnceller och minnet

 

Bra va? Nu var det här dessutom bara några fördelar som jag snabbt skrapade ihop. Fler finns det och det finns egentligen inget dåligt med att promenera så länge du har bra skor och någorlunda bra hållning och rörelsemönster. :) Vi människor kan egentligen gå hur långt som helst. 

 

Hälsofördelarna är baserade på rekommendationerna om 30 minuters promenad per dag, men även 15 är bättre än ingenting! Och 5 minuters gående på lunchen kan göra stor skillnad. Så underskatta inte promenad som motions- och/eller träningsform. :)

måndag 2 januari 2017 - 22:52

10 i topp fokus sinnesro

Hej på er och Gott Nytt År 2017! 

 

Hoppas det hela har börjat bra. För min del har den börjat med en rejäl förkylning men konstigt nog har jag inte blivit stressad av tanken på att jag inte kan köra igång med maxträning nu direkt efter nyår. Nästan tvärtom, jag har till viss del njutit av att slötitta på tv och slumra till i soffan när det fallit mig in, och det är väl ett tecken på att det är precis det jag behövt. Jag har börjat acceptera att när jag blir sjuk (även om det tack och lov är sällan) så är det inte nödvändigtvis ett tecken på svaghet, utan mer en indikation på vad kroppen behöver för att fungera. Oftast att helt enkelt ta det lite lugnare. Och så länge det är som nu att det är en förkylning som går över av sig själv så är det inte "hela världen" att vara lite sjuk, även om det ju såklart inte är kul och målsättningen är ju alltid att hållas frisk. 

 

Som jag tidigare sagt så är jag en nystartsjunkie och går igång på att lova mig själv guld och gröna skogar vid varje tillfälle till att få en nystart. Den här gången tänkte jag mig ändå försöka vara lite mer mogen och realistisk när det kommer till nyårslöften och målsättningar.

 

För det första så har jag nu i tanken delat upp året i kvartal och tänker att första fokus ska ligga på januari till mars. Då känns saker och ting lite lättare att klara av än när det handlar om ett helt år. För det vet vi ju alla att ingen kommer längre i juni ihåg vilka nyårslöften man gav under vinterns mörkaste månad. Det blir också mycket lättare att kunna utvärdera vad som funkade, vad som gjorde att man mådde bättre eller sämre under den period som gått.

 

För det andra så tänker jag att fokus inte ska ligga på hårda prestationer utan allt mer på att komma till ro. Det är för mig (och säkert för många andra) a och o i dagsläget, att helt enkelt få till en bra och stabil personlig och vardaglig grund för att sedan ha möjlighet att ösa på med roliga träningsutmaningar och -målsättningar och annat adrenalinboostande. 

 

Jag skrev därför ner en lista med 10 punkter som jag just nu känner att är av betydelse när det handlar om min egen sinnesro och mitt välmående. Det är till stor del vardagliga saker men som jag vet gör stor skillnad för mig. Flera av punkterna kanske ses som klyschor, men det är kanske bara ett tecken på att jag inte är helt ute och svävar då det finns andra som gillar att ägna sig åt samma saker. ;) 

 

IMG 0785

Här kommer i alla fall mina punkter på saker som jag kommer lägga fokus på under årets första månader. 

 

1) Dricka te - Det är vad lugn och ro verkligen är för mig. Kaffe i all ära och kommer inte sluta dricka kaffe men få saker är så stark katalysator på lugn som att sätta sig ner med en kopp te. 

2) Promenera - Promenader är för mig en av de enklaste metoderna för välmående. Under årets ljusa månader promener jag mig oftast till lugn och harmoni och då jag går mycket känner jag även att ämnesomsättningen och allt annat i kroppen fungerar så mycket bättre. Just nu har jag inte ett sittande arbete, utan tvärtom så går jag väldigt mycket under jobbdagen + till och från kommunaltrafiken, men det är ändå inte samma sak som att klä sig rätt och bekvämt och sätta in en podcast i öronen. Kvalitetspromenader!

3) Handla inte hungrig - Det kanske låter banalt men för att jag ska må bra ska min kost vara bra och då kan jag helt enkelt inte handla hungrig, haha! Jag älskar att planera och fundera kring kosten och gör så gärna hälsosamma och medvetna val. Förutom då jag går och handlar hungrig. Då är självdisciplinen som bortblåst och oftast vet jag knappt vad jag är sugen på så det blir lätt en salig blandning som gör att det både blir dyrt och onyttigt.  

