DSC 0423header2

Visa inlägg taggade med 'träning'

HÄLSA BEHÖVER INTE VARA INVECKLAT - MAN MÅSTE BARA LÄRA SIG HUR MAN GÖR

Skrivet av Ronja Strömvall 13.06.2019 | 1 kommentar(er)

Den här veckan har vi en temavecka här på Sevendays, nämligen "hälsa och skönhet". Det finns så mycket jag kunde skriva om ämnet. Speciellt när det kommer till träning och kost som går under kategorin hälsa.

Jag har så länge jag kan minnas haft ett stort intresse för att röra på mig, träna samt känna mig stark och pigg i vardagen. Även att äta hälsosamt har varit viktigt för mig eftersom det går hand i hand med att just känna sig stark och pigg. Det finns några grundpelare som är avgörande för hälsan som jag ibland kan glömma bort eller ta för givet så som sömn, mat och vila. Många gånger då man pratar om hälsa associerar man det med träning. Träning är extremt viktigt det med men för att orka med det fysiskt (och psykiskt) är det väldigt viktigt att man har de övriga faktorerna i balans. Vila är något jag slarvat med allt för mycket. Jag har inte tidigare förstått hur otroligt viktigt det faktiskt är med återhämtning. Jag har bara tränat, tränat och tränat utan att ge min kropp en chans att vila, bygga upp sig och återhämta sig efter ett tungt träningspass.

Hälsa, Olga Rönnberg

Om man har sovit riktigt dåligt en natt varför ska man då tvinga sig till gymmet för att man planerat det dagen innan? Tro mig, det här har jag gjort hundratals gånger. Under passen jag utfört då har inga under skett. Snarare tvärtom. Istället för att vara pigg efter passet är jag så slut så jag bara vill ligga i soffan resten av dagen. Hur bra är nu sen det? Istället kunde jag ha valt att gå på en promenad och fått lugnare motion + frisk luft samtidigt som jag hade haft mycket mer energi efteråt. Nej, ändå har jag prompt tagit mig till gymmet och kört ett stenhårt pass. Att lyssna på kroppen behöver jag bli betydligt mer duktig på och inte bara köra på för att jag planerat det.

Hälsa, Olga Rönnberg

Likadant med mat. Varför gå på sockerstrejk? Varför kompensera följande dag med hård träning och lite mat för att man "unnat" sig lite för mycket gott dagen innan? Varför vara rädd för kolhydrater och fetter? Varför utesluta något överhuvudtaget ur kosten? Jag har nog gjort mat så mycket mer invecklat än det behöver vara. Det har jag börjat inse nu. Genom att utesluta olika saker ur din kost blir suget efter dessa saker ofta större och du utvecklar ett svart-vitt tänk nät det kommer till mat. Välj för det mesta fullkornspasta framom ljuspasta och rågbröd framom vitt bröd. Välj att äta sallad och frukt samt något som innehåller protein. Det kan t.ex. vara tonfisk, edamame bönor, kyckling, keso, ägg ja, you name it. Sträva efter att hålla en god balans mellan näringsrika proteiner, kolhydrater och fetter och så kan du välja att ta ett glas vin, äta godis, en krämig pasta, glass, chips eller en pizza när du känner för det. Tänk 80/20, 80% näringsrik mat för kroppen och 20% godsaker för själen!

Hälsa, Olga Rönnberg

Jag skulle som sagt kunna skriva hur mycket som helst, men här lägger jag punkt för denna gång. Jag har fått ett helt nytt perspektiv på kost och träning under de senaste månaderna. Allt tack vare Olga Rönnberg! Hennes instagram (alla bilder i detta inlägg är tagna därifrån) rekommenderar jag starkt för dig som är intresserad. Jag tycker hon har en sån sund och enkel syn på kost och träning. Det behöver inte vara invecklat alls, men man måste lära sig hur man ska gå tillväga och ha vilja att förändra samt självdisciplin.

 


FREDAGSFEELING

Skrivet av Ronja Strömvall 22.02.2019

Hej fina! Idag strålar solen. Hoppas den även gör det där du är <3

Jag har haft två handledningstimmar inför praktiken. Min praktikgrupp kommer undervisa i modda och kemi i åk 1-2. Vi är nämligen i en sammansatt klass. Vi träffade de lärare från ÅA som vi har som handledare i vardera ämne. Nu känns det som att vi har mer på det klara och kan börja skissa på vår sekvensplan, yay!

