Visa inlägg taggade med 'träning'
ATT BLI COACHAD I MIN TRÄNING
Jag har fått önskemål om att skriva mer om min träning och mitt PT-upplägg. Efter sommaren kom jag inte igång med träningen som jag skrev innan. Redan i våras kände jag att jag skulle vilja ändra min träning. Jag ville träna mer målinriktat och verkligen träna utefter det jag vill uppnå med träningen. Det finns tusen olika sätt att träna på. Jag ville hitta det sättet och de övningarna som är ultimata för mig, min kroppsbyggnad och mina mål. Då kontaktade jag Jessica Silfvernagel som coachar både såna som vill tävla i fitness och såna (som jag) som inte vill tävla, men som vill ta sin träning till nya nivåer.
(gammal bild)
Jag träffade Jessica i början av hösten för att diskutera vad jag vill uppnå med träningen, min träningsbakgrund och gå igenom olika övningar. Mitt mål med min träning är att forma min kropp och bygga mer muskler. Jessica har gjort upp ett träningsschema och ett kostschema som jag följer. Jag tränar fyra gånger i veckan, varav en träning är ett benpass och tre träningar är överkroppspass. Jag har väldigt obalans i kroppen eftersom jag har betydligt starkare ben än överkropp. Därför har vi delat upp träningspassen på det här sättet.
(gammal bild)
Nu känner jag att jag har fått ny energi och motivation till träningen. Med jämna veckors mellanrum tränar jag med Jessica och däremellan på egenhand. Jag har lärt mig sååååå mycket av henne. Just nu jobbar vi stenhårt på tekniken i olika övningar innan jag kan börja lägga på mer vikter. Jag trodde ändå jag hade helt bra koll på gymträning men nu när jag får coachning märker jag hur fruktansvärt mycket det finns att lära sig. Det kan handla om små, små detaljer som en vinkel eller ett sätt att tänka på som gör olika övningar mycket mer effektiva.
Det känns tryggt och bra att bli coachad av Jessica. Jag vet hur mycket erfarenhet och kunskap hon har inom det här området. Jag har verkligen fått mig en realitycheck på hur styv och i lås jag är och hur svag core jag har. Jag har behövt vara till massören fler gånger för att överhuvudtaget kunna utföra vissa övningar korrekt. Jessica är rak och ärlig vilket jag uppskattar men också otroligt motiverande. Det bästa av båda helt enkelt!
Hoppas du tyckte om det här inlägget! Fråga hemskt gärna om det är något mer du skulle vilja veta <3
MIN UPPLEVELSE AV MAMMAFITNESS
Fråga: Visst har du mamafitness medlemskap? Kan du berätta lite mer hur det fungerar och om du är nöjd? Funderar själv på att investera i det åt mej själv men skulle vilja höra av någon som testat och inte bara "reklam" på insta eller andra sociala medier.
Svar: Ja, det har jag! Jag delar gärna med mig av vad jag tycker och hur jag upplevt det hittills. Första gången jag gick med i MammaFitness (MF), grundat av Olga Rönnberg var i maj 2019. Då var jag medlem i fyra veckor. Nu har jag varit medlem sedan 3.1.2020 och är inne på min andra månad. Den här gången skiljer sig helt från första gången. Det är två helt olika upplevelser.
Jag har båda gångerna haft abonnemanget "Träning + Kost" vilket innebär att jag fått en individuell träningsplan utformad av en PT efter mina mål (man kan t.ex. välja om man vill gå ner i vikt, bygga muskler, få bättre kondition, bli smidigare eller forma om kroppen). Jag har även fått en personlig kostplan skapad av en kostrådgivare. Dessa i kombination med varandra ska hjälpa mig att uppnå mina mål gällande hälsa, kost och träning.
