Visa inlägg taggade med 'mf'
MIN UPPLEVELSE AV MAMMAFITNESS
Fråga: Visst har du mamafitness medlemskap? Kan du berätta lite mer hur det fungerar och om du är nöjd? Funderar själv på att investera i det åt mej själv men skulle vilja höra av någon som testat och inte bara "reklam" på insta eller andra sociala medier.
Svar: Ja, det har jag! Jag delar gärna med mig av vad jag tycker och hur jag upplevt det hittills. Första gången jag gick med i MammaFitness (MF), grundat av Olga Rönnberg var i maj 2019. Då var jag medlem i fyra veckor. Nu har jag varit medlem sedan 3.1.2020 och är inne på min andra månad. Den här gången skiljer sig helt från första gången. Det är två helt olika upplevelser.
Jag har båda gångerna haft abonnemanget "Träning + Kost" vilket innebär att jag fått en individuell träningsplan utformad av en PT efter mina mål (man kan t.ex. välja om man vill gå ner i vikt, bygga muskler, få bättre kondition, bli smidigare eller forma om kroppen). Jag har även fått en personlig kostplan skapad av en kostrådgivare. Dessa i kombination med varandra ska hjälpa mig att uppnå mina mål gällande hälsa, kost och träning.
Maj 2019: Jag hade aldrig provat något liknande tidigare. Det var första gången jag följde ett kostschema och skulle väga min mat. Det upplevde jag ganska svårt och stressande. Mest eftersom jag och Simon äter gemensam mat och jag var lite väl hysterisk över att jag måste få i mig exakt det som stod i mina recept inte mer eller mindre. Vi gjorde ofta dubbelsats så det skulle räcka åt båda och då blev det svårt att veta hur mycket exakt som var mitt och hur mycket som var Simons. Enligt mitt kostschema skulle jag äta morgonmål, mellanmål, lunch, mellanmål, middag. I maj var vi mycket lediga och vaknade ofta sent. Då blev det stressigt för mig att hinna äta allt under en dag. Jag hade inte bekantat mig med receptbanken och förstod inte riktigt funktionen av den så en del recept jag hade i mitt schema föll mig inte i smaken eller tog alldeles för länge att göra. Träningen däremot gick hur bra som helst och jag gillade upplägget. Jag tränade styrka fyra dagar i veckan. Alla pass innehöll övningar för både överkroppen och underkroppen. Ett pass tog för mig mellan 45-60 minuter.
Den här första gången var jag alldeles för svartvit och rädd för att göra "fel". Det var mycket som hände i maj och jag hade inte riktigt tid att sätta mig in i alla superbra funktioner som MF faktiskt har. Jag drog inte alls nytta av min PT och kostrådgivare vilket var dumt. Jag hade massa frågor som jag kunde ha fått besvarat men som jag inte skickade iväg till dem. Istället försökte jag klara mig på egenhand vilket resulterade i att jag var osäker och överdrivet strikt med att hålla mig till kostplanen. Jag tillämpade inte kostplanen realistiskt till min vardag vilket är meningen. Det var något jag följde en begränsad tid. Då var jag inte öppen för att göra en förändring för livet. MF är skapat för att ge en verktyg när det kommer till kosthållning och träning som man ska kunna hålla livet ut. Det är det jag anser är så otroligt bra och som skiljer det från andra tränings- och kostprogram. Man ska försöka komma bort från "hälsosamt" och "ohälsosamt". Man ska lära sig skapa en hållbar, balanserad livsstil där man gör medvetna kostval och reflekterar över dem samt sätter upp en träningsplan efter målen man vill uppnå.