 

DSC03966

 

Idag har jag grym fredagsfeeling! Älskar det! Snart ska jag med Wilma på Sprint och F.I.T. Efter det ska vi och helghandla med Simon till Minimani. Jag kommer i och för sig jobba lö-sön på Wasaline men mat behövs här hemma i alla fall. Till middag ska vi göra lövbiff med rotfrukter. Min mage kurrar redan! Längtar till fredagsmyset ikväll! Det blir parmesanchips och rotfruktschips som jag köpte med mig hem från Umeå framför Sons of Anarchy.

Ha en trevlig helg!<3

 

 


MISSLYCKAD TRÄNING OCH TRÅKIG DAG

Skrivet av Ronja Strömvall 21.02.2019

Den här dagen går inte till historien som den bästa. När jag åkte till gymmet hade jag inte haft tid att planera mer än att jag skulle köra ett magpass. Jag började med uppvärmning. När jag var färdigt uppvärmd skulle jag fortsätta med övningar för magen. Det gick precis likadant som alla andra gånger jag åkt till gymmet utan en strukturerad plan. Jag gick runt, gjorde någon övning här och där, funderade på vad jag skulle göra till näst och fick inte alls något flow. Det stod helt still! Till sist gav jag upp och åkte hem. Sånt händer! Alla dagar kan inte träningen gå vägen.

 

AJ2A9769

 

Eftermiddagen hade jag tänkt ägna åt en grundlig städning och en lång dusch så jag bara skulle få njuta av kvällen. Det blev ungefär helt tvärtom. Hela eftermiddagen OCH kvällen har gått åt till städning. Jag har varit så ineffektiv, trött och skrollat på telefonen. Städningen tog heeeeela kvällen.

Den långa duschen och sköna kvällen jag sett framemot blev aldrig av. Istället ska jag först nu hoppa i duschen, tvätta håret och göra mig färdig så fort jag kan. Sen ska jag unna mig något riktigt gott till kvällsmat (om vi har något i vårt nästan tomma kylskåp...).

Hoppas du haft en bättre dag än vad jag haft! Morgondagen ska bli allt som denna dag inte var.

Godnatt kram <3

 


HAR JAG BLIVIT INTRESSERAD AV MATLAGNING?!

Skrivet av Ronja Strömvall 19.02.2019 | 1 kommentar(er)

Steg upp olagligt tidigt (till och med för mig som är morgonpigg) eftersom jag, Elin, Lina och Sofie skulle köa efter biljetter till Fastlaskiainen sitzen som FSLF ordnar. Efter biljettsläppet kl.09 åkte jag raka vägen till gymmet. Älskar morgonträning. Det känns underbart att ha hela dagen framför mig och träningen avklarad! Idag blev det ett benpass. Det gick väldigt bra vilket satte en positiv ton för resten av dagen!

 

WhatsApp Image 2019 02 19 at 20.53.58

 

Åkte hem för att äta lunch och gå ut med Mette. Den här veckan har jag fått något ryck och testat massa nya recept! Jag som inte alls tycker om eller är det minsta intresserad av matlagning har läst på en hel del om olika ingredienser och matprodukter. Den här dagen trodde jag aldrig skulle komma eftersom jag verkligen varit ointresserad!! Dock kan jag meddela att jag saltat maten wayyy too much... Ännu har jag massor att lära mig. Tycker det är viktigt att man är medveten om vad man stoppar i sig. Man ska veta vad ens kropp behöver och inte behöver. Det svåraste tycker jag är när socker göms i nästan allt. Socker är en riktig bov!

 

WhatsApp Image 2019 02 19 at 21

 

Skjutsade mina kusiner till flygfältet innan jag åkte tillbaka till skolan. Skulle mer än gärna ha följt med dem till Sydafrika! Vilken upplevelse det skulle vara!

I skolan fick vi information om vår grundpraktik vi kommer ha efter sportlovet. Vi studerande är indelade i grupper på tre. Vi kommer både hålla lektioner tillsammans och individuellt. Min grupp verkade riktigt bra så det känns skönt! Teamwork är A och O.

