header14

Visa inlägg taggade med 'fit'

Fetaost-, spenat- och tomatpaj (utan pajskal)

Skrivet av Ronja Strömvall 12.02.2020 | 2 kommentar(er)

I lördags gjorde jag min första paj ever till lunch. Det blev en "fetaost-, spenat- och tomatpaj (utan pajskal)" dvs. utan en "vanlig" botten. Receptet ingår i mitt kostschema och är Olga Rönnbergs recept. Den blev helt supermega god! Till och med Simon älskade den. Var riktigt ledsen då vi ätit upp. Jag skulle gärna ha ätit den i flera dagar! Den var nästan ännu godare på söndag då den fått stå en dag.

Här kommer receptet.

Du behöver:

- 752 g Creme fraiche (jag tog med fett 10%)
- 1 paket Körsbärstomater
- 8 Ägg
- 336 g Fetaost (jag tog med fett 3%)
- 200 g Purjolök
-104 g Spenat färsk
-1 tesked Rapsolja (till ugnsformen)

Fetaost-, spenat- och tomatpaj (utan pajskal)Fetaost-, spenat- och tomatpaj (utan pajskal)

Gör så här:

Värm ugnen till 200 grader.

Strimla och stek purjolöken så att den blir mjuk, tillsätt babyspenat den sista minuten. Fördela blandningen i en pajform.

Vispa samman ägg och créme fraiche, samt salt och peppar. Häll äggsmeten över spenaten och skivade tomater. Toppa med fetaost.

Ställ in pajen i ugnen. Grädda pajen i ca.20-30 minuter (eller tills pajen fått färg och stelnat).

Denna rätt innehåller lite kolhydrater så du kan med fördel äta t.ex. lite knäckebröd till.

Fetaost-, spenat- och tomatpaj (utan pajskal)Fetaost-, spenat- och tomatpaj (utan pajskal)

Ät och njut!

 


MIN UPPLEVELSE AV MAMMAFITNESS

Skrivet av Ronja Strömvall 09.02.2020 | 2 kommentar(er)

Fråga: Visst har du mamafitness medlemskap? Kan du berätta lite mer hur det fungerar och om du är nöjd? Funderar själv på att investera i det åt mej själv men skulle vilja höra av någon som testat och inte bara "reklam" på insta eller andra sociala medier.

Svar: Ja, det har jag! Jag delar gärna med mig av vad jag tycker och hur jag upplevt det hittills. Första gången jag gick med i MammaFitness (MF), grundat av Olga Rönnberg var i maj 2019. Då var jag medlem i fyra veckor. Nu har jag varit medlem sedan 3.1.2020 och är inne på min andra månad. Den här gången skiljer sig helt från första gången. Det är två helt olika upplevelser.

Träning

Jag har båda gångerna haft abonnemanget "Träning + Kost" vilket innebär att jag fått en individuell träningsplan utformad av en PT efter mina mål (man kan t.ex. välja om man vill gå ner i vikt, bygga muskler, få bättre kondition, bli smidigare eller forma om kroppen). Jag har även fått en personlig kostplan skapad av en kostrådgivare. Dessa i kombination med varandra ska hjälpa mig att uppnå mina mål gällande hälsa, kost och träning.

Kost

Maj 2019: Jag hade aldrig provat något liknande tidigare. Det var första gången jag följde ett kostschema och skulle väga min mat. Det upplevde jag ganska svårt och stressande. Mest eftersom jag och Simon äter gemensam mat och jag var lite väl hysterisk över att jag måste få i mig exakt det som stod i mina recept inte mer eller mindre. Vi gjorde ofta dubbelsats så det skulle räcka åt båda och då blev det svårt att veta hur mycket exakt som var mitt och hur mycket som var Simons. Enligt mitt kostschema skulle jag äta morgonmål, mellanmål, lunch, mellanmål, middag. I maj var vi mycket lediga och vaknade ofta sent. Då blev det stressigt för mig att hinna äta allt under en dag. Jag hade inte bekantat mig med receptbanken och förstod inte riktigt funktionen av den så en del recept jag hade i mitt schema föll mig inte i smaken eller tog alldeles för länge att göra. Träningen däremot gick hur bra som helst och jag gillade upplägget. Jag tränade styrka fyra dagar i veckan. Alla pass innehöll övningar för både överkroppen och underkroppen. Ett pass tog för mig mellan 45-60 minuter.