Januari - februari 2020: Nu är jag inne i en upplevelse som helt skiljer sig från den första. Jag har satt mig in ordentligt i funktionerna som MF har. Jag rådfrågar min PT och kostrådgivare om allt från om jag utför en övning korrekt till hur jag ska tänka med mat på resor och restaurang, hur jag ska göra storkok mm. Jag har fått fantastiska råd som har gjort att jag ser med helt nya ögon på allt som har med kost och träning att göra. Det viktiga är inte vad du äter mer sällan utan vad du äter 90% av tiden. Det viktiga är inte om du en dag går 7000 steg istället för 10 000 utan att du lär dig mängden vardagsmotion du behöver. Det är helheten som räknas. Hur mycket du rör på dig per vecka har större betydelse än hur mycket du rör på dig en enstaka dag.
Jag äter fortfarande fem mål per dag och det fungerar utan problem. Allt har blivit rutin. Mest utmanande är det att få allting att fungera de två första veckorna. Sedan när man "kommit in i systemet" rullar det på. Jag har lärt mig receptbanken och kan nu vraka och välja mellan flera tusen recept. Trots att jag får ett kostschema kan jag själv byta ut recepten mot sådana jag föredrar i receptbanken. Det finns en funktion där jag kan räkna ut hur mycket ingredienserna fördubblas beroende på hur många maten är till. Om jag gör gemensam mat åt både mig och Simon (som jag oftast gör) gäller det att med ögonmått se vad som är hälften och så äter jag det. Jag behöver inte hålla på väga minsta havregryn. Jag har ätit ute, varit på resa till Umeå, ätit godis och levt ett vanligt socialt liv. Jag känner mig inte begränsad även fast jag har ett kostschema. Kostschemat finns där för att lära mig hur just jag ska äta, hur mycket av proteiner, kolhydrater och fetter jag behöver per dag, lära mig se mitt ätmönster osv.
Träningen har gått kanonbra. Jag har tränat tre styrkepass i veckan sedan början av januari. Varje fredag väger jag mig och mäter måtten över låret, midjan, rumpan och armen. Varannan fredag ska man skicka in bilder i underkläder/bikini framifrån, från sidan och bakifrån (ansiktet syns ej). Efter dessa resultat anpassas och omformas kostschemat och träningsprogrammet. T.ex. hade jag gått ner lite i vikt vilket inte är mitt främsta mål. Då justerade min kostrådgivare mitt kaloriintag till lite mer än jag haft tidigare.
MammaFitness är helt kanon ifall du vill få ett hållbart förhållningssätt till träning och kost. Det är inte svartvitt, strikt och förbud. Det är inte heller ät vad du vill - få de resultat du vill. Det kommer aldrig fungera! Om du vill nå vissa resultat behöver du också äta och träna efter just dem. Du kan inte enbart gå på spinning om ditt mål med träningen är att bygga muskler. Precis på samma sätt kan du inte äta en hel chokladplatta per vecka och tro att du kommer i den formen du vill.
Det handlar om balans. Jag har varit väldigt strikt och svartvit. När jag fick tillfälle vräkte jag i mig det jag "förbjudet" mig att äta. Nu är det inte så längre mycket tack vare MF. Jag har börjat hitta en balans och slopat mina förbud. Alla recept jag postat den senaste tiden är exempel från mitt kostschema. Det jag gör 90% av tiden spelar betydligt större roll än det jag gör nu som då.
HANDLA DIN JULKLAPP VID COMFORT SALON
Äntligen är första december här! Julälskaren i mig jublar!! Jag och Jennie Kikade in på Comfort Salon tidigare idag och möttes av massor med fina julklappserbjudanden. Ska själv dit och införskaffa mig en och annan julklapp senare i veckan. Tänkte att jag kunde dela med mig av dem åt dig, nu när vi ändå börjar gå in i julklappstider!
Först ut hade de tre ljuvligt doftande handkrämer. En doftade Créme brûlée, en annan White Tea och en tredje White Chocolate & Macadamia. Jag och Jennie fick båda testa dem. Trots att det nu gått flera timmar sen dess överdriver jag inte ens lite när jag säger att mjukheten och doften fortfarande tydligt finns kvar på händerna. Stort tips! Sen hade de också olja för nagelbanden både i flask- och pennform.