Hoppas du haft en skön dag <3 Vill du jag ska dela med mig av något recept jag provat? Kommentera i så fall så gör jag det!

 


BIÄMNE OCH FÖDISMIDDAG

Skrivet av Ronja Strömvall 18.01.2019

Hej fina! Idag har jag haft en lektion i engelska och sedan hade vi en träff med vår egenlärare. Vi diskuterade bland annat biämnen vi ska välja i vår. Jag skulle allra helst vilja ha gympa som långt biämne så jag både blir behörig i lågstadiet och i högstadiet. Om jag inte slipper in på gympa tror jag det blir finska. Drama skulle jag också väldigt gärna vilja läsa som biämne, men tror inte det är möjligt. Vi får se hur det löser sig!

 

AJ2A9786

En av bilderna Lotta knäppte på mig för någon vecka sedan. Snart ska du få se mer!

 

Nu är jag hemma och tänkte jobba på en engelska presentation/diskussion jag ska hålla om två veckor. Den kommer handla om mobbning och mobbningsförebyggande arbete i skolan. Vid fyra ska jag på sprint med Wilma följt av FIT med Wilma, Jennie och Becca!

Ikväll ska vi fira Becca som fyller 21 år med middag på Frans & Nicole. Grattis min älsklingsvän!<3

 


TVÅ STORA SAKER SOM HÄNT PÅ TVÅ DAGAR

Skrivet av Ronja Strömvall 17.01.2019

DSC04497

 

God morgon! Idag börjar jag först kl.14:30 vilket innebär att dagen startas riktigt lugn och skönt. Bästa jag vet. Jag har inte mycket inplanerat idag förutom att städa lägenheten, tvätta tvätt och gå en långpromenad innan skolan med Mette. Ikväll ska jag till gymmet och träna mage innan ett sprint-pass.

 

DSC04501

 

Jag har kommit in i ett riktigt träningsflow. Jag märker hur mycket bättre träningen går då jag har den tydligt strukturerad och planerad. Alltid på söndagar brukar jag se över veckan som kommer och lägga in mina träningspass. Mitt mål är att träna 4-5 gånger/vecka. Just nu är jag helt insnöad på FIT. Får så mycket ut av det passet! Styrka kombinerat med kondition är en kombo som passar mig perfekt! På FIT går jag på måndag, onsdag och fredag. På tisdag och torsdag tränar jag i salen (ben en dag och överkropp en dag). Sedan försöker jag också få in 1-2 sprint-pass i veckan.

 

DSC04499

 

De två senaste dagarna har det hänt två stora saker!

1. Jag och Simon har köpt bil!!!! Ja, du läste rätt! Det är Simons andra bil och min första!! Det känns helt overkligt! Vi köpte en röd Volkswagen Golf 2.0 Turbo FSI GTI 5d. Den är från 2005 så vi köpte den begagnad från Rinta Jouppi. Att ha en helt egen bil medför en sån frihetskänsla! Vi är så nöjda!

2. Igår under textiltimmen satt vi och stickade. Lina ska tillsammans med Emma på Alice Stenlöfs och Bianca Ingrossos showcast i Globen den 25.5. Jag, Elin och Sofie pratade om hur myyyycket vi också skulle vilja dit. Hur roligt det skulle vara! Och vet du vad? Vi bokade biljetter!! Bara så där - jag som är den mest ospontana på denna planet! Hur kul? Ser så mycket framemot en weekend i underbara Stockholm med flickorna! Vi kommer flyga dit den 24.5 tidigt på morgonen och tillbaka den 26.5 på eftermiddagen. Längtar såå!

 

Hoppas du får en fantastisk dag!<3

 


CAFÉ SKORPAN

Skrivet av Ronja Strömvall 18.12.2018

Kategorier:
Taggar:

Hej fina du! Magträningen jag körde idag på gymmet gick sisådär. Hade inte en riktigt tydlig plan på vad jag skulle göra när jag kom till gymmet och då brukar det sluta så. Men, ett träningspass är väl aldrig något att ångra!

