header14

TORSDAGSSTATUS & TRÄNINGSPROFILER

Skrivet av Ronja Strömvall 17.10.2019

Kategorier:

Hej på dig <3 Hoppas allt är bra med dig!

Kl.8:30 hade jag och Lina bestämt träffis vid gymmet. Vi gjorde det benpass som stod på mitt schema idag. Vi konstaterade att det är väldigt lärorikt att träna tillsammans då man lär sig nya övningar av varandra. Ibland kan man ha helt olika träningsupplägg så det kan vara roligt att prova på nåt man vanligtvis inte brukar göra. Jag kör som du vet mycket styrka och Lina är inne på att träna mycket med egen kroppsvikt. Man lär sig av varann helt enkelt!

DSC 2488

Idag har jag jobbat med massa skoluppgifter och en hemtent i didaktik. Eftersom praktiken börjar på måndag skulle jag vilja få undan så mycket övrigt skolarbete som möjligt innan det.

DSC 2478

Sen har jag också umgåtts med mamma <3 Vi har ätit på Strampen och så har vi sett på Wahlgrens Värld. Det är vårt program som vi alltid ser på tillsammans. Precis som "Vår tid är nu" som snart släpper en ny säsong!!

DSC 2487

Jag är förövrigt helt insnöad på Hanna Öberg just nu. Jag ser igenom alla hennes videon på youtube, längtar efter att hon ska posta nåt nytt på instagram osv. Jag vet inte om jag skrivit det tidigare men jag kan få perioder då jag följer folk slaviskt. På alla kanaler de har. Låter helt sjukt nu när jag skriver ut det, haha. Paula Rosas är en annan profil jag länge varit smått besatt av (och är fortfarande). Varför jag just nu fastnat för Hanna Öberg är främst för allt hon delar med sig av om kost, träning och hennes härliga energi. Jag tycker hon har väldigt bra tankar kring det hela. Precis som Olga Rönnberg som är den träningsprofil jag tar till mig mest av. Hennes mindset är on point!

Det jag vill komma fram till är att det gäller att hitta de träningsprofiler som ger dig något. Som motiverar dig eller lär dig nya saker. Inte de som får dig att känna ångest eller de som får din kroppsbild eller syn på kost att bli sned. Det finns så många fitnessprofiler där ute så det gäller att hitta rätt. Tammy Hembrow och Denice Moberg följde jag ett bra tag men inte längre. Inte för att de har en dålig syn på träning och kost utan mer för att jag inte fick något ut av det. Jag tyckte inte de förmedlade något budskap jag tog till mig helt enkelt.

 


PRAKTIKPLATS OCH NYTT TRÄNINGSPROGRAM

Skrivet av Ronja Strömvall 15.10.2019

Hej fina! Igår var jag och åhörde till den skola jag ska på praktik till. Praktiken börjar nästa veckas måndag men då kommer jag vikariera tre dagar så därför har jag varit och åhört några extra dagar. Under den här praktiken ska jag vara i en 6:a. Det kommer bli jätteintressant då jag tidigare endast varit i åk 1-3. Undervisningen och planeringen ser helt annorlunda ut i de högre årskurserna jämfört med de lägre så det ska bli roligt att få ta del av det.

AJ2A1662

Idag har jag skola från kl.08:30-16:00. På schemat står specialgymnastik, informationssökning och gymnastikens sociologi. Jag har väldigt mycket gymnastik nu vilket jag tycker är roligt. Jag föredrar praktiska ämnen framom teoretiska eftersom jag tycker jag lär mig så mycket mer genom dem.

Ikväll ska jag till gymmet. Jag har köpt Hanna Öbergs träningsprogram "Glute Guide 2.0". En vecka har gått och jag har varit såå nöjd hittills! Det är helt sjukt hur bra kontakt jag fått med benen och rumpan. Jag hoppas det fortsätter på samma spår! Just nu tränar jag tre gånger i veckan benen och en gång i veckan överkropp. Jag har märkt att min träning flyter på betydligt bättre när jag har ett program att följa. Det sparar så mycket tid då jag inte behöver planera träningsupplägget själv. Dessutom hamnar åtminstone jag ofta fast i samma övningar, reps och sets när jag själv ska planera min träning.

AJ2A1668

Jag har funderat på att börja skriva lite mer om min träning ifall det skulle intressera dig? Tycker du det skulle vara roligt eller är det bra som det är nu?