Träning

Den här första gången var jag alldeles för svartvit och rädd för att göra "fel". Det var mycket som hände i maj och jag hade inte riktigt tid att sätta mig in i alla superbra funktioner som MF faktiskt har. Jag drog inte alls nytta av min PT och kostrådgivare vilket var dumt. Jag hade massa frågor som jag kunde ha fått besvarat men som jag inte skickade iväg till dem. Istället försökte jag klara mig på egenhand vilket resulterade i att jag var osäker och överdrivet strikt med att hålla mig till kostplanen. Jag tillämpade inte kostplanen realistiskt till min vardag vilket är meningen. Det var något jag följde en begränsad tid. Då var jag inte öppen för att göra en förändring för livet. MF är skapat för att ge en verktyg när det kommer till kosthållning och träning som man ska kunna hålla livet ut. Det är det jag anser är så otroligt bra och som skiljer det från andra tränings- och kostprogram. Man ska försöka komma bort från "hälsosamt" och "ohälsosamt". Man ska lära sig skapa en hållbar, balanserad livsstil där man gör medvetna kostval och reflekterar över dem samt sätter upp en träningsplan efter målen man vill uppnå.

Kost

Januari - februari 2020: Nu är jag inne i en upplevelse som helt skiljer sig från den första. Jag har satt mig in ordentligt i funktionerna som MF har. Jag rådfrågar min PT och kostrådgivare om allt från om jag utför en övning korrekt till hur jag ska tänka med mat på resor och restaurang, hur jag ska göra storkok mm. Jag har fått fantastiska råd som har gjort att jag ser med helt nya ögon på allt som har med kost och träning att göra. Det viktiga är inte vad du äter mer sällan utan vad du äter 90% av tiden. Det viktiga är inte om du en dag går 7000 steg istället för 10 000 utan att du lär dig mängden vardagsmotion du behöver. Det är helheten som räknas. Hur mycket du rör på dig per vecka har större betydelse än hur mycket du rör på dig en enstaka dag.

Träning

Jag äter fortfarande fem mål per dag och det fungerar utan problem. Allt har blivit rutin. Mest utmanande är det att få allting att fungera de två första veckorna. Sedan när man "kommit in i systemet" rullar det på. Jag har lärt mig receptbanken och kan nu vraka och välja mellan flera tusen recept. Trots att jag får ett kostschema kan jag själv byta ut recepten mot sådana jag föredrar i receptbanken. Det finns en funktion där jag kan räkna ut hur mycket ingredienserna fördubblas beroende på hur många maten är till. Om jag gör gemensam mat åt både mig och Simon (som jag oftast gör) gäller det att med ögonmått se vad som är hälften och så äter jag det. Jag behöver inte hålla på väga minsta havregryn. Jag har ätit ute, varit på resa till Umeå, ätit godis och levt ett vanligt socialt liv. Jag känner mig inte begränsad även fast jag har ett kostschema. Kostschemat finns där för att lära mig hur just jag ska äta, hur mycket av proteiner, kolhydrater och fetter jag behöver per dag, lära mig se mitt ätmönster osv.

Kost

Träningen har gått kanonbra. Jag har tränat tre styrkepass i veckan sedan början av januari. Varje fredag väger jag mig och mäter måtten över låret, midjan, rumpan och armen. Varannan fredag ska man skicka in bilder i underkläder/bikini framifrån, från sidan och bakifrån (ansiktet syns ej). Efter dessa resultat anpassas och omformas kostschemat och träningsprogrammet. T.ex. hade jag gått ner lite i vikt vilket inte är mitt främsta mål. Då justerade min kostrådgivare mitt kaloriintag till lite mer än jag haft tidigare.