 

WhatsApp Image 2018 12 18 at 20.50.583

WhatsApp Image 2018 12 18 at 20.50.58

WhatsApp Image 2018 12 18 at 20.50.581

WhatsApp Image 2018 12 18 at 20.50.582

 

När Simons föräldrar slutade jobbet på eftermiddagen mötte vi upp dem vid Skorpan. Det var första gången jag besökte caféet och wow vad det var mysigt! Synd bara att det var ganska mycket folk så ljudnivån var rätt hög. Annars var det ett riktigt trevligt café.

Nu har Simon just åkt iväg på nattskift och jag ligger i sängen och skriver till dig. Hoppas du har det bra, kram! <3

 


TRÄNINGSKLÄDERS PÅVERKAN

Skrivet av Ronja Strömvall 15.10.2018 | 3 kommentar(er)

"Höstlovs" veckan är här! Imorse skrev jag ett artkännedoms prov. Du vet känslan när man sitter och känner sig rätt så säker innan provet ska börja. "I got this" liksom. Sedan kommer provet och boom, boom, boom blir du osäker på allt du skriver och börjar tveka på ifall det nu var en vikare eller en gråsäl? Jag blandade ihop massa arter som enligt mig ser exakt likadana ut...ah!

 

WhatsApp Image 2018 10 15 at 18a2

 

Något betydligt roligare är att jag och Simon imorgon tar tåget ner till Hangö! Där ska vi stanna tills lördag. Simons faffa bor där vilket är främsta orsaken till vårt besök. Det ska bli roligt att få träffa honom, Simons vänner samt att få se Finlands sydligaste stad. Skönt med lite miljöombyte!

 

WhatsApp Image 2018 10 15 at 18p

 

För någon tid sedan beställde jag hem träningskläder från Gymshark då de hade rea. Idag hämtade jag ut dem och oh my vad sköna de är! Sitter som en smäck gör de också! Skulle du vilja se vad jag klickat hem?

En stor del av mina träningskläder har jag haft sen början av gymnasiet. De håller sig länge men nu kände jag för lite uppdatering i träningsgarderoben! Jag älskar kombon som många träningskläder har - otroligt snygga och ändå extremt bekväma!

När jag tränar relativt mycket tycker jag om att få känna mig snygg även på gymmet. Jag tillbringar ändå så mycket tid där. Jag skulle ljuga om jag skulle säga att snygga träningskläder inte ökar träningsmotivationen. För visst gör de det! Trots att det är ytligt tycker jag det är viktigt att man känner sig fin. Både på gymmet som all annanstans <3

 

WhatsApp Image 2018 10 15 at 18a

 

I förrgår när vi tog en promenad med Mette  och hon nosade runt i en lövhög skrek hon plötsligt till och blundade med det ena ögat. När vi kom hem och hon ännu inte öppnat det, baddade vi ögat med varmt vatten. Igår hade hon öppnat det och vi trodde att det blivit bättre.

Idag efter varje promenad stänger hon det igen. När hon vilat en stund inomhus öppnas det. Vi försöker badda och för tillfället ser det bra ut. Är det något som borde visas upp eller tror du att det försvinner av sig själv? Det finns inga synliga tecken på att det skulle vara något "fel" på ögat. Det är ingen hinna på ögat eller något var. Hon tycks inte lida av det.

 

WhatsApp Image 2018 10 15 at 18q

 

 

Nu ska vi tvätta kläder och packa inför imorgon. Har du höstlov den här veckan, studerar eller jobbar du?

 


TRÄNINGSPROGRAM FÖR RYGGEN

Skrivet av Ronja Strömvall 10.10.2018

Kategorier:

08:00 ringde alarmet imorse. Jag och Matilda hade planerat in ett ryggpass som avslutades med några magövningar. Passet vi körde bestod av:

 

1. "Latsdrag" (12x3)

2. Superset: "Sittande kabelrodd" (12-15x3) + "Sittande kabelrodd med en arm och rotation" (12x3)

3. "Skivstångsrodd" (12-15x3)

4. "Enhands hantelrodd" (12x3)

5. "Hyperextensions" (12-15x3)

 

Sedan avslutade vi passet med dessa fem magövningar:

 

1. "Situps" (12-15x3)

2. "Liggande benlyft" (12-15x3)

3. "Cykel crunches" (12-15x3)

4. "Reverse crunches with flat back" (12-15x3)

5. "Sneda crunches" (12-15x3)

 

Magövningarna gjorde vi alla fem i sträck utan paus. Vi vilade mellan setsen. Alltså körde vi igenom de fem övningarna en gång - vilade, körde igenom dem en andra gång - vilade och körde igenom dem en sista gång.