Ha en fin tisdag <3

 


HÄLSA BEHÖVER INTE VARA INVECKLAT - MAN MÅSTE BARA LÄRA SIG HUR MAN GÖR

Skrivet av Ronja Strömvall 13.06.2019 | 1 kommentar(er)

Den här veckan har vi en temavecka här på Sevendays, nämligen "hälsa och skönhet". Det finns så mycket jag kunde skriva om ämnet. Speciellt när det kommer till träning och kost som går under kategorin hälsa.

Jag har så länge jag kan minnas haft ett stort intresse för att röra på mig, träna samt känna mig stark och pigg i vardagen. Även att äta hälsosamt har varit viktigt för mig eftersom det går hand i hand med att just känna sig stark och pigg. Det finns några grundpelare som är avgörande för hälsan som jag ibland kan glömma bort eller ta för givet så som sömn, mat och vila. Många gånger då man pratar om hälsa associerar man det med träning. Träning är extremt viktigt det med men för att orka med det fysiskt (och psykiskt) är det väldigt viktigt att man har de övriga faktorerna i balans. Vila är något jag slarvat med allt för mycket. Jag har inte tidigare förstått hur otroligt viktigt det faktiskt är med återhämtning. Jag har bara tränat, tränat och tränat utan att ge min kropp en chans att vila, bygga upp sig och återhämta sig efter ett tungt träningspass.

Hälsa, Olga Rönnberg

Om man har sovit riktigt dåligt en natt varför ska man då tvinga sig till gymmet för att man planerat det dagen innan? Tro mig, det här har jag gjort hundratals gånger. Under passen jag utfört då har inga under skett. Snarare tvärtom. Istället för att vara pigg efter passet är jag så slut så jag bara vill ligga i soffan resten av dagen. Hur bra är nu sen det? Istället kunde jag ha valt att gå på en promenad och fått lugnare motion + frisk luft samtidigt som jag hade haft mycket mer energi efteråt. Nej, ändå har jag prompt tagit mig till gymmet och kört ett stenhårt pass. Att lyssna på kroppen behöver jag bli betydligt mer duktig på och inte bara köra på för att jag planerat det.

Hälsa, Olga Rönnberg

Likadant med mat. Varför gå på sockerstrejk? Varför kompensera följande dag med hård träning och lite mat för att man "unnat" sig lite för mycket gott dagen innan? Varför vara rädd för kolhydrater och fetter? Varför utesluta något överhuvudtaget ur kosten? Jag har nog gjort mat så mycket mer invecklat än det behöver vara. Det har jag börjat inse nu. Genom att utesluta olika saker ur din kost blir suget efter dessa saker ofta större och du utvecklar ett svart-vitt tänk nät det kommer till mat. Välj för det mesta fullkornspasta framom ljuspasta och rågbröd framom vitt bröd. Välj att äta sallad och frukt samt något som innehåller protein. Det kan t.ex. vara tonfisk, edamame bönor, kyckling, keso, ägg ja, you name it. Sträva efter att hålla en god balans mellan näringsrika proteiner, kolhydrater och fetter och så kan du välja att ta ett glas vin, äta godis, en krämig pasta, glass, chips eller en pizza när du känner för det. Tänk 80/20, 80% näringsrik mat för kroppen och 20% godsaker för själen!

Hälsa, Olga Rönnberg

Jag skulle som sagt kunna skriva hur mycket som helst, men här lägger jag punkt för denna gång. Jag har fått ett helt nytt perspektiv på kost och träning under de senaste månaderna. Allt tack vare Olga Rönnberg! Hennes instagram (alla bilder i detta inlägg är tagna därifrån) rekommenderar jag starkt för dig som är intresserad. Jag tycker hon har en sån sund och enkel syn på kost och träning. Det behöver inte vara invecklat alls, men man måste lära sig hur man ska gå tillväga och ha vilja att förändra samt självdisciplin.

 


BÖRJAT MED ONLINE KOST OCH TRÄNING

Skrivet av Ronja Strömvall 02.05.2019 | 1 kommentar(er)

För någon dag sedan åt vi lunch på Juku. Det var helt okej men inte bästa lunchbuffén i stan.

qq

Nu börjar jag bli riktigt trött på att vara snuvig. Vill vara pigg och på gång!

yy

Igår gick vi in i maj. En ljuvlig månad! Igår beställde jag hem en playsuit och klackar inför Wilmas student. Håller tummarna för att de ska passa!