Maj 2019: Jag hade aldrig provat något liknande tidigare. Det var första gången jag följde ett kostschema och skulle väga min mat. Det upplevde jag ganska svårt och stressande. Mest eftersom jag och Simon äter gemensam mat och jag var lite väl hysterisk över att jag måste få i mig exakt det som stod i mina recept inte mer eller mindre. Vi gjorde ofta dubbelsats så det skulle räcka åt båda och då blev det svårt att veta hur mycket exakt som var mitt och hur mycket som var Simons. Enligt mitt kostschema skulle jag äta morgonmål, mellanmål, lunch, mellanmål, middag. I maj var vi mycket lediga och vaknade ofta sent. Då blev det stressigt för mig att hinna äta allt under en dag. Jag hade inte bekantat mig med receptbanken och förstod inte riktigt funktionen av den så en del recept jag hade i mitt schema föll mig inte i smaken eller tog alldeles för länge att göra. Träningen däremot gick hur bra som helst och jag gillade upplägget. Jag tränade styrka fyra dagar i veckan. Alla pass innehöll övningar för både överkroppen och underkroppen. Ett pass tog för mig mellan 45-60 minuter.
Den här första gången var jag alldeles för svartvit och rädd för att göra "fel". Det var mycket som hände i maj och jag hade inte riktigt tid att sätta mig in i alla superbra funktioner som MF faktiskt har. Jag drog inte alls nytta av min PT och kostrådgivare vilket var dumt. Jag hade massa frågor som jag kunde ha fått besvarat men som jag inte skickade iväg till dem. Istället försökte jag klara mig på egenhand vilket resulterade i att jag var osäker och överdrivet strikt med att hålla mig till kostplanen. Jag tillämpade inte kostplanen realistiskt till min vardag vilket är meningen. Det var något jag följde en begränsad tid. Då var jag inte öppen för att göra en förändring för livet. MF är skapat för att ge en verktyg när det kommer till kosthållning och träning som man ska kunna hålla livet ut. Det är det jag anser är så otroligt bra och som skiljer det från andra tränings- och kostprogram. Man ska försöka komma bort från "hälsosamt" och "ohälsosamt". Man ska lära sig skapa en hållbar, balanserad livsstil där man gör medvetna kostval och reflekterar över dem samt sätter upp en träningsplan efter målen man vill uppnå.
Januari - februari 2020: Nu är jag inne i en upplevelse som helt skiljer sig från den första. Jag har satt mig in ordentligt i funktionerna som MF har. Jag rådfrågar min PT och kostrådgivare om allt från om jag utför en övning korrekt till hur jag ska tänka med mat på resor och restaurang, hur jag ska göra storkok mm. Jag har fått fantastiska råd som har gjort att jag ser med helt nya ögon på allt som har med kost och träning att göra. Det viktiga är inte vad du äter mer sällan utan vad du äter 90% av tiden. Det viktiga är inte om du en dag går 7000 steg istället för 10 000 utan att du lär dig mängden vardagsmotion du behöver. Det är helheten som räknas. Hur mycket du rör på dig per vecka har större betydelse än hur mycket du rör på dig en enstaka dag.
Jag äter fortfarande fem mål per dag och det fungerar utan problem. Allt har blivit rutin. Mest utmanande är det att få allting att fungera de två första veckorna. Sedan när man "kommit in i systemet" rullar det på. Jag har lärt mig receptbanken och kan nu vraka och välja mellan flera tusen recept. Trots att jag får ett kostschema kan jag själv byta ut recepten mot sådana jag föredrar i receptbanken. Det finns en funktion där jag kan räkna ut hur mycket ingredienserna fördubblas beroende på hur många maten är till. Om jag gör gemensam mat åt både mig och Simon (som jag oftast gör) gäller det att med ögonmått se vad som är hälften och så äter jag det. Jag behöver inte hålla på väga minsta havregryn. Jag har ätit ute, varit på resa till Umeå, ätit godis och levt ett vanligt socialt liv. Jag känner mig inte begränsad även fast jag har ett kostschema. Kostschemat finns där för att lära mig hur just jag ska äta, hur mycket av proteiner, kolhydrater och fetter jag behöver per dag, lära mig se mitt ätmönster osv.
Träningen har gått kanonbra. Jag har tränat tre styrkepass i veckan sedan början av januari. Varje fredag väger jag mig och mäter måtten över låret, midjan, rumpan och armen. Varannan fredag ska man skicka in bilder i underkläder/bikini framifrån, från sidan och bakifrån (ansiktet syns ej). Efter dessa resultat anpassas och omformas kostschemat och träningsprogrammet. T.ex. hade jag gått ner lite i vikt vilket inte är mitt främsta mål. Då justerade min kostrådgivare mitt kaloriintag till lite mer än jag haft tidigare.