Om du är osäker på någon av övningarna kan du googla eller se på youtube.

 

WhatsApp Image 2018 10 10 at 15o

WhatsApp Image 2018 10 10 at 15i

 

När vi kom hem från skolan tog vi ut Mette på promenad. Hon älskar verkligen att vara utomhus och busa. Framförallt älskar hon att träffa och hälsa på andra hundar. Vi har en social liten bebbe <3

 

WhatsApp Image 2018 10 10 at 15

WhatsApp Image 2018 10 10 at 15pp

Hur vackra är inte höstfärgerna just nu?!

 

eftermiddagen kom mamma på besök och hade med sig Subway åt oss! Sist vi åt det var i mars, så det satt verkligen bra.

Efter maten tog jag och mamma en tur längs Strandpromenaden med Mette. Att ha en hund aktiverar verkligen en. Speciellt att ta sig ut! Många gånger kan jag känna "jag ooooooorkar inte" då hon ska ut tidigt på morgonen eller då jag kommer hem från skolan och är trött. Ändå är det så bra för mig att "tvingas" ut. När jag väl är ute njuter jag så sjukt mycket av den friska luften! Utomhusluften piggar verkligen till mig mer än att jag skulle ligga och dra mig längre i sängen eller sitta framför datorn när jag kommer hem från skolan.

 

 


TRÄNINGSPROGRAM FÖR BENEN

Skrivet av Ronja Strömvall 10.03.2018

Idag tänkte jag dela med mig av ett träningspass för rumpa och ben! Första gången jag körde det här upplägget hade jag sån sjuk träningsvärk i flera dagar efteråt. Recommend, recommend!

 

Uppvärmning: 5-10 min på löpmatta eller crosstrainer.

Barbell Squat 3x12: Stå axelbrett med tårna pekandes aningen utåt. Knäböj i en squat och ha tyngden på hälarna när du återgår till startposition (så här  ska det se ut).

Split Squat 3x12 per ben: Håll vikter i vardera hand och placera din bakre fot på en bänk. Böj dig sedan neråt genom att böja ditt främre knä. Kom ihåg att knä ska vara i linje med foten. Ha tyngden på hälen då du återgår till startposition (så här ska det se ut).

 WP120 96e9f img 5956

Wide Stance leg press 3x12: Placera dina fötter högt och brett på en benpress maskin med tårna pekandes aningen utåt.Tryck från dina hälar tills dina ben är fullt utsträckta, böj sedan benen så mycket du bara kan. Pausa en kort stund innan du sträcker ut benen igen (så här ska det se ut)

Back extension 3x12: Ligg med ansiktet nedåt på en "ryggmaskin" med vristerna fastsatta. Justera bänken till din längd o ta en vikt som du håller mot bröstet. Börja med att vara rak och böj sedan långsamt din övrekropp genom att använda din höft och hela tiden hålla kroppen i rak position. Spänn och använd din rumpa för att återgå till startposition (så här ska det se ut).

WP120 06422 img 5796

Barbell hip thrust 3x12: Luta/stöd ryggen mot en bänk. Placera stången på höften. Ha vikten på hälarna och lyft upp höften så högt du kan, pausa. Sänk sedan höften tillbaka till startposition (så här ska det se ut, denna övning görs lättast i en smith maskin)

Cable kick back 3x15 per ben: Sänk maskinen till lägsta läget och lägg vristbandet runt vristen. Håll i maskinen för att hålla balansen och lyft ditt ben så högt bakåt som du kan. Pausa och spänn rumpan innan du långsamt återgår med benet till startposition (så här ser det ut, skippa stepbrädan).

 

Det var mitt benprogram för en dag! Hoppas det inte blev allt för invecklat. Om du vill kan du också söka på övningens namn på youtube så kommer du upp klipp på hur de görs i praktiken. Kommentera om du testar det, skulle vara så roligt att höra vad du tycker om det! <3