GGB Header By Miss P

Visa inlägg taggade med 'hälsa'

En månad går fort

Skrivet av Petra Lillandt Durosinmi 28.11.2020

Silicon Valley Peninsula South Bay East Bay CA By Miss P

Älskade Bay Area! Ovanför ser du delar av Peninsula, South Bay och East Bay. Den senaste månaden har gått fort, precis som hela 2020. Det känns som 2020 har varit ett år utan andningspauser. Det gäller att ta pauser och inte vänta på att de skall dyka upp, vilket är konstigt med tanke på att Covid har rensat ut en stor del från min kalender och livet jag hade innan Covid.

Mary L Johnson Palo Alto By Miss P

Under månaden har Phela haft återbesök med plastikkirurgen och neurologen. Hittills har Phela helnat snabbare än förväntat. Vi är så tacksamma. Nya återbesök nästa månad.

University of Michigan Invitation By Miss P

Första rundan av ansökningstiden för de studenter som söker till universiteten för hösten 2021 gick ut för någon vecka sen. De flesta av Phelas vänner tillhör den årsgruppen och han har följt deras process på nära håll. Det är mycket arbete involverat i att söka till vidareutbildning på universitet. Först gäller det att plugga och försöka få bra poäng på SAT och ACT test (liknande som högskoleprovet), skriva uppsatser, kontakta och få referenser från olika människor i samhället, samla ihop intyg från volontärarbete och internships m.m. Phela har två år kvar på gymnasiet (här är gymnasiet fyra år), men har fått flertalet inbjudan till att besöka olika universitet bl.a. University of Michigan.

Monte Bello Monte Bello Open Space Preserve Palo Alto Los Altos CA Hike By Miss P

Monte Bello Open Space Preserve är ett av alla områden i Bay Area som bjuder på underbara hikar. Höjdskillnaden kan ibland få mitt hjärta att slå lite extra. När en paus behövs är Monte Bello ett guldkorn. Här kan jag hika i timmar.

Target Toilet Paper Empty shelves By Miss P

Vartefter positiva Covid test ökade rejält för någon vecka sen, försvann toapappret från hyllorna i affärerna. Precis som i början av mars. Efter alla dessa månader skulle jag tro att många har massvis med toapapper hemma, förutom de som precis som vi köper vartefter. Återigen spenderade jag några timmar på att åka till olika affärer under flera dagar för att hitta toapapper. Toapapper är en produkt som kan beställas via olika affärer för hemkörning. Det har dock inte fungerat för oss, för endera tar toapappret slut när jag skall check out online, eller så är det enda produkten som inte funnits med i leveransen vid hemkörning.

Computers Apple Dell Work By Miss P

I september upplevde jag min första Blue Screen of Death på min jobbdator som dog på stället. Samma dag fick jag en lånedator från jobbet och en ny dator beställdes. Den nya datorn skulle anlända inom fyra veckor för att väntetiden har varit längre under Covid, men efter fyra veckor visade sig att beställningen hade kommit bort. Istället fick jag flera paket med datordelar som jag varken hade beställt eller behövde. Under tiden började min lånedators mikrofon krångla, vilket jag behöver att fungera dagligen. Laddade motvilligt ner Microsofts Teams på min privata telefon för att kunna delta i möten och samtal. Fick vänta 3 veckor till och min nya jobbdator levererades här om dagen. Jag installerade den omgående och nu är den äntligen up and running och underlättar definitivt mitt dagliga arbete.

Holter Monitor By Miss P

Dagen innan Thanksgiving fick Phela en Holter Monitor som han skulle bära under 24h. Phelas puls på 32 är lågt. Medeltals människan har en puls på 60+ slag per minut. Phela har alltid haft en låg puls och för honom är det både genetiskt och att han är fysiskt fit. Under åren har Phela haft flera EKG mätningar, liksom under sjukhusvistelserna. När Phela hade haft the Holter Monitorn på i 24h, fick vi klistra fast den i häftet som vi satte i en kartong och sände iväg med posten. Hjärtspecialisten sa att han förväntar sig inga överraskningar från resultatet eftersom alla EKG mätningar är bra.