MammaFitness är helt kanon ifall du vill få ett hållbart förhållningssätt till träning och kost. Det är inte svartvitt, strikt och förbud. Det är inte heller ät vad du vill - få de resultat du vill. Det kommer aldrig fungera! Om du vill nå vissa resultat behöver du också äta och träna efter just dem. Du kan inte enbart gå på spinning om ditt mål med träningen är att bygga muskler. Precis på samma sätt kan du inte äta en hel chokladplatta per vecka och tro att du kommer i den formen du vill.
Det handlar om balans. Jag har varit väldigt strikt och svartvit. När jag fick tillfälle vräkte jag i mig det jag "förbjudet" mig att äta. Nu är det inte så längre mycket tack vare MF. Jag har börjat hitta en balans och slopat mina förbud. Alla recept jag postat den senaste tiden är exempel från mitt kostschema. Det jag gör 90% av tiden spelar betydligt större roll än det jag gör nu som då.
FREDAGSSTATUS
Idag har jag haft en huippu fredagskänsla! Morgonen var lite stressig men efter det har dagen varit så bra. Är du fredagspepp, helt slut efter veckan eller både och? Jag är nog en blandning av båda.
Debut: Idag debuterade jag som skidvallare! Ifall ni behöver valla era skidor är det hädanefter bara att slå en signal till proffset! Skämt åsido. Nej, men idag i skolan gick vi faktiskt igenom hur man vallar skidor steg för steg och sedan fick vi själva prova. Det var faktiskt riktigt roligt vilket jag inte hade förväntat mig! Det bästa var då man skulle skrapa bort paraffinet efter att det stelnat. Det var så tillfredsställande då de stora remsorna lossnade!
Dagens styrka: Det blev ett bra förmiddagspass idag. På en timme var jag färdigtränad.
Passet jag körde bestod av:
10 min uppvärmning på crosstrainer
- Full knäböj med stång (4x8)
- Rodd med stång (3x10)
- Pull through i cable cross (4x12)
- Push press med hantlar (3x10)
- Rulla in bollen med höftlyft (3x15)
- Triceps press med rep (3x12)
- Dra in knäna planka (3x15)
Simhallen: Vi hade en dubbellektion i simning under dagen. Vi övade på allt från bröst- och ryggsimsteknik, livräddning, livräddningshopp samt så hade vi lite olika lekar och stafetter i vattnet. Tiden gick mycket fortare än jag hade tänkt mig och det hann inte ens bli särskilt kallt (jag brukar alltid frysa ihjäl i simhallen). Efteråt satt jag, Elin och Sofie länge i bastun. Gissa om vi var passligt avslappnade då vi åkte hem?
Vädret idag: Gick från trist till vackert! Det höjde fredagsfiilisen!
Jag och Simon har varit parkerade i soffan sedan vi kom hem. Vi har ätit middag och sett på Gåsmamman. Nu har vi bara ett avsnitt kvar så får vi börja på säsong tre! Vilken serie ser du på just nu?
Ha: En skön fredag och fin helg!<3
VAD TYCKTE JAG OM "GLUTE GUIDE 2.0"?
Fråga: Hej! Jag kommer i håg att du nämnt att du följt Hanna Öbergs "glute guide 2.0". Jag skulle vara intresserad av att prova på den och funderar vad du tyckte om den? Superbra blogg, blir alltid på bra humör efter att ha läst dina inlägg!
Självklart kan jag dela med mig av vad jag tyckte om det! Tusen tack, du gav mig just den bästa starten på dagen <3
"Glute guide 2.0" består alltså av ett träningsprogram med fokus på ben/säte för 8 veckor. Vecka 1-4 har samma träningsupplägg. Varje måndag kör du samma pass. På tisdag är det andra övningar än på måndag men samma övningar varje tisdag osv. Du förstår? Upplägget byter vecka 5-8 då du får nya övningar för respektive dagar. De fyra första veckorna ligger fokuset på att bygga upp styrka medan inriktningen de fyra sista veckorna är på att bygga volym. Varje vecka består av tre underkropps pass och ett överkropps pass. Du har tre vilodagar/vecka.