Idag har jag och Simon börjat med Olga Rönnbergs PT-Online tjänst. I 36 dagar kommer vi gå på personliga kostscheman samt så kommer vi få skräddarsydda träningsprogram som är utformade enligt de mål vi strävar efter. Det är första gången jag provar på ett kostschema och får ett personligt träningsprogram. Anledningen till att jag ville prova på det här är för att utmana mig själv och för att hålla igång motivationen. Jag kan skriva mer om detta i ett skilt inlägg om du är intresserad?

Kram <3

 


MISSLYCKAD TRÄNING OCH TRÅKIG DAG

Skrivet av Ronja Strömvall 21.02.2019

Den här dagen går inte till historien som den bästa. När jag åkte till gymmet hade jag inte haft tid att planera mer än att jag skulle köra ett magpass. Jag började med uppvärmning. När jag var färdigt uppvärmd skulle jag fortsätta med övningar för magen. Det gick precis likadant som alla andra gånger jag åkt till gymmet utan en strukturerad plan. Jag gick runt, gjorde någon övning här och där, funderade på vad jag skulle göra till näst och fick inte alls något flow. Det stod helt still! Till sist gav jag upp och åkte hem. Sånt händer! Alla dagar kan inte träningen gå vägen.

 

AJ2A9769

 

Eftermiddagen hade jag tänkt ägna åt en grundlig städning och en lång dusch så jag bara skulle få njuta av kvällen. Det blev ungefär helt tvärtom. Hela eftermiddagen OCH kvällen har gått åt till städning. Jag har varit så ineffektiv, trött och skrollat på telefonen. Städningen tog heeeeela kvällen.

Den långa duschen och sköna kvällen jag sett framemot blev aldrig av. Istället ska jag först nu hoppa i duschen, tvätta håret och göra mig färdig så fort jag kan. Sen ska jag unna mig något riktigt gott till kvällsmat (om vi har något i vårt nästan tomma kylskåp...).

Hoppas du haft en bättre dag än vad jag haft! Morgondagen ska bli allt som denna dag inte var.

Godnatt kram <3

 


HAR JAG BLIVIT INTRESSERAD AV MATLAGNING?!

Skrivet av Ronja Strömvall 19.02.2019 | 1 kommentar(er)

Steg upp olagligt tidigt (till och med för mig som är morgonpigg) eftersom jag, Elin, Lina och Sofie skulle köa efter biljetter till Fastlaskiainen sitzen som FSLF ordnar. Efter biljettsläppet kl.09 åkte jag raka vägen till gymmet. Älskar morgonträning. Det känns underbart att ha hela dagen framför mig och träningen avklarad! Idag blev det ett benpass. Det gick väldigt bra vilket satte en positiv ton för resten av dagen!

 

WhatsApp Image 2019 02 19 at 20.53.58

 

Åkte hem för att äta lunch och gå ut med Mette. Den här veckan har jag fått något ryck och testat massa nya recept! Jag som inte alls tycker om eller är det minsta intresserad av matlagning har läst på en hel del om olika ingredienser och matprodukter. Den här dagen trodde jag aldrig skulle komma eftersom jag verkligen varit ointresserad!! Dock kan jag meddela att jag saltat maten wayyy too much... Ännu har jag massor att lära mig. Tycker det är viktigt att man är medveten om vad man stoppar i sig. Man ska veta vad ens kropp behöver och inte behöver. Det svåraste tycker jag är när socker göms i nästan allt. Socker är en riktig bov!

 

WhatsApp Image 2019 02 19 at 21

 

Skjutsade mina kusiner till flygfältet innan jag åkte tillbaka till skolan. Skulle mer än gärna ha följt med dem till Sydafrika! Vilken upplevelse det skulle vara!

I skolan fick vi information om vår grundpraktik vi kommer ha efter sportlovet. Vi studerande är indelade i grupper på tre. Vi kommer både hålla lektioner tillsammans och individuellt. Min grupp verkade riktigt bra så det känns skönt! Teamwork är A och O.

Hoppas du haft en skön dag <3 Vill du jag ska dela med mig av något recept jag provat? Kommentera i så fall så gör jag det!

 


DÖDA ARMAR & PRAKTIK KLASS

Skrivet av Ronja Strömvall 11.02.2019

Hej på dig! Idag har jag haft skola från 8:30-15:45 med en håltimme där emellan. I textil började vi idag med tovning och i engelskan håller vi ännu på med presentationer. Det fick bli rester från helgen till middag (ris och kycklingwok).