Förutom handkrämerna hade de slagit in paket som innehöll många olika produkter. Allt ifrån rengöringsmedel, till krämer med bl.a. A- och C-vitamin, till necessärer och massor med mer. Vem skulle inte bli glad av en sån julklapp? Dessuom fanns det en nessecär som innehöll ett natt kit. Jennie som haft problem med acne fick detta rekommenderat för sig. Produkterna som fanns där i innehöll t.e.x väldigt mycket A-vitamin vilket ska hjälpa huden att "reparera" sig.
Sist men inte minst går ett presentkort alltid hem hos alla. Comfort Salon's behandlingsutbud är väldigt brett, så det är bara att välja och vraka efter den bästa behandlingen för just den du köper julklapp åt! Här hittar ni en lista på deras behandlingar. Pefekt är det att kombinera presentkortet med t.ex. en hankräm!
❤️
1 TIMMES MASSAGE FÖR 15€ & ATT LYSSNA PÅ SIN KROPP
Alltså hur skönt är det inte med massage? Det är nämligen så jag börjat min dag. Fram till den 2.12 får man 1 timmes massage för 15€ (!) vid Comfort Salon, om man bokar tid till Johan Lundberg. Det är helt fantastiskt kan jag lova!
Som jag skrev igår är jag helt ledig idag. Hade tänkt åka och träna nu på dagen, men ändrade mig. Igår kväll när jag kom hem från gymmet kände jag mig så otroligt slut både fysiskt och psykiskt! Jag kände mig alldeles orkeslös. Därför tar jag idag paus från träningen. Jag har kört på så hårt under den senaste tiden. I stället kanske jag tar en lugn promenad, eller så vilar jag helt. Jag känner att min kropp behöver det som omväxling till den annars hårda träningen. Det är viktigt att lyssna på vad ens kropp vill!
Bild från vandringen vi gjorde på Rhodos ifjol.
När jag skrivit klart till dig ska jag äta tomtegröt och se på Orange Is The New Black. Sedan ska jag och Beckson spela in veckans poddavsnitt före jag åker till Smedsby på kalas. Min kusin Alexander fyllde nämligen 17 år igår. Grattis!!
Hoppas du får en bra dag, och glöm inte att lyssna på vad din kropp säger! ❤️
INFÖR SKOLAVSLUTNINGEN - COMFORT SALON
Hejsan! Igår fick jag vara med om något roligt. Klockan 11 befann jag mig vid Comfort Salon, för att tillbringa de kommande 4 timmarna där. Jag skulle få tre stycken behandlingar, varav den första var ögonfransförlängning. Som du vet har jag förlängt i omgångar, men nu äntligen är det klart! Så nöjd över resultatet eftersom fransarna ser så naturligt långa ut!
Efter fransförlängningen var det dags för shell lackning. Jag valde att använda två färger. En riktigt ljusrosa med shimmer, och en nude. Nude färgen lade Mari på långfingret och tummen, medan resten av naglarna fick bli ljusrosa. Till slut applicerade Mari ett rosa glitter på nudefärgen vilket fick alla naglar att höra ihop. Väldigt snyggt, ljust och fräscht så här inför sommaren!
BEFORE:
AFTER:
Natalia som till största del har hand om salongen hade själv också gjort en riktigt snygg shell lackning. Om man tycker om starkare färger är det här verkligen något att ha! Extra fint med silverdetaljen på ringfingren.
Next up var en sminkning! Eftersom jag hade en korall färgad tröja valde Natalia toner som skulle gå ihop med den. Att boka en sminkning till Comfort Salon inför studenten/skolavslutningen är något alla borde göra. Tänk vad perfekt att få bli sminkad av ett proffs inför en sådan dag! Då slipper du oroa dig för att något ska gå fel, eller att det inte ska hålla hela dagen! Toppen, eller hur?