För mig tog ett träningspass ungefär en timme. Varje pass började med 10 min uppvärmning följt av 5-6 olika övningar. Det jag tyckte om med programmet var verkligen att det tränade olika sidor/vinklar/delar av sätet. Man fick till en mångsidighet. 5-6 övningar/pass var också en riktigt lämplig mängd. Jag skulle inte ha orkat med fler övningar. Till alla övningar fanns det korta filmer på hur man ska utföra dem vilket jag gillade starkt ifall jag var osäker på någonting! Det står också exakt hur många repetitioner och sets man ska göra av en övning vilket jag tyckte underlättade. Det är verkligen SÅ bra att ha ett färdigt träningsprogram att följa så man slipper tänka och fundera ut allt själv.
Fick jag något resultat då? Tyvärr åkte jag på en riktigt långvarig förkylning i mitten av programmet så jag var tvungen att ta ett uppehåll på ungefär en månad. Jag tog inga bilder på mig själv under tiden så det kan jag inte jämföra med (vilket jag ångrar) MEN jag ökade vikten i flera övningar vilket alltid tyder på framsteg. Det ser jag som att jag fick resultat av "glute guide 2.0". Rekommenderar absolut Hanna Öbergs program för dig som funderar på det! "Glute guide 2.0" är väldigt konkret och simpelt vilket jag tyckte om. Här kan du klicka för att komma till hennes hemsida där du hittar flera olika träningsupplägg.
MÅNDAGSSTATUS
Nu har en ny vecka kickat igång! Min måndag har varit bra. Fatta att vi om några dagar går in i februari. Vart flyger tiden iväg? Jag har varit på språng hela dagen. Först nu hinner jag sätta mig ner på riktigt. Därav denna sena måndags update.
Söndagsfrukosten: Typ veckans mest heliga frukost. Igår var vi lite slitna efter Umeå resan men annars är morgonmålet på söndagar det jag satsar mest på. Älskar att lyxa till det lite extra under veckans sista morgon! Vilken dag under veckan är din bästa frukostdag?
Dagens mysigaste: Att vakna med Mette på samma kudde. Hon ääär så söt på morgonen! Hon är super morgontrött och stiger helst upp vid kl.11. Precis som hennes pappa (Simon). Oftast vill hon ligga och dra sig länge. Nära en. Det är inte ovanligt att jag stiger upp tidigare än henne. Vem trodde att en hund kan vara morgontrött? <3
Veckans första träning:
Dagens förmiddagspass bestod av:
- Marklyft (4x8)
- Latsdrag med smalt grepp (3x10)
- Höftlyft med stång (3x12)
- Hantelpress på bänk (3x10)
- Axelpress med stång (3x10)
- Planka upp och ner (3x15)
Jag började träna vid kl.09:00 och märkte att jag hade betydligt mer energi den tiden än vid kl.08:00. Gjorde samma sak en dag förra veckan och då var resultatet det samma. Klockan 09:00 får bli min nya morgon träningstid istället för kl.08:00!
Länge sedan: Wow vilken gympa timme vi hade idag! Vi hade innebandy på schemat och huh vilket tempo! Vi blev alldeles, alldeles slut. Det är jätte länge sedan jag fått upp flåset så mycket! Jag blev påmind om gympa lektionerna i högstadiet. Då var intensiteten många gånger ungefär lika hög som under dagens timme. På den tiden var det också tungt men i och med att jag spelade fotboll var min kondis och uthållighet bättre än vad den är idag! Roligt var det hur som helst. Det känns nostalgiskt att spela innebandy, korgboll, fotboll och liknande. Varje gång slungas jag tillbaka till min egen skoltid!
Dagens höjdpunkt: Ikväll firade vi Lina lite i efterhand. På riktigt fyllde hon i fredags. Jag, Elin och Sofie köpte med oss kladdkaka, glass och tulpaner! Det är alltid roligt då vi får till träffar. Ofta krockar vårt program totalt. Det blev en mysig kväll med massa prat om utbytesstudier, förhållanden, barn och förlossningar.