 

AJ2A9846

Foto: Lotta Skåtar

 

Vid sju befann sig jag, Simon, Eddie och Wilma på gymmet. Ett F.I.T pass stod på schemat! Vi gjorde 350 situps, 450 air squats och 1000 jump ropes. Avslutningsvis gjorde vi ännu push ups i 7 minuter vilket innebar 15 sekunder arbete och 30 sekunder statiskt. Armarna dooog efter det!

 

AJ2A9848

Foto: Lotta Skåtar

 

Annars har jag inte så mycket att dela med mig av idag! Eller jo, vi har fått veta i vilken klass och med vilka par vi ska vara under praktiken i Övis i mars. Jag ska vara i åk 1-2. Hade hoppats på att hamna i en högre årskurs eftersom jag varit en del i de lägre årskurserna. Det här blir nog bra ändå! Jag hinner prova på.

Hoppas allt är fint med dig! Tack för att just du kikar in här! Stor, stor kram <3

 


VAD JAG GJORT I VECKAN

Skrivet av Ronja Strömvall 10.02.2019

Puh vilken vecka jag haft! Den har gått i turbofart från måndag till idag (söndag). Den har varit fylld av träningspass tillsammans med Sofie och Elin. Är så imponerad över deras insatser! Vilka powerladies! Det var så himla roligt att få träna ihop med dem. Så synd att deras gratisvecka nu är slut!

I fredags gick jag en powerwalk med Lina S. Det var skönt att gå mitt på dagen då det var ljust ute. Vi gick en timme och pratade om allt möjligt! Seriöst och oseriöst, bästa blandningen! 

 

DSC04856

DSC04869

DSC04862

DSC04857

 

Bilderna är från början av veckan då vädret ännu strålade. Det var alldeles underbart att vara ute i snön. Mette älskade det!

Under veckan som gått har jag vikarierat en dag. Det var super roligt som vanligt. Mer och mer har jag börjat se och förstå en del bakom yrket. Framförallt har det gått upp för mig hur viktig den didaktiska och pedagogiska planeringen är när man som jag ännu är ovan lärare. Att se, höra och bemöta alla elever och deras behov är också något som är otroligt viktigt. Att se varje enskild individ i en klass på 20 elever är inte alls lätt. Det är ändå extremt viktigt att man som lärare strävar efter det!

I veckan fick jag också två otroligt lättande resultat! Jag är igenom både artkännedomsomtenten och fysikomtenten!! Trodde aldrig någonsin jag skulle slippa igenom fysiken så det känns otroligt skönt att ha den kurserna klappad och klar!

 

DSC04876

DSC04877

DSC04887

DSC04891

 

I helg har vi gjort pizza! Det blev en med mozzarella ost, parmesan ost, körsbärstomater och ruccola, samt en med skinka, tonfisk och pepperoni! Så gott! Recommend, recommend!

Igår såg vi på Melodifestivalen. Någon annan som såg gårdagens deltävling? Alltså jag ääälskar Hanna & Liam. Finns det några snyggare människor?! Var så glad då de gick direkt till final! Vågar jag redan säga att jag hoppas de vinner alltihop? Vem tycker du är bäst hittills?<3

 

 


RECAP: VECKAN SOM GÅTT

Skrivet av Ronja Strömvall 27.01.2019

Hej underbara, fina du! Under veckan som gått har jag inte hunnit sätta mig ner med datorn och jobba med annat än skoluppgifter. Trots att vi inte har så fulla dagar just nu så har vi en hel del uppgifter som ska göras och lämnas in. I fredags hade jag omtent i naturvetenskap 2 (fysik) som inte gick bra alls. Tenten var relativt lätt. Det är bara jag själv som börjar läsa så himlans sent... nu får jag allt ta och skärpa mig!

Här kommer fyra höjdpunkter från de senaste dagarna:

 

kkop

oo

 

I tisdags firade vi bästa, bästa Lina som fyllde 22 år på torsdag<3 Vi förfestade hemma hos henne och blev bjudna på den godaste pavlovan ever! Alltså ord kan inte beskriva hur god den var! Kunde ha ätit upp hela helt själv, haha! Sedan fortsatte vi till Ollis och hade en lyckad kväll med massa dans! Jag och Sofie var oskojat på dansgolvet från att vi kom tills vi åkte hem!

 

IMG 20190124 170408 333

 

I torsdags möttes vi flickor upp på Magokoro för att fira Lina (igen) på hennes riktiga födelsedag! Vi pratade ikapp och njöt av sushin som var lika god som alltid!