4) Gör varm husmanskost minst en gång i veckan - När jag bor ensam och endast lagar mat till mig själv så blir det lätt att min kost består av sallader, grönsaker, frukt och diverse mellanmål. Inget fel alls med det men jag märker också att jag blir till freds av maten på ett annat sätt då jag ibland ser till att verkligen laga vanlig husmanskost. Inget går upp mot potatismos och lax eller en riktigt god spagetti bolognese. Har en gång läst en forskning om att en del personer har större behov av varm mat än andra. Tror jag tillhör dem.

5) Träna mer bålstyrka - Av den enkla anledningen att hela min kropp mår så mycket bättre då den fysiska grundstabiliteten är i skick. Har slarvat lite med coreträningen i höst även om den ju kommer den med i så gott som all träning jag gör, men jag vet att min kropp mår bättre då jag minst en gång i veckan lägger lite mer fokus på specifika coreövningar. 

6) Ta hand om mina fötter - Jag är i och för sig rätt bra på det när det handlar om att fila, smörja och ta hand om naglarna. Men har lovat mig själv att bli bättre på att göra övningar för fötterna och fotvalven samt att se till att skaffa nya hålfotsinlägg. Tänk hur mycket fötterna står ut med varje dag och tar oss precis dit vi vill. Det gäller att vara rädd om dem!

7) Träffa vänner över middag eller fika - Det är ju nästan tragiskt att vara tvungen att skriva in det på en sådan här lista för egentligen är det ju en självklarhet och något jag VILL göra ofta. Men under hösten har det blivit alltför lite av sådan kvalitetstid så det blir att styra upp mer sådant nu i vår. En sann må-brasysselsättning.

8) Yoga - Samma sak som med te och promenader. Jag VET att jag mår bättre då jag yogar mer. Svårare än så är det inte.

9) Läsa - Det här kan för många ses som ett krav eller tung och flummig målsättning att läsa mer. Läsa vad? För mig spelar det egentligen inte så stor roll men jag vet att jag behöver läsa för då slappnar min hjärna av på ett helt annat sätt än då jag till exempel ser på serier eller tv. Det är som att tankarna ordnas upp tillsammans med orden på bokens blad och jag kan både hitta energi och total avslappning i att läsa. Tror jag ska sikta in mig på någon av förra årets stora deckare till näst. 

10) Andas - Att något så lätt kan vara så svårt. Alltför väl har jag den senaste tiden lärt mig att min andning INTE fungerar då jag stressar och är uppe i varv. Det mest vitala för oss är att syre- och koldioxidutbytet fungerar som det ska. Då krävs det att man andas djupare än uppe i strupen som det så lätt blir när man inte tänker på det. Andningen bör, ska och vill jag ha som fokus. Kommer nog skriva både ett och två inlägg om andning inom snar framtid. 

 

Det här är som sagt min personliga lista på vad jag vet gör mig mer harmonisk och tillfreds med tillvaron. Din lista ser kanske helt annorlunda ut? Du får jättegärna kommentera och tipsa om saker som du har behov av för att just ditt välmående ska vara på topp, men som jag kanske inte alls tänkt på :) 

 

Massa nyårskärlek! 

onsdag 21 december 2016 - 10:10

Med sikte på 2017

Hej på er!


Hur klarar ni er där ute i vintermörkret? 

 

Jag tänkte för en kort stund bli lite personlig och erkänna att det för egen del varit en rätt tuff höst. Därav min frånvaro också här. Det har bara varit för mycket av allt möjligt. För att ge en väldigt anspråkslös sammanfattaning så har hela det här året varit väldigt omtumlande på många sätt. De senaste 12 månaderna känns som 4-5 år. Det har hänt SÅ mycket. De allra flesta omtumlingarna har varit suveräna, spännande, roliga, fantastiska och alla intryck jag fått har fyllt mig med så mycket energi, idéer, filosofier, historier och erfarenheter. Men inte utan att mycket naturligtvis varit kämpigt då både hjärnan och kroppen gått på högvarv och det varit så mycket nytt att anpassa sig till.