FYI. Om du har låg puls och skall genomgå en operation med anestesia så bör du meddela doktorn/sjuksköterskan/teamet som kommer att ta hand om dig för att anestesia kan sänka pulsen även mer.

 

Hur har din månad varit?

 

 Du kanske också gillar:


Phelas 170 km cykeltur i Yosemite

Skrivet av Petra Lillandt Durosinmi 14.09.2020

Tenaya Lake Tioga Road Yosemite Yosemite National Park CA USA 100 mile bike ride 100 mile Bike Ride By Miss P

Phela cyklade 170 km med en höjdskillnad på 2690 meter under en dag som vi var i Yosemite. Nedan kan du läsa om Phelas upplevelser från dagen. Phela skrev texten för appen Strava som han använder vid träning.

 

Biking in Yosemite

Part 1

To start things off this was my first century (100 mile) ride and it was in Yosemite! The route started at Tenaya Lake and climbed ~2,000 and descended ~4,000 feet over 45 miles on the way to Yosemite Valley on Tioga Road. I then rode about 20 miles throughout the valley for lunch. Then I started with the crux of the ride, a 24 mile climb with ~5,000 feet of elevation which brought me to the top of the Valley at Glacier Point. Finally I descended down ~5,000 feet and ended at tunnel view. I planned this route about a week ago, but was not sure I would finish.

Part 2

I started the ride at 11am, and spent the first 2 hours on Tioga Road. The first hour consisted of rolling hills with chill climbing grades. The roads looked freshly paved and where incredibly smooth with no debris on the shoulders. However, throughout the entire ride there where no bike lanes, but because of Covid traffic was minimal.

At 1pm I turned onto Highway 120 and started my big descent into the valley. Throughout this section I was absolutely blasting by, but because of the sketchy road conditions I had to keep my speed down especially in the tunnels. I managed to descend about 3,000 feet and 10 miles in about 20 minutes. The views during this descent where indescribable, passing through mountains thousands of feet tall absolutely flying by.

I then started biking through the Valley to the village where I took a 45 min break currently sitting at 51 miles and about 3 hours. During this part smoke was really starting to set in. The first half was pretty clear but now the sky started to turn orange.

Yosemite Yosemite National Park CA USA Glacier Point 100 mile bike ride 100 mile Bike Ride By Miss P Phela vid Glacier Point (2198 m.ö.h.) med utsikt över Half Dome

At 2pm I started my ascent to Glacier Point from the Valley. The first 10 miles I was on Highway 41 and it took me right around 1.25 hours and was ~2,500 feet. Then I took a 20 min or so break to use the bathroom and pound some Cliff bars. Now I had 16 more miles on Glacier Point Road to Glacier Point itself. This was the most draining part. The clime was at a fairly low grade (6%) but just the slow pace and long endless uphills were mentally draining. Next descended about ~800ft down to Glacier Point and met up with my mom. I then took some pictures and started on my way back looking forward to the big descent.

After climbing back up the 800ft I needed to go down to access Glacier Point. I did not want to see another hill ever again. The scenery consist of thick forest with occasional meadows and a few lakes. I finally reached the descent and completed the final 23 miles going down hill witnessing one of the most beautiful sunsets I have ever seen. The sky near the sun was pink, and the sun was orange. Due to the smoke the entire sky was a shade of red.

I finally ended my ride at Tunnel View racking in a total of 106 miles, 8 hours and 27 minutes (moving time) and XXXX feet climbed. This was by far my favorite ride through the pain and suffering, and the excitement and joy, I enjoyed each second. Except the shitty road at the top of Glacier Point and the last couple of hills. Besides that this ride was really really great!

Tenaya Lake Tioga Road Yosemite Village Glacier Point Yosemite Yosemite National Park CA USA 100 mile bike ride 100 mile Bike Ride Strava Statistics By Miss P

 

 

Du kanske också gillar:


5 saker vi har gjort under COVID19

Skrivet av Petra Lillandt Durosinmi 05.07.2020

Surfing Pacifica CA By Miss P

Med SIP (Shelter in Place) i 3 månader och med fortsatt begränsning i 3 veckor för att senaste vecka återgå till något som mer liknar SIP så gäller det att ha något att göra utöver jobb och skola. Medan stränderna har varit helt stängda eller har haft begränsning på öppningstid för de som vill promenera, så har stränderna alltid gett tillträde till de som surfar. Därmed har det blivit många turer till havet!