Mitt nya intresse: Tro det eller ej men jag har börjat intressera mig för matlagning. VEM trodde det skulle hända? Sakta, sakta växer mitt intresse och jag hoppas, hoppas det är här för att stanna. Till middag gjorde jag lasagne. Det är första gången någonsin som jag fått till en riktigt lyckad (enligt mig) lasagne. Den blev inte för torr eller för blöt. Konsistensen blev perfekt! Imorgon lägger jag upp receptet.
Sov: gott <3
FREDAGSSTATUS
Frukost: Havregrynsgröt är det ända jag vill ha till frukost nu för tiden. Idag blandade jag i en matsked havrekli och toppade med äppelklyftor, några mandlar och kanel. Till gröten åt jag oststavar. Hur brukar du toppa din gröt? Jag tycker det är jätteroligt att prova på nya varianter.
Gårdagens insats: Igår när det snöade som allra mest hoppade jag och Mette in som programledare för ett litet pilot projekt. Det tog bara 20 minuter men det var så roligt! Jag var inte helt klädd för snöovädret så började frysa en aning. Nu känner jag mest att snön inte behöver komma överhuvudtaget då den ännu inte kommit. Helst vill jag ha sol, värme och bara vägar nu. Ingen takatalvi tack!
Favoritprogrammet är tillbaka: Äntligen har säsong 7 av Wahlgrens Värld börjat släppas. Igår såg jag och mamma de två avsnitt som kommit ut hittills. Jag älskar programmet. Jag tycker det är underhållande och så roligt och intressant att speciellt få följa Biancas liv på så nära håll.
Återkommande middagsfavorit: Hur gott är inte helt vanlig, traditionell spaghetti med köttfärssås? Om det är en rätt jag kunde äta hur länge som helst utan att tröttna så ligger nog den rätten högt uppe på listan. Igår gjorde vi dubbel sats till middag så det räckte till dagens lunch.
Dagens födelsedagsbarn: Idag fyller min älskade Lina 23 år!! Grattis, grattis, grattis på födelsedagen älskade, genuina, omtänksamma, dramatiska, pålitliga, ur snygga vän <3 Vad vore mitt liv utan dig? Jo, så mycket tråkigare och mer innehållslöst. Hoppas du får en fantastiskt fin dag. Precis en sådan du förtjänar <3
Morgonens träning: Tog en kort sovmorgon imorse och befann mig på gymmet först kl.10. Jag hade så mycket energi under dagens pass! Det var hur härligt som helst. Det är såå skönt att träna på morgonen då det är folktomt i salen. Man har så mycket yta att röra sig på. Träningen går också effektivare då man inte behöver köa eller ändra om i sitt träningsschema p.g.a. att maskiner är upptagna.
Taggad på: Att vi imorgon åker över till Umeå tillsammans med Simons föräldrar! Det ska bli så roligt att komma iväg även fast det bara är över en dag.
Ha en härlig fredag och helg!<3
UR BALANS
De senaste veckorna har jag varit lite ur balans då det kommer till träningen och kosten. Det började i samband med praktiken då jag hade så fullt upp att jag beslöt att prioritera vila framom träning. För mig går träning och bra kosthållning hand i hand precis som det går hand i hand tvärtom dvs slarv med träningen, slarv med kosten. Jag vet inte varför det är så? Det har bara blivit så för mig. Om jag tränar är jag på något sätt mer mån om att tanka min kropp med bra energi som gör att jag orkar träna hårt på gymmet och återhämta mig bra efteråt. När jag inte hinner få in träningen börjar jag bara äta sånt som jag blir sugen på och inte sånt jag verkligen mår bra av. Du fattar.
Det jag ville komma fram till är att det är normalt att inte alltid vara on top. Även fast jag ofta tränar och skriver om att äta hälsosamt och balanserat har även jag svackor. Det vill jag klargöra så du inte tror annat! De senaste veckorna har jag ätit hämtmat (pizza, amarillo osv) ungefär två gånger i veckan samt godis i allt för stora mängder. Även fast det är gott i stunden mår jag inte bra av det i längden. Inte när det blir för mycket och inne i veckan. Jag har som tumregel att hålla det goda till helgen. Då känner jag att jag har struktur och kontroll. Den här veckan känner jag att jag är på banan igen. Nu hoppas jag bara det får hållas så.