Träning

MammaFitness är helt kanon ifall du vill få ett hållbart förhållningssätt till träning och kost. Det är inte svartvitt, strikt och förbud. Det är inte heller ät vad du vill - få de resultat du vill. Det kommer aldrig fungera! Om du vill nå vissa resultat behöver du också äta och träna efter just dem. Du kan inte enbart gå på spinning om ditt mål med träningen är att bygga muskler. Precis på samma sätt kan du inte äta en hel chokladplatta per vecka och tro att du kommer i den formen du vill.

Träning

Det handlar om balans. Jag har varit väldigt strikt och svartvit. När jag fick tillfälle vräkte jag i mig det jag "förbjudet" mig att äta. Nu är det inte så längre mycket tack vare MF. Jag har börjat hitta en balans och slopat mina förbud. Alla recept jag postat den senaste tiden är exempel från mitt kostschema. Det jag gör 90% av tiden spelar betydligt större roll än det jag gör nu som då.

 


KOMPISHÄNG, MAMMAFITNESS OCH OLGA RÖNNBERG

Skrivet av Ronja Strömvall 07.01.2020

Hej vackra du! <3

Nu börjar jullovet ta slut och för de flesta börjar vardagen återigen ta vid med arbete och skola. Jag själv börjar imorgon så idag är min allra sista jullovsdag. Simon kom hem imorse efter att ha varit på jobb i Jeppis sedan i lördags. Jag har hunnit träffa så många saknade vänner under den tiden så jag känner mig alldeles fylld av glädje. Beckson kom på besök i lördags och i söndags hade jag Jennie och Becca här. Igår kom Lotta över på te och sedan tog vi en promenad i solen. Lotta hade med sig kameran så vi passade på att fota lite när vi var ute. Det har varit roligt att få visa vårt nya hem för dem och ännu roligare har det varit att få höra hur det går i allas liv <3

PHOTO 2020 01 06 16 12 51

En av julklapparna jag fick av Simon var en månads medlemskap till Mammafitness. Det är Olga Rönnbergs online coachingtjänst vilket innebär att jag får en personlig pt som gör upp ett träningsprogram enligt mina förutsättningar och mål, samt en personlig kostrådgivare som gör upp ett kostschema för att jag ska få de resultat jag är ute efter. Orsaken till att det heter Mammafitness är för att de är specialister på att jobba med mammakroppen men de coachar alla. Det är ingen skillnad om man är ung, gammal  eller har barn eller inte.

PHOTO 2020 01 07 10 43 05

I våras var jag medlem en månad och då var det jättegivande men utmanande. Nu när jag vet hur det fungerar och är van med upplägget har det gått galant hittills. Jag började i torsdags. Jag älskar Olgas filosofi kring träning och kost och allt hon står för. Följ henne på Instagram ifall du inte redan gör det! Enligt mig är hon den bästa då det kommer till fitness. Hennes syn på det hela är så sund!

PHOTO 2020 01 06 16 12 50

Som du förstår är jag extra taggad och pepp på tränings- och kostdelen just nu i mitt liv! Mat och träning är något som jag kommer fokusera mycket på i år. Jag är på jakt efter den eftersträvade balansen!

PHOTO 2020 01 07 10 43 06

Nu ska jag äta lunch och så småningom möta upp Lina. Vi ska ses med hundarna i en hundpark. Hennes hundar Meja och Tilda och Mette kommer inte så bra överens så det ska vi försöka ändra på. Ikväll ska jag på ett pass Mobility (=foamroller och stretching). Det ska bli så skönt att få avsluta dagen med det. Puss och kram ha en fin tisdag <3

 


WEEKLY PLANS

Skrivet av Ronja Strömvall 04.03.2019

Ny vecka! Underbart! Älskar nya veckor. Det blir som en nystart med sju dagars mellanrum. Vad känner du inför måndag och ny vecka? Hiss eller diss?