Yoga Gaiam Palo Alto CA By Miss P

I maj återupptog jag yogan. Det känns så skönt för hela kroppen och knoppen. Mitt jobb har väldigt monotona rörelser. Yogan ger mig mer rörelse och bygger upp min styrka i rygg, armar, mage och ben. Likaså är det skönt att för en liten stund koppla bort allt brus som pågår i samhället just nu.

Electric Bike Elcykel Palo Alto CA By Miss P

Phela har byggt sin egen elcykel. Han köpte den stiliga cykeln i andra hand och alla delar som behövdes för att göra cykeln till en elektrisk cykel. Genom trial and error fungerar elcykeln nu. Den går upp till 48 km/h.

Flower Palo Alto CA By Miss P

Jag har spenderat mycket mer tid än vanligt i att fördjupa min kunskap om svartas historia i USA. Det är mycket fult som jag hittar ju mer jag gräver när det kommer till vita befolkningen i USA. Rasismen är definitivt institutionell, strukturell, interpersonell och internaliserad. Vi har upplevt gott om rasism så jag vet hur det ter sig. Det är viktigt för vita att känna till hur samhället är uppbyggt för att gagna dem och vad som bör göras för att ändra det!

RV Husbil Remodelled Renoverad Palo Alto CA By Miss P

En av Phelas kompisar köpte en husvagn från 1985 som de har renoverat från grunden under 1 månads tid. De har målat, lagt om golv, slipat och målat om borden, satt nya tyger på sittställena, målat en mural utanpå husvagnen och fixat taket. Planerna är att de skall åka en grupp vänner på turer med husbilen under sommaren och hösten. Tänk så mycket roligt de skall få uppleva tillsammans!

Har du gjort något nytt eller återupptagit någon gammal hobby under COVID19?

 

Du kanske också gillar:


Vilken vecka!

Skrivet av Petra Lillandt Durosinmi 14.03.2020

Tree in Bloom Spring in CA Spring CA By Miss P

Denna vecka kommer många att minnas!

Det känns som dygnets alla vakna timmar har handlat till 80% om COVID-19 och 20% om NASDAQ.

Hos oss började veckan med att vår katt, Mr. Cooper, kom hem haltandes på vänstra bakben på måndag morgon. Benet var inte svullet och först kunde vi inte se vad orsaken till haltandet var. Vi tänkte att kanske hade han trampat på glas eller liknande. Men efter att vi hade undersökt tassen försiktigt insåg vi att en klo var borta! Fy så ont det måste ha gjort oavsett vad som har hänt. Vår katt är mestadels ute och där finns naturligt många faror. Cooper fick hållas inne under läkningsprocessen. Redan dagen efter haltade han inte längre, men vi var oroliga för att området på tassen skulle bli infekterat.

Måndag eftermiddag fick vi en uppdatering från skoldistriktet om att alla aktiviteter som har fler än 100 deltagare utöver skoldagen kommer att annulleras för resten av skolåret. Även de 15 resor som olika skolklasser hade planerat, inklusive vår sons musikresa till NY. Men det är inte mycket vi kan göra utan att följa rekommendationer och hoppas på att de flesta slipper att bli smittade av COVID-19 viruset med tanke på åtgärderna som tas.

Green Tea Tuna Sashimi Miso Soup Jin Sho Palo Alto CA By Miss PTänker att i alla fall kan jag passa på att äta god mat med en vän för att koppla bort virus snacket ett stund.

På tisdag fick vi veta att många universitet flyttar all sin undervisning online för resten av skolåret. För många av Phelas vänner betyder det att de har redan återvänt hem, eller är på väg hem denna helg. Blandade känslor för de studerande som pluggar första året på universitetet och har endast hunnit vara där 6 månader och kommer nu hem tills slutet av augusti.

Jobbet utökade sin policy globalt att jobba hemifrån tills vidare. Tänker att många företag kommer att inse att en del av deras arbetskraft kan jobba hemifrån i framtiden, vilket kommer att öka produktiviteten och minska kostnaderna för en fysisk plats för dem. Personen på mitt jobb som hade testat positivt för corona viruset har återställt sig 100%, vilket är lovande för oss alla.

