header14

Visa inlägg taggade med 'tränings schema'

Svar på fråga angående träning

Skrivet av Ronja Strömvall 28.01.2016

Kategorier:

12479189 563707687119258 1271621804 n

 

Emma: Hej! Kan du berätta om ditt träningsupplägg/ditt schema? :) vad brukar du träna på gymmet? :)

 

Svar: Javisst, självklart kan jag det! Måste dock inflika att jag slutade fotis i höstas, och därför inte är den mest "rutinerade" på gymmet. Jag gör så gott jag kan och försöker hela tiden lära mig mer. 

Jag brukar sikta på att träna 5 gånger i veckan. På Wasa Sports Club där jag brukar träna, har de många bra ledda timmar. Jag brukar variera dem med egen träning. 

Måndag: BodyPump60 - Under den här timmen är det armar som gäller, och lite ben. Det är en ledd timme där man fokuserar på många upprepningar och aningen lättare tyngder. Passar mig perfekt eftersom jag inte har hemskt starka armar! 

Tisdag: Sprint30 - I det här inlägget beskrev jag lite vad timmen går ut på, men du kan även läsa om det här. Det är alltså främst hög-intensiv intervall träning. Väldigt bra för konditionen!

Onsdag: På onsdagar brukar jag träna själv i gymmet. Då brukar jag fokusera på rumpa och ben. Jag värmer alltid upp i ca.10 min, antingen på Crosstrainer eller Springmatta. Det blir svårt att förklara hur man går till väga vid varje övning, så jag länkkar i stället till bilder, så du får en bättre uppfattning :).

Övning 1, squats - 15 reps och 3 set. Övning 2 - 12 reps och 3 set. Övning 3 - 12 reps och 3 set. Övning 4 - 15 reps och 3 set. Övning 5 - 15 reps och 3 set. Övning 6 - 12 reps och 3 set. Och till slut Övning 7 - 15 reps och 3 set.

Torsdag: Vila!

Fredag: På fredagar är det kondition och mage/rygg som gäller. Jag brukar börja med kondition på springmatta. Först värmer jag upp i 20min. Efter det kör jag 8st. 200m intervaller med 80% hastighet. Emellan varje 200, springer jag lite hårdare än jogging fart i 1min, för att sedan igen orka spurta 200. Till slut är det nedjoggning i 10min som gäller. Jag brukar avsluta träningen med att gå på Core30, vilket är ett lett pass för mage/rygg!

Lördag: Vila!

Söndag: Kan variera. Antingen BodyStep60 som är ett konditions och kordinationspass på stepbräda, eller så Zumba55 (= dans) följt av Core30. Alla tre är ledda timmar.

 

Utöver detta brukar jag gå på Foamroller 1 gång i veckan för att mjuka upp musklerna. Och självklart stretcha!

Som du kanske förstår kan detta schema variera lite från vecka till vecka, men i slutändan är det ofta så här det ser ut.

Hoppas du fick svar på din fråga, kommentera om något förblev oklart! :)