Trevlig lördagskväll!
Ps. Huuuur mysigt att snön har kommit?? SOM jag längtat <3
TORSDAGSSTATUS & TRÄNINGSPROFILER
Hej på dig <3 Hoppas allt är bra med dig!
Kl.8:30 hade jag och Lina bestämt träffis vid gymmet. Vi gjorde det benpass som stod på mitt schema idag. Vi konstaterade att det är väldigt lärorikt att träna tillsammans då man lär sig nya övningar av varandra. Ibland kan man ha helt olika träningsupplägg så det kan vara roligt att prova på nåt man vanligtvis inte brukar göra. Jag kör som du vet mycket styrka och Lina är inne på att träna mycket med egen kroppsvikt. Man lär sig av varann helt enkelt!
Idag har jag jobbat med massa skoluppgifter och en hemtent i didaktik. Eftersom praktiken börjar på måndag skulle jag vilja få undan så mycket övrigt skolarbete som möjligt innan det.
Sen har jag också umgåtts med mamma <3 Vi har ätit på Strampen och så har vi sett på Wahlgrens Värld. Det är vårt program som vi alltid ser på tillsammans. Precis som "Vår tid är nu" som snart släpper en ny säsong!!
Jag är förövrigt helt insnöad på Hanna Öberg just nu. Jag ser igenom alla hennes videon på youtube, längtar efter att hon ska posta nåt nytt på instagram osv. Jag vet inte om jag skrivit det tidigare men jag kan få perioder då jag följer folk slaviskt. På alla kanaler de har. Låter helt sjukt nu när jag skriver ut det, haha. Paula Rosas är en annan profil jag länge varit smått besatt av (och är fortfarande). Varför jag just nu fastnat för Hanna Öberg är främst för allt hon delar med sig av om kost, träning och hennes härliga energi. Jag tycker hon har väldigt bra tankar kring det hela. Precis som Olga Rönnberg som är den träningsprofil jag tar till mig mest av. Hennes mindset är on point!
Det jag vill komma fram till är att det gäller att hitta de träningsprofiler som ger dig något. Som motiverar dig eller lär dig nya saker. Inte de som får dig att känna ångest eller de som får din kroppsbild eller syn på kost att bli sned. Det finns så många fitnessprofiler där ute så det gäller att hitta rätt. Tammy Hembrow och Denice Moberg följde jag ett bra tag men inte längre. Inte för att de har en dålig syn på träning och kost utan mer för att jag inte fick något ut av det. Jag tyckte inte de förmedlade något budskap jag tog till mig helt enkelt.
PRAKTIKPLATS OCH NYTT TRÄNINGSPROGRAM
Hej fina! Igår var jag och åhörde till den skola jag ska på praktik till. Praktiken börjar nästa veckas måndag men då kommer jag vikariera tre dagar så därför har jag varit och åhört några extra dagar. Under den här praktiken ska jag vara i en 6:a. Det kommer bli jätteintressant då jag tidigare endast varit i åk 1-3. Undervisningen och planeringen ser helt annorlunda ut i de högre årskurserna jämfört med de lägre så det ska bli roligt att få ta del av det.
Idag har jag skola från kl.08:30-16:00. På schemat står specialgymnastik, informationssökning och gymnastikens sociologi. Jag har väldigt mycket gymnastik nu vilket jag tycker är roligt. Jag föredrar praktiska ämnen framom teoretiska eftersom jag tycker jag lär mig så mycket mer genom dem.
Ikväll ska jag till gymmet. Jag har köpt Hanna Öbergs träningsprogram "Glute Guide 2.0". En vecka har gått och jag har varit såå nöjd hittills! Det är helt sjukt hur bra kontakt jag fått med benen och rumpan. Jag hoppas det fortsätter på samma spår! Just nu tränar jag tre gånger i veckan benen och en gång i veckan överkropp. Jag har märkt att min träning flyter på betydligt bättre när jag har ett program att följa. Det sparar så mycket tid då jag inte behöver planera träningsupplägget själv. Dessutom hamnar åtminstone jag ofta fast i samma övningar, reps och sets när jag själv ska planera min träning.