Chocolate Coupa Cafe Palo Alto CA By Miss PEn chokladpralin över en cappuccino och snack med en en annan vän var också guld värt! 

I början av veckan hade vi möjlighet att närvara vid en friidrottstävling mellan Palo Alto High School och en High School från San Jose. Jag är tacksam över att vi kunde gå på den för att vi fick se Phela springa personligt rekord på 1600 meter. Det var vår första och sista tävling som vi närvarade vid denna säsong. För dagen efter fick vi veta att alla friidrottstävlingar mellan skolorna återupptas nästa år.

Idag vid lunch kom meddelandet som många har väntat på. Palo Alto Unified School District stänger alla skolor från måndag och fyra veckor framöver tills den 10 april. Ryktet är att mycket av undervisningen kommer att ske via videokonferens för de som går på High School. Men vi kommer att få ta del av planen på måndag.

Track Field PALY 1600 meters 1 Mile Milpitas CAPhela springer 1600 m på en tävling i Milpitas, CA. Foto: Bhusan

Efter att Coopers tass verkade ha helnat och ingen infektion var på gång, så släppte vi ut honom. Vi hoppades på att han skulle komma tillbaka om någon timme, men naturligtvis var han borta 24h för att komma hem haltandes på högra framben. Alltså, hur typiskt är inte det? En olycka kommer sällan ensam. Denna gång är benet uppsvällt och han använder inte sina klor. Mat, vila och vi avvaktar med att se om vi bör ta honom till veterinären.

Hur har COVID-19 påverkat din vardag?

 

Du kanske också gillar:


Verktyg för Personlig Utveckling

Skrivet av Petra Lillandt Durosinmi 31.10.2019 | 2 kommentar(er)

Above the Clouds Carmel Pacific Ocean CA USA Hike We did it By Miss P

Tack för feedbacken till tidigare inlägg om personlig utveckling! Tycker att ämnet är väldigt intressant och det är roligt att det engagerade er!

Personlig utveckling är väldigt individuellt och för att nå sitt mål bör du hitta den väg som passar dig. Alla områden i ens liv behöver personlig utveckling vid något skede för att du skall vara balanserad, må bra och nå dina mål. Personligen, har vissa områden behövt mera utveckling än andra, och ibland har jag valt att aktivt utveckla vissa områden mer än andra.

I år har mitt mål varit att dedikera 5h per vecka till personlig utveckling. Tre timmar till att förbättra min kompetens relaterat till min karriär, en timme till allmänbildning, samt en timme till fysisk och mental utveckling. Nedanför kan du läsa om de verktyg som jag har använt mig av.

Karriärrelaterat

  • Mentor: En mentor (eller flera) är något jag rekommenderar alla att ha! Det är svårt att hitta en mentor (förutom om du tillhör en organisation/arbetsgivare som matchar mentorer och mentees). Min erfarenhet är att relationen med de bästa mentorer har vuxit fram naturligt. Jag uppmanar alla som kan vara en mentor att ge tillbaka till samhället genom att ställa upp som en mentor till någon som kan få stor hjälp av det!

  • Webinars: Jag gillar webinars för de erbjuder oftast en fördjupning och vidareutbildning i ett ämne. De inbjuder oftast till interaktion mellan deltagarna och det är lätt att få svar på något som jag kanske undrar över. Många webinars spelas in och sänds till deltagaren efteråt ifall om det är något som jag vill gå tillbaka och lyssna på igen.

  • Podcasts: När jag går ut på kvällspromenad lyssnar jag oftast på en eller annan pod. Perfekt att fördjupa mig i ett ämne under tiden jag får frisk luft och är fysisk aktiv.

  • YouTube och Facebook grupper: För rekryterare finns det mycket tips på YouTube och i stängda FB grupper där flera inom branschen delar med sig av sin kunskap, deltar i diskussioner och får/ger direkt feedback om så önskas. Innehållet uppdateras konstant och det gäller att hänga med.

  • Artiklar: Rekrytering och HR (Human Resources) har många bra websidor som uppdateras dagligen med olika artiklar. Rekryteringsbranschen ändras konstant och dessa artiklar håller mig uppdaterad om vad som är på kommande.