Nu tänkte jag vi skulle kika på hur min vecka kommer se ut!

 

Måndag: Praktiken i Övis inleds. Aaaah vad taggad jag är! Den bästa träningen och den mest lärorika upplevelsen är att få komma ut på riktigt och "jobba" som lärare i en riktig klass. Som jag nämnde tidigare kommer jag tillsammans med två andra studeranden vara i en sammansatt klass åk 1-2. Den här första praktikveckan kommer vi enbart åhöra. De kommande tre veckorna kommer vi sedan hålla lektioner tillsammans och individuellt. På kvällen ska jag och Simon på F.I.T!!

 

AJ2A9781

 

Tisdag: Praktiken fortsätter och jag slutar 12:40. Då mina vänner väntar otroligt roliga saker! Det är nämligen fastlagstisdag. Förutom att jag ska äta den godaste bullen på hela året vankas det även sitz! Ja, du läste rätt. FSLF ordnar återigen "Fastlaskiainen sitz". Ifjol var den grymt rolig! Jag hoppas verkligen den blir minst lika rolig i år! Tyvärr kommer vi troligtvis inte hinna se pulkaåkandet på dagen men är dubbelt så taggade inför sitzen. Innan den ska vi ha förfest med ett kompisgäng!

 

AJ2A9782

 

Onsdag: Ingen praktik i Övis. Vi har träff med vår handledare från ÅA som är vårt bollplank gällande modersmålsundervisningen vi håller under vår praktik. Jag ska också försöka planera mina individuella lektioner jag ska ha och på kvällen blir det förhoppningsvis ett F.I.T pass.

Torsdag: Praktik och benträning.

Fredag: Praktik, F.I.T och fredagsmyyyys! <3

 

Nu kör vi ny vecka!!

 

 


INSTAGRAM MER YTLIGT ÄN BLOGGAR

Skrivet av Ronja Strömvall 20.12.2018 | 1 kommentar(er)

Steg upp vid nio imorse strax efter att Simon kom hem från sitt nattskift. Efter den obligatoriska morgongröten jag ätit hela denna vecka hoppade jag i bilen och körde iväg till Fitness Club! 

 

WhatsApp Image 2018 12 20 at 18.09.02

 

Idag tränade jag ben. Konstaterade att jag tycker det är så himla roligt att träna ben jämfört med andra muskelgrupper. Jag vet inte om det är för att ben är den största muskelgruppen eller om det beror på att jag är överlägset starkast i benen jämfört med andra muskelgrupper och därför tycker det är roligast? Vad tycker du bäst om att träna?

 

WhatsApp Image 2018 12 20 at 18.09.03

 

I eftermiddag hade jag och Lina bestämt dejt vid Robert's Coffee. Det var så himla trevligt! Lina är så himla fin och vi hade så mycket att diskutera. Vi kom fort in på samtalsämnen om bloggande, influencers och sociala medier. Vi hade väldigt likadana åsikter och det var roligt att få diskutera de här ämnena med henne som verkligen är insatt och intresserad!

Till exempel kom vi fram till att instagram enligt oss i allmänhet är mer ytligt än bloggar. Detta eftersom instagram är väldigt bildfixerat. Visst är bloggar det också men i blogginlägg kretsar sällan allting kring bilder. I de flesta fall är texten det centrala. Det ryms mer tankar och funderingar i en blogg och man får med en större helhet. På instagram är det mer så att en bild ska säga allt (vilket ofta leder till att bilden ska vara perfekt, för man vill visa upp ett perfekt liv). Vi älskar instagram och jag hoppas du förstår att jag inte menar att det alltid är så här, men ja, du fattar nog!<3

 

Tack Lina för en himla trevlig eftermiddag!<3

 

 


NU ÄR JULLOVET HÄR

Skrivet av Ronja Strömvall 14.12.2018

Igår efter fysik tenten (som förövrigt kändes relativt lätt) städade jag hela lägenheten, tvättade och gymmade. Jag och Elin tränade först i salen och sedan var vi på sprint. Efter sprinten var vi båda så överens om att "nu kan jullovet börja på riktigt!"