Jag har funderat på att börja skriva lite mer om min träning ifall det skulle intressera dig? Tycker du det skulle vara roligt eller är det bra som det är nu?
Ha en fin tisdag <3
HÄLSA BEHÖVER INTE VARA INVECKLAT - MAN MÅSTE BARA LÄRA SIG HUR MAN GÖR
Den här veckan har vi en temavecka här på Sevendays, nämligen "hälsa och skönhet". Det finns så mycket jag kunde skriva om ämnet. Speciellt när det kommer till träning och kost som går under kategorin hälsa.
Jag har så länge jag kan minnas haft ett stort intresse för att röra på mig, träna samt känna mig stark och pigg i vardagen. Även att äta hälsosamt har varit viktigt för mig eftersom det går hand i hand med att just känna sig stark och pigg. Det finns några grundpelare som är avgörande för hälsan som jag ibland kan glömma bort eller ta för givet så som sömn, mat och vila. Många gånger då man pratar om hälsa associerar man det med träning. Träning är extremt viktigt det med men för att orka med det fysiskt (och psykiskt) är det väldigt viktigt att man har de övriga faktorerna i balans. Vila är något jag slarvat med allt för mycket. Jag har inte tidigare förstått hur otroligt viktigt det faktiskt är med återhämtning. Jag har bara tränat, tränat och tränat utan att ge min kropp en chans att vila, bygga upp sig och återhämta sig efter ett tungt träningspass.
Om man har sovit riktigt dåligt en natt varför ska man då tvinga sig till gymmet för att man planerat det dagen innan? Tro mig, det här har jag gjort hundratals gånger. Under passen jag utfört då har inga under skett. Snarare tvärtom. Istället för att vara pigg efter passet är jag så slut så jag bara vill ligga i soffan resten av dagen. Hur bra är nu sen det? Istället kunde jag ha valt att gå på en promenad och fått lugnare motion + frisk luft samtidigt som jag hade haft mycket mer energi efteråt. Nej, ändå har jag prompt tagit mig till gymmet och kört ett stenhårt pass. Att lyssna på kroppen behöver jag bli betydligt mer duktig på och inte bara köra på för att jag planerat det.
Likadant med mat. Varför gå på sockerstrejk? Varför kompensera följande dag med hård träning och lite mat för att man "unnat" sig lite för mycket gott dagen innan? Varför vara rädd för kolhydrater och fetter? Varför utesluta något överhuvudtaget ur kosten? Jag har nog gjort mat så mycket mer invecklat än det behöver vara. Det har jag börjat inse nu. Genom att utesluta olika saker ur din kost blir suget efter dessa saker ofta större och du utvecklar ett svart-vitt tänk nät det kommer till mat. Välj för det mesta fullkornspasta framom ljuspasta och rågbröd framom vitt bröd. Välj att äta sallad och frukt samt något som innehåller protein. Det kan t.ex. vara tonfisk, edamame bönor, kyckling, keso, ägg ja, you name it. Sträva efter att hålla en god balans mellan näringsrika proteiner, kolhydrater och fetter och så kan du välja att ta ett glas vin, äta godis, en krämig pasta, glass, chips eller en pizza när du känner för det. Tänk 80/20, 80% näringsrik mat för kroppen och 20% godsaker för själen!
Jag skulle som sagt kunna skriva hur mycket som helst, men här lägger jag punkt för denna gång. Jag har fått ett helt nytt perspektiv på kost och träning under de senaste månaderna. Allt tack vare Olga Rönnberg! Hennes instagram (alla bilder i detta inlägg är tagna därifrån) rekommenderar jag starkt för dig som är intresserad. Jag tycker hon har en sån sund och enkel syn på kost och träning. Det behöver inte vara invecklat alls, men man måste lära sig hur man ska gå tillväga och ha vilja att förändra samt självdisciplin.