  • Nätverks event: Nätverks event är viktiga att gå på för att nätverka med de som jobbar inom samma bransch. Oftast tillägnas en viss tid av eventet till ett aktuellt ämne som diskuteras av en panel och ibland i mindre grupper.

 

Allmänbildning

  • Volontära: När min son hade ett stor projekt för skolan där han valde att restaurera en cykel och att volontära på Silicon Valley Bike Exchange så behövde en vuxen närvara för de som är under 18 år (det kravet lyfte de efter att han hade volontärat i någon månad). Detta gav mig möjlighet till att lära mig om cykel restaurering som jag knappast annars skulle ha tagit mig tid till att lära.

  • Konversationer med människor: Min mormor och min son lär mig massor. Min mormor berättar bl.a. om hur samhället fungerade förr i tiden. Min son är intresserad av neuroscience och han lär mig en hel del om hjärnan, ryggraden och celler.

  • Resa: Har jag möjlighet att uppleva saker fram om materiella ting, så kommer jag alltid att välja upplevelser. Att resa, oavsett om det är långt eller kort, kan lära oss mycket om bl.a. det sociala, ekonomiska, historiska och kulturella sammanhang på den plats vi besöker.

  • Böcker: Det finns många böcker som jag önskar att jag hann läsa. Målet är att läsa minst 6 böcker per år som är non-fiction och kan ge mig ny insikt.

  • Podcasts: Lyssnar gärna på The Daily, Hidden Brain, How I Built This och Ted Talk under någon promenad.

  • Event där gäster bjuds in till diskussion/föreläsningar/paneldiskussioner: Universitet, arbetsplatser och olika organisationer arrangerar ofta dessa event. Kan tipsa om Commonwealth Club i SF som delar med sig av sina tidigare event, vilket du kan lyssna på här: https://www.commonwealthclub.org/watch-listen.

 

Hälsa

  • Hikar: Ett av mina mål i år var att hika på ett nytt ställe per månad. Både för att utöka de trails som jag går på eftersom Bay Area har massor med trails och ofta går jag på de samma, men också för att förbättra min kondition. Jag går nästan dagligen på en 4 km promenad och några gånger i veckan går jag på en hike som kan vara runt 13 km. Men efter ett tag behövs det mer utmaning än det, vilket elevation kan ge. I september gick jag en hike som steg 550 meter på 4.4 km. Den kändes bra fysiskt och jag kände det i höften (!!?) dagen efter.

  • Massage: Holistic massage är något som gör min kropp och knopp gott. Efter timmar framför datorn är det viktigt att ta hand om kroppen som ofta sitter/står i samma ställning. Jag har haft samma massös sen 2011 när jag fick riktigt ont i ryggen, vilket jag lyckades få bort ett halvt år senare. Min massös jobbar holistic och ger mig rekommendationer på vilka områden i kroppen som jag bör stretcha, stärka eller tänka extra mycket på för att undvika skador. 

  • Familj och Vänner: Det sägs att du blir ett medeltal av de fem personer som du umgås med mest. Välj dem väl! Mentala hälsan utvecklas åt alla håll genom att diskutera med familj och vänner. Medan den ena har erfarenhet av terapi och kan dela med sig av sina insikter, så har en annan erfarenhet från en livscoach och delar med sig av sin nyfunna kunskap, och en tredje kan dela med sig av sin erfarenhet från olika typer av relationer, utmaningar, mentalhälsa o.s.v. De du har runt omkring dig kan vara riktigt guldgruvor att hjälpa dig framåt!

  • Böcker: Har inget bestämt antal böcker som mål att läsa detta år, utan plockar upp en då jag blir tipsad, ser eller hör om en bra bok.

  • Podcasts: Lyssnar gärna på Oprah's Super Soul Conversations och urvalda Goop, Närvaropodden och Hjärnpodden avsnitt.

 

Vilka verktyg använder du i din personliga utveckling?