 

Bara det att jag fysiskt är på ett annat ställe än i början av året har gjort sitt. Efter ett par månader i Köpenhamn landade jag lagom till sommaren i Stockholm. Även om jag blivit rätt så van att flytta runt (nu inne på fjärde landet och femte staden på tre år) så fordrar varje flytt sitt. Dessutom innebar det denna gång en ny livssituation med nya rutiner, nytt jobb, nya kollegor, nya sociala situationer, nya möten, nya möjligheter och ny vardag.   

 

Allt detta alltså i Stockholm och jag är så glad över att den här staden och jag kommer så otroligt bra överens. Det har gjort att jag vill så mycket. Helst på en och samma gång. Och det i sin tur har gjort att jag inte vetat hur man stannar en snöboll som satts i rullning och låtit verklig stress komma åt mig. En sån stress då man inte längre fyller lungorna med syre eller lyckas tänka en tanke klart före man gått över till nästa. Kroppen svarade inte alls på hetsträning (såklart!) i höst utan istället har jag dragits med bråkande nackont som blev akut nackspärr, magsjuka och lite annat smått och gott mindre trevligt. Men nu får det vara slut på det. Nu vet jag vad som inte funkar. :) 

 

Så det jag ville komma till var att jag är väldigt klar med det här året och är så otroligt ivirg och sugen på 2017. Det är back to basics för att strukturera upp och lära mig hantera allt nytt i mitt liv och fokusera på vad jag mår bra av och hur jag funkar bäst för att klara av allt jag vill. Allt jag vill göra, det jag vill uppleva och det jag vill vara med om. Plus allt inom mig; hur jag vill vara, vad jag vill bli och hur jag vill utvecklas. För den här viljan och ivern jag har i mig just nu vill jag absolut inte ta död på, jag måste bara lära mig hantera allt lite bättre. Så det är vad 2017 är till för för min del. 

 

Gällande inläggen här så vill jag också så mycket och har så mycket tankar och idéer. Så jag tänker mig en klassisk nystart (är de facto en nystartsjunkie) i januari också gällande bloggen. Må så vara klichéartat men den här pausen har ändå gjort att jag hittat skriv- och producerarlusten igen. Så den ska vi ta vara på. :)

 

Så nu hörni, nu tycker jag vi alla försöker ta oss igenom årets sista dagar med djupa lugna andetag. Från och med idag går vi dessutom mot ljusare tider då dygnet börjar vända, som jag väntat! 

 

En riktigt God Jul och Gott Nytt år så hörs och ses vi 2017. Massa kärlek!

//Lena

IMG 0335

måndag 7 november 2016 - 08:57

Periodisera din träning

Hej kompisar,
Hoppas allt är bra med er trots att det varit tyst från mitt håll ett tag. Önskar jag hade mer av både tid och energi till att uppdatera här. Men men. Jag har i alla fall gått och lovat ett inlägg om periodisering och variation i träningen, så här kommer det! :)

 

Periodisering innebär att dela upp sin träning i olika perioder med olika inriktiningar, tyngdpunkter och intensitet, men med en gemensam målsättning. Alla elitidrottare gör det, alla motionidrottare som satsar på ett lopp eller dylikt bör göra det och alla som bara tränar endast för sin egen skull har stor nytta av att göra det.

 

Man kan göra periodisering med flera olika tidsperspektiv. Vanligt är att man på lång sikt börjar med att dela upp hela året i olika perioder där varje period har sitt syfte för att förbättra formen mot slutmålet. Man riktar alltså sin träning mot ett visst mål och tidpunkt då man vill toppa formen och man jobbar mot det målet genom att variera träningen vilket innebär att man kan träna så hårt som möjligt utan att bli övertränad. Som exempel kan ges en löpare som tränar inför ett marathon. Då lägger man upp olika perioder under ett år med fokus på grundkondition, styrka, snabbhet, mjölksyreuthållighet och så vidare.

IMG 5659

Det här låter kanske självklart när man talar om elitidrottare, men som sagt, även om du själv inte är ute efter att verkligen toppa formen vid någon tidpunkt så lönar det sig att periodisera sin träning, åtminstone om vill göra framsteg i träningen, och det vill man väl? :)

 

Jag förstår ändå om en sådan här långsiktig periodisering kan kännas avlägsen om man inte riktigt vet vad man har för mål eller vad man vill med sin träning, annat än att må bra, vilket ju är ett jättebra mål i sig! Men det kan ändå göra gott och löna sig att ägna sig åt kortsiktigare periodisering. Gällande styrketräning så kan det vara vettigt att göra upp en period som är 6-8 veckor lång. Under den här perioden ägnar man sig åt ungefär samma antal repetitioner och serier för att sedan göra upp ett nytt upplägg efter dessa 6-8 veckor.