I förmiddags tog jag och Simon bussen till Jakobstad. Det känns så avslappnande att vara här. Jag känner inga som helst måsten. Eftersom jag inte är hemma behöver jag inte ordna något i lägenheten, jag har inte möjlighet att träffa vänner, åka hemhem osv. Nu har vi inte heller några som helst skoluppgifter så alla tyngder har lyfts från mina axlar.

 

DSC04058

 

Simon kommer jobba nattskift på Lagmansgården söndag-fredag. Hans föräldrar jobbar också nästa vecka så jag och Mette kommer ha mycket egentid. Vi ska ligga i soffan och mysa, se på Keeping Up With the Kardashians, gå långa promenader och njuta av friskluft. Dessutom har Fitness Club här i Jeppis ett erbjudande för studeranden. För 15€ får jag träna en hel vecka! Det är inte illa! Så glad över det. Nu när jag är helt ledig har jag all tid i världen att träna och det känns skönt att kunna göra det trots att jag inte är hemma. Vi kommer vara här ända fram till julafton (vi åker till Vasa på eftermiddagen dock) så det känns skönt att inte behöva pausa träningen en hel vecka.

Hoppas allt är bra med dig och att du om du inte redan gör det, snart får njuta av jullov! <3

 

 


MORGONGYM

Skrivet av Ronja Strömvall 30.01.2017

Kategorier:

IMG 7420

God morgon! Ny, fräsch vecka, härligt va? Den här måndagen och veckan kommer bli bra har jag på känn! Klockan ringde 05:45 imorse, då jag och Matilda bestämt oss för att morgonträna. Sprint + F.I.T stod på schemat, och det var minsann jobbigt att slita sig från ens varma, sköna säng. Nu i efterhand är jag ändå glad att jag gjorde det då vi har två svettiga och roliga pass bakom oss. Skolan börjar först halv tio, så vi satt länge i bastun och pratade om allt möjigt. En bättre morgon helt klart!

Nu har vi ätit, klätt på oss, samt fixat oss och ska börja köra mot skolan. Hoppas du får en härlig måndag min vän!❤️

 

 


OM MIN TRÄNING

Skrivet av Ronja Strömvall 04.08.2016

Idag tänkte jag skriva lite om hur det går på träningsfronten!

Jag har köpt ett träningsprogram. Efter att ha hållit på med fotboll i 10 år har det varit ganska svårt för mig att åka till gymmet och träna på egenhand. Dvs att själv göra upp ett schema för vad jag ska träna, hur många övningar, hur många reps, sets etc. Efter att ha googlat runt och läst på om olika program som skulle passa mig, valde jag att köpa Tammy Hembrows träningsprogram som fokuserar på rumpa och ben. Nu har jag fått övningar för 8 veckors tid. Det innebär tre träningspass per vecka, och sex stycken övningar per gång. Igår gjorde jag mitt första träningspass och om jag känner av det idag? Svar: JA! Det värker som bara vad. Men är det inte så att träningsvärken = bästa värken?

 

IMG 2


Jag valde Tammy Hembrows träningsprogram eftersom jag sett före/efter bilder och blev inspirerad, och så efter att ha läst mer om det kände jag bara att det här verkligen är något för mig. Om du är intresserad av att läsa mer om programmet kan du klicka här och komma in på hennes egen sida!


Hur brukar dina träningspass se ut och vad gör du för att hållas motiverad?