Grattis till min solstråle som får mig att skratta så jag får ont i magen varenda dag och som förgyller mitt liv! Tack för att du är du och för att jag får ha äran att vara din vän! Älskar dig <3

 

po

 

På fredagkväll kom Becca över för mys och skoluppgifter! Visst blir det roligare att göra uppgifter när man har någon att bolla tankar och idéer med samtidigt som man äter något smått och gott. Vi såg också på Skavlan som gästades av bl.a. Bianca Ingrosso och Pernilla Wahlgren. Både jag och Becca älskar Bianca! Som alltid när vi ses avslutade vi med att massera varandra. Det är så fruktansvärt, sjukt skönt! Det finns ingen som masserar lika bra som Becca! Jag önskar hon kunde hålla på en hel dag! Jag är aldrig så avslappnad som när hon masserar mig!

 

2019 01 27 10.05.50 1

2019 01 27 10.04.22 1

Idag har det varit iskallt, men strålande vackert!

 

Jag och Wilma har gått en självförsvarskurs "Älä ole uhri!" som hållit på hela helgen. Igår gick vi igenom mycket teori kring hur man ska/inte ska agera vid överfall och hotfulla situationer. Idag har vi i flera timmar övat på hur man ska ta sig ur olika grepp, hur man ska göra om man blir överfallen i en hiss, vilka ställen man ska försöka pricka in sina slag och sparkar på för att förövaren ska hamna i underläge osv. Det har varit väldigt , väldigt lärorikt!

Jag tycker det känns tryggt att veta hur jag ska handla vid ett övergrepp om det någon gång skulle hända. Vilket jag självklart hoppas att det aldrig, aldrig kommer göra! Dock är det omöjligt att veta om jag skulle bli handlingsförlamad av panik eller om jag faktiskt skulle agera. Vi får hoppas på det sist nämnda om det skulle komma till det.

Simon och Mette har varit i Jeppis hela helgen. Det ska bli så mysigt att få pussa om dem när de kommer hem ikväll! Hoppas allt är bra med dig och att du njutit av helgen. Stor kram <3

 

 


TVÅ STORA SAKER SOM HÄNT PÅ TVÅ DAGAR

Skrivet av Ronja Strömvall 17.01.2019

DSC04497

 

God morgon! Idag börjar jag först kl.14:30 vilket innebär att dagen startas riktigt lugn och skönt. Bästa jag vet. Jag har inte mycket inplanerat idag förutom att städa lägenheten, tvätta tvätt och gå en långpromenad innan skolan med Mette. Ikväll ska jag till gymmet och träna mage innan ett sprint-pass.

 

DSC04501

 

Jag har kommit in i ett riktigt träningsflow. Jag märker hur mycket bättre träningen går då jag har den tydligt strukturerad och planerad. Alltid på söndagar brukar jag se över veckan som kommer och lägga in mina träningspass. Mitt mål är att träna 4-5 gånger/vecka. Just nu är jag helt insnöad på FIT. Får så mycket ut av det passet! Styrka kombinerat med kondition är en kombo som passar mig perfekt! På FIT går jag på måndag, onsdag och fredag. På tisdag och torsdag tränar jag i salen (ben en dag och överkropp en dag). Sedan försöker jag också få in 1-2 sprint-pass i veckan.

 

DSC04499

 

De två senaste dagarna har det hänt två stora saker!

1. Jag och Simon har köpt bil!!!! Ja, du läste rätt! Det är Simons andra bil och min första!! Det känns helt overkligt! Vi köpte en röd Volkswagen Golf 2.0 Turbo FSI GTI 5d. Den är från 2005 så vi köpte den begagnad från Rinta Jouppi. Att ha en helt egen bil medför en sån frihetskänsla! Vi är så nöjda!

2. Igår under textiltimmen satt vi och stickade. Lina ska tillsammans med Emma på Alice Stenlöfs och Bianca Ingrossos showcast i Globen den 25.5. Jag, Elin och Sofie pratade om hur myyyycket vi också skulle vilja dit. Hur roligt det skulle vara! Och vet du vad? Vi bokade biljetter!! Bara så där - jag som är den mest ospontana på denna planet! Hur kul? Ser så mycket framemot en weekend i underbara Stockholm med flickorna! Vi kommer flyga dit den 24.5 tidigt på morgonen och tillbaka den 26.5 på eftermiddagen. Längtar såå!

 

Hoppas du får en fantastisk dag!<3