BEFORE:
AFTER:
Hur fin skuggning vid ögonen lyckades inte Natalia med?
Natalia berättade att Jane Iredale produkterna hon använde sig av är gjorda för att få till en naturlig sminkning. "Sminkad men ändå inte". Älskar det! Jane Iredales hemsida kommer ni till genom att klicka här.
Slutligen tänkte jag dela med mig av produkterna hon använde.
Basen:
- smooth affair - facial primer & brightener (länk)
- glow time - full coverage mineral bb cream (länk)
- golden glow - purepressed mineral foundation (länk)
- pure matte - finish powder (länk)
Kinderna:
- rose down - quad bronzer (länk)
Ögon:
- think pink - highlighter pencils (länk)
- long-time-liner gray/blue (eyeliner)
- taupe (ögonbryn)
Läppar:
- long-time-liner - lipliner fox
- play on-pen - puremoist lipstick (länk)
- puregloss - lip gloss (länk)
Spray:
- balance - hydration spray (länk)
Tack för dagen Comfort Salon! Nu hoppas jag du bokar tid för en sminkning inför den kommande helgen, oavsett vad för festligheter du ska på. Jag lovar - du kommer inte bli besviken! De lyssnar noga på just ditt önskemål och jobbar därefter. Bästa som finns!
FANTASTISKA FREDAG
Freedaaag! Underbara fredag. I morse cyklade jag till skolan för att skriva samhällslära prov, och det gick trots allt över mina förväntningar! Stannade kvar på modda preppen för att få klart två uppgifter. När jag var färdig i skolan cyklade jag med Becca till Comfort Salon för att fixa en grej. Dessutom fick jag inbokat en tid tills imorgon då jag äntligen ska få färdigt fixat mina fransar, och göra lite annat spännande! Mer om det senare.
Nu min vän ska jag städa upp i rummet så jag hinner i tid till dagens träningspass. Jag och Lotta ska nämligen gå på F.I.T! Ska bli så roligt. Både att få träna och träffa Lotta! Senare ikväll ska jag möta upp några vänner, där i bland TIMMY!! Som jag saknat honom.
HA EN FANTASTISK FREDAG!❤️
FREDAG & FRANSFIX
God morgon! Hoppas du får en alldeles strålande fredag. Det förtjänar du.
Själv är jag på väg in till stan. Har tid till Comfort Salon för den sista fixen av mina fransar. Det har verkligen blivit såå snyggt! Många av mina vänner som haft fransförlängning säger att man blir beroende. Nu förstår jag vad de menar! Det kommer kännas så konstigt när jag återgår till mina egna korta fransar, så jag kommer direkt vilja lägga i förlängning igen! Efter fransfixet har jag jobb från 12-20:30. Sedan tar jag helg. Puss & Kram, ha en bra dag!❤️
FRANSFÖRLÄNGNING & HYGIENPASS
Hej min vän! Hoppas du mår bra idag.
Jag var riktigt trött imorse när jag skulle stiga upp, men det gick nog. Var i skolan mellan 8-11, för att sedan åka till Comfort Salon. Den här gången hade jag bokat tid för fransförlängning! Jag har länge velat fram och tillbaka ifall jag ska göra det, och nu slog jag till. Blev riktigt, riktigt nöjd och fick som jag ville - att det skulle se naturligt ut! Vi hann inte bli helt klara eftersom jag skulle iväg och skriva hygienpass provet, men vi fortsätter på måndag.
Hygienpasset var förövrigt svårt. Frågorna var klurigt ställda, så man visste inte exakt vad man skulle svara trots att det var Ja/Nej frågor! Hoppas såklart jag slipper igenom, men annars skriver jag bara om det. Man får endast ha 6 fel av 40.
Sedan jag kom hem har jag gått en 1 timmes pw, och packat inför imorgon då vår årskurs åker ner till Helsingfors. Vi ska bl.a. gå på teater, åka till Fazer, besöka Riksdagshuset och Sveaborg. Däremellan har vi tid för shopping! Vi stannar torsdag-fredag och det ska bli så roligt! Skönt att få komma bort från Vasa en stund och andas in storstadsmiljö.