 


Hälsa 5:5 - eget välbefinnande

Skrivet av Petra Lillandt Durosinmi 15.06.2019

Kategorier:
Taggar:

Self Care By Miss P

Att ta hand om sitt eget välbefinnande är den femte och sista delen om hälsa som jag kommer att skriva om denna vecka för SevenDays temavecka: Hälsa & Skönhet. Precis som fysisk aktivitet, kost, mental hälsa och relationer är eget välbefinnande väldigt personligt. Medan någon ökar sitt välbefinnande med manikyr och pedikyr, så bidrar det till stress hos mig. Mina tankar börjar vandra och jag undrar om deras verktyg är steriliserade (har hört så många historier om nagelsvamp), om nagellacksfärgerna är rena, om den som utför min manikyr och pedikyr verkligen får min tip och jobbar hen legalt? Ja ni förstår. Däremot ökar en holistic massage mitt välbefinnande. Vad är bättre än en deep tissue massage som förhoppningsvis löser upp knutar jag skapar under veckorna av alla timmar framför datorn? Har haft samma massös i åtta år och hon är den bästa.

Ett tecken på att du behöver ta hand om dig själv är när det känns som att du inte har tid. Att boosta sitt välbefinnande behöver inte alltid ta en massa tid om du är på ett tight schema. Det kan räcka med att gå ut i solen för 15 minuter, eller ta ett bad, eller sätta på en favoritsång som du kan sjunga och dansa loss till! Men att sätta alla andra framför sig själv är ingen lösning. För då kommer vi in på självrespekt. Respekterar du inte dig själv, så kommer väldigt få andra att göra det. Jag brukar tänka att det får vara lite katthår på golvet och diskar i diskhon och så tar jag tid att göra något som får mig att må bra. Det finns två andra i hemmet som kan dammsuga och ta hand om disken. När jag är äldre ser jag hellre tillbaka på all minnen jag har än att tänka att jag hade i alla fall ett rent hem.

Om jag har mer tid och möjlighet så tycker jag att en weekend resa med goda vänner kan göra susen. Umgås, äta gott, skratta så tårarna sprutar och att ha fina konversationer är guld värt. Ett besök till havet eller en lång promenad i bergen och skogen är också väldigt energigivande. När hösten kommer och kvällarna känns längre tycker jag att det kan vara givande att spendera mer tid på att läsa böcker och lyssna på fler podcasts både i motiverande syfte och för att fortsätta lära.

Ord på vägen är att du utstrålar ditt eget välbefinnande! Här säger de "Happy Mind, Happy Heart, Happy Life."

Vad gör du för att ta hand om dig själv?

Du kanske också gillar:


Hälsa 4:5 - relationer

Skrivet av Petra Lillandt Durosinmi 14.06.2019 | 1 kommentar(er)

Kategorier:
Taggar:

Palm Trees By Miss P

Jag tycker att relationer är bland det mest utmanande i livet. När en relation är rätt är den så bra och när den är fel är den så dåligt. De påverkar våra dagliga liv till stor del och de har direkt påverkan på vår hälsa. Många säger att vi är ett medeltal av de fem närmaste människorna som vi umgås med. Oavsett om du håller med eller ej, så tror jag att vi kan hålla med om att vi påverkas av de vi umgås med. Relationer är som palmträd, tar du hand om dem så växer de sig långa och rötterna sprids både brett och djupt. I de tuffaste av tider klarar palmträdsrötterna sig mycket länge.

Relationer med familjen är den första typ av relationer vi har. Familjen kan både bygga upp och bryta ner från dagen vi föds. Jag tänker som så att våra barn är endast våra till låns för en kort tid. Under den tiden bör vi älska dem mer än något annat och ge dem verktyg att navigera genom livet och lära dem om olika typer av relationer. Tänker också att familjerelationer kan vara komplexa och ansträngande och då har vi rätt att välja att inte umgås om det är bättre för vår hälsa. Mest av allt hoppas jag naturligtvis att du har en fin relation med din familj, eller i alla fall delar av din familj!

En av de finaste relationer är de vi har med våra vänner. Vi väljer själv våra vänner och många gånger kan de bli vår nya familj, eller en extra familj (framför allt för oss som bor långt ifrån våra familjer). Välj dina vänner väl! Välj vänner som ger dig lika mycket som det tar, vänner som lyfter dig upp, vänner som vill se dig lyckas, vänner som vill dig väl, vänner som är ärliga. Listan kan göras lång. Kom ihåg att det är skillnade på vänner och vänner. De finns vänner som alltid är där och sen finns det FB vänner, eller vänner som endast vill spendera det glammiga livet med dig, men när vardagen kommer så är de borta.