 

Kroppen är nämligen en vanemaskin. Den har lätt för att anpassa sig till belastning och när den känner igen en viss typ av belastning så försöker den utföra uppgiften med så lite ansträngning som möjligt. Vi behöver därför variera träningen för att få ut så mycket som möjligt av superkompensationen (det vill säga när musklerna bryts ner så återhämtas de alltid lite mer än ursprungsläge = vi blir lite starkare/snabbare/uthålligare). När det kommer till styrketräning så kan 6-8 veckor vara en bra tidsram för att kunna ta till sig en viss typ av träning, innan kroppen är "mättad" på just den träningen och behöver ett annat repetions- och serieantal för att fortsätta utvecklas.

 

Dessutom är det också ur skadeperspektiv bra och viktigt att inte nöta på samma sak och samma typ av träning hela tiden. Istället håller man allt från muskler till senor och ledband på tårna och ger dem utmaningar som gör att de stärks istället för att slitas ner. 

 IMG 0003

Att själv göra ett träningsupplägg, till exempel ett styrketräningsschema på 6-8 veckors intervaller kan vara lite knepigt. Det kan vara svårt att veta hur man ska tänka i och med att vi alla fungerar lite olika och dessutom beror det ju även på ens eget mål med träningen (bli starkare, få större muskler, öka mjölksyreuthålligheten osv.). Självklart kan man mixa och trixa själv men tips tips är ju att ta hjälp av en PT för det ändamålet. Då kan man få ut det mesta av träningen samt hjälp till att göra upp en hållbar plan. 

 

Men om även en sådan periodisering känns för långt borta för just dig i nuläget så tycker jag åtminstone att man ska variera intensiteten i sina veckor

 

Det här är också viktigt även för motivationen. Det blir så lätt att man kör på som man brukar när man väl hittat träningsformer och rutiner med träningen som passar in i ens vardag. Men det är viktigt att man ändå har en viss variation, annars vänjer sig både kroppen och psyket.

 

När det gäller att variera sina veckor så kan man tänka i tre- eller fyraveckors perioder. Man kan till exempel lägga upp det enligt:
Vecka 1: mellantuff vecka
Vecka 2: tuff vecka
Vecka 3: mellantuff vecka
Vecka 4: lätt vecka

 

Att få till en tuffare vecka kan till exempel vara att lägga till något träningspass, lägga till extra övningar under de redan existerande träningspassen, lägga till extra serier i styrketräningsövningarna, göra lite längre eller intensivare löprundor. Det vill säga, det behöver inte vara att på något sätt maxa sin träning, men att helt enkelt se till att det blir en tuffare variant av ditt träningsupplägg.


Och vice versa så kan en lättare vecka se ut som så att man kanske tar bort ett tränignspass, förkortar sina pass, byter ut en löprunda mot en promenad eller dylikt. Man behöver alltså inte ta en hel vilovecka, men den lägre intensiteten under en vecka kommer ge kroppen chansen att återhämta sig lite mer och därmed komma igen med mer energi veckan efter.


Som sagt så är det här också väldigt viktigt för motivationen. Om man har en sådan plan så är det lättare att motivera sig att köra på när det är tuff vecka då man vet att en lättare vecka väntar. Samtidigt kan man förhoppningsvis njuta av en lättare vecka när den kommer, istället för att eventuellt tvingas hoppa över något pass spontant och kanske känna sig lite dålig att man inte fullföljt som man brukar.

IMG 9069

(var tvungen lägga in denna bild för gad damn man saknar shortsträningsväder..<3 ) 

 

Det här var bara ett ytskrap på ämnet periodisering. Men kanske det sådde någon tanke hos alla träningspeppade som behöver göra ett nytt eller hållbart träningsupplägg. Och som sagt, bara att hojta till med kommentarer eller frågor om det är något ni undrar över eller som blev oklart. :) 
Ha en fin ny vecka!