Ja, det var väl allt för idag? Som sagt, jag hoppas du mår bra och njuter av livet! Det ska jag göra. Kram ❤️
EN TIMMES MASSAGE FÖR TIO EURO
Idag tänkte jag tipsa om några erbjudanden på Comfort Salon. HÄR hittar du ett tidigare inlägg jag skrivit om dem.
Under perioden 18.4 - 6.5.2016 har de ett kanon massage erbjudande! En sista års massörstuderande (Sebastian Nilsson) utför sin praktik hos dem. Detta innebär att man för endast 10€ kan få 1 timmes massage!! Hur bra låter inte det? Själv har jag redan bokat tid tills nästa veckas torsdag.
De andra erbjudandena gäller kosmetolog behandlingar utförda av praktikanten Mari. Dessa erbjudanden gäller åtminstone hela aprilmånad:
- Du kan få en shell lackning för 30€ (norm. 45€)
- En pedikyr med shell lack för 45€
- Väljer du Hårborttagning med socker får du -30% på det
Hur bra erbjudanden är inte dessa då? Om du är som mig och älskar att skämma bort dig nu som då men ofta tycker priserna är lite väl saftiga - då är det här seriöst perfekt. Jag har testat ögonfranspermanentering + fransfärgning och blev jätte nöjd! Tips, tips!
HÄR hittar du fler erbjudanden och HÄR kommer du till deras hemsida.
Adress: Storalånggatan 15, 65100 Vasa
Tel: 06 - 312 0700
MIN UPPLEVELSE - COMFORT SALON
Nu ska du få höra vad jag var med om igår! Jo, jag var nämligen till Comfort Salon som ligger på Storalånggatan 15. Jag hade blivit tillfrågad av Natalia ifall jag ville agera modell för deras praktikant Mari, då hon skulle utföra en ögonfranspermanentering + fransfärgning. Självklart svarade jag ja!
En timme tog behandlingen och detta blev slutresultatet:
Ögonfranspermanentering går ut på att permanentera (=böja) ögonfransarna. Natalia berättade, att för de som har naturligt långa ögonfransar kan ögonfranspermanentering vara ett bra alternativ, ifall man känner att ögonfransförlängning skulle göra fransarna allt för långa och tillgjorda. För de som mig, som har väldigt korta ögonfransar och skulle vilja förlänga dem, är också ögonfranspermanentering ett bra alternativ. Trots att det inte förlänger på precis samma sätt, öppnar det blicken, gör den intensivare och fransarna aningen längre, i och med att man böjer dem. Slutligen är det bra att göra en ögonfranspermanentering för de som har sköra ögonfransar. Det förstärker fransarna. Speciellt om man är sugen på att göra fransförlängning, är det lönsamt att göra en franspermanentering innan. Då sliter inte fransförlängningen lika mycket på ögonfransarna.
Mari färgade också mina fransar svarta, vilket bidrar till att de ser längre och fylligare ut. Franspermanenteringen + färgningen borde hålla länge, och sedan vart efter försvinna.
En timme tog behandlingen och detta blev slutresultatet:
Du kommer till deras hemsida genom att klicka (här!). Jag kan bl.a. nämna att de har ett April erbjudande fr.o.m 6.4.
Då är det Mari som utför:
- Klassisk fotbehandling - 40€ (norm.57€)
- Avslappnande ansiktsbehandling (inneh. peeling, massage och inpackning) - 49€ (norm.75€)
- Blekande ansiktsbehandling (inneh. PHA och AHA syror) - 59€ (norm.89€)
- Ögonfranspermanentering + fransfärgning - 49€ (norm.63€)
- Hårborttagning med socker -30%
Jag blev väldigt varmt mottagen och de hade en underbart fin salong! Det var fint, fräscht och jag kände mig genast välkommen. Både Natalia och Mari var mycket professionella och duktiga. Jag kände mig riktigt säker i deras händer. Jag rekommenderar dig starkt att besöka Comfort Salon, du kommer inte bli besviken!
ATT VÅGA PRATA INFÖR PUBLIK
Något man aldrig kommer slippa undan är att hålla presentationer/tal/framföranden. Under hela ens skoltid kommer man med jämna mellanrum vara tvungen att hålla dessa, och efter det i vuxenlivet. Varje gång är man lika nervös och tycker det är lika hemskt. Så är det för - låt mig säga 99.99%. Det är lika hemskt för alla. Alla måste göra samma sak, och fast vissa inte erkänner det, så visst är de nervösa då de skall stå där själv. Jag har lärt mig att tackla dessa situationer, och när jag är klar känner jag mig oftast väldigt nöjd med mig själv. I stället för att bara frukta dessa tillfällen, försöker jag nu varje gång utveckla mig själv. Men så har det verkligen inte alltid varit. Jag har varit bra på att prata, det är inte det som varit problemet, utan jag har varit nervös för att rodna. Så länge jag kan minnas har jag blivit knallröd i ansiktet och det har varit hemskt. Det har verkligen gjort mig osäker. I dagsläget vet jag hur jag kan undvika det. Nu skall du få ta del av mina bästa tips inför presentationer/tal/framföranden what ever.
-
FÖRBERED DIG:
- Börja i tid. Tänk noga igenom hur du skall bygga upp ditt framförande på ett bra och intressant sätt. Hur skall du fånga publikens intresse direkt från början? I de flesta fall är det mycket roligare och mer facshinerande ifall man inkluderar något personligt, t.ex. en personlig upplevelse/åsikt/tanke/erfarenhet. Inte att man bara framför något utgående ifrån fakta. -
ÖVA:
- Lär dig vad du skall säga. Läs igenom det du skall berätta många, många gånger, så du till slut kan det mer eller mindre utan till. På det här viset kommer ditt berättande rulla på automatiskt. Många har stödpunkter på ett papper, men jag brukar skriva ner hela "talet". På det viset är det super lätt att fortsätta om jag kommer av mig. Dessutom kommer jag komma ihåg att säga allt jag vill få sagt, och inte glömma bort något. Öva på ditt framförande framför t.ex. familjen. På det viset får du övning inför att stå framför publik, samtidigt som de kan ge dig feedback. Lär dig också att prata långsamt (man pratar alltid mycket snbbare då man blir nervös), och märk i var du skall hålla korta pauser. Pauser behövs eftersom publiken måste få smälta vad du just berättat. -
PRESENTERA:
- Vid det här laget skall du nu kunna din presentation utan och innan. På det viset blir det mindre nervöst och stressande. Du skall kunna det så bra så du inte behöver titta ner i pappren hela tiden. Det sistnämnda = TRÅKIGT. Så ointressant att sitta och lyssna/se på en person som inte vågar möta ens blick! Trots att du inte känner dig säker framför alla - LÅTSAS att du gör det. Ingen kommer veta hur nervös du är om du inte pratar om/visar det. Till slut kommer du faktiskt känna dig så säker som du tidigare låtsats. Le, kom ihåg att vara glad och positiv. Det gör framförandet allmänt trevligare och bättre.
Där har ni mina tre bästa tips för att lyckas med ett framförande! Kom ihåg - det är lika nervöst och hemskt för alla. Genom att hålla tal efter tal utvecklas man och blir säkrare. Känslan då du har hållit ett tal som du länge övat på och klarat galant är KANON! Men kom ihåg, lite nervöst måste det alltid vara. Det gör så att du är mer fokuserad och ofta gör bättre ifrån dig. Slutligen - NJUT. Din publik vill lyssna på vad du har att säga. De är intresserade av DIG!
HEJJA DIG - våga hålla tal!