När de gäller arbetsrelationer så har de flesta av mina medarbetare i USA alltid varit väldigt professionella. De håller sig främst till arbetsrelaterade ämnen, medan information om privatliv och skitsnack förekommer väldigt sällan. Det är en kulturell skillnad om jag jämför med de år jag jobbade i Stockholm. Men det kan bero på faktorer som att jag jobbar inom en annan bransch och att det var relativt länge sen jag jobbade i Stockholm. En annan bidragande orsak kan vara att Kalifornien kräver att alla som har fler än 5 anställda (trädde i kraft 1.1.2019) måste ge en “sexual harassment/abusive conduct, and harassment based upon gender” träning vartannat år. Innan var det endast företag med över 50 anställda som måste ge sina managers samma träning vartannat år. Många företag har dock gett en liknande träning till alla sina anställda årligen. Inget företag vill bli stämd för trakasserier.

Det är så mycket som kan sägas om relationer. Mitt motto är att umgås med de som får mig att må bra och avsluta relationer som är negativa för min hälsa.

Hur tänker du om relationer och hälsa?

Du kanske också gillar:


Hälsa 3:5 - mental hälsa

Skrivet av Petra Lillandt Durosinmi 13.06.2019

Follow Your Bliss By Miss P

Ordspråket ‘En kedja är inte starkare än dess svagaste länk” är så sann när det kommer till mångt och mycket här i livet, men speciellt mental hälsa. Du kan ha allt, men tar du inte hand om din mentala hälsa så kan allt rasera. Tyvärr finns det ännu en stigma att prata om mental hälsa, men jag hoppas att vi kommer bli bättre på det. 

Olika människor har olika behov för sin mentala hälsa. Medan det kan räcka för vissa att prata av sig och fundera tillsammans med en vän, så kan andra ha behovet att få professionell hjälp. De som är professionella inom mental hälsa kan ge verktyg som kan användas i förebyggande syfte och enligt behov. Det värsta du kan göra för dig själv är att neka professionell hjälp ifall om du är i behov av det. Låt de hjälpa dig som är utbildade och förstår i alla fall delvis vad du går igenom. Hittar du inte rätt hjälp först, så kan du alltid be om att få en annan typ av hjälp/se en annan counselor (rådgivare/therapist).

De företag jag har jobbat på i Silicon Valley har alla erbjudit sina anställda några counseling sessioner per år, endera gratis eller till rabatterade priser. Det tycker jag är bra. Livet blir inte alltid som vi kanske planerade/tänkte och då är det bra att kunna få hjälp om det behövs.

Gymnasiet som vår son skall börja på i höst hade tidigare flera självmord bland eleverna som hade valt att avsluta sina liv vid järnvägsspåret för lokaltrafik som går precis förbi skolan. Skolan och skoldistriktet har byggt ut sitt mentala hälsoprogram under de senaste åren. Skolan erbjuder nu ett Wellness Center till sina elever med två heltidsanställda counselors som alltid är på plats. Skolan har en policy där eleverna har rätt att lämna klassen för att gå till Wellness Centret för att se en counselor, eller för att gå dit och ta det lugnt. På Wellness Centret kan de diskutera allt från stress, depression, självmordstankar, familjeproblem, droger, ångest, kompisrelationer till identitetsproblem och allt däremellan. För att minska stigman runt Wellness Centret välkomnar de eleverna att komma förbi på te och tilltugg när som.

Jag önskar att samhället kunde prata om mental hälsa på samma sätt som vi pratar om cancer och andra sjukdomar. Vi behöver få bort skam faktorn från konversationen. För skall vi behålla en bra allmän hälsa så behöver vi också ta hand om vår mentala hälsa.

 Hur tänker du om mental hälsa?

 

Du kanske också gillar:


Hälsa 2:5 - kost

Skrivet av Petra Lillandt Durosinmi 12.06.2019

Kategorier:
Taggar:

Snack By Miss P En perfekt frukost eller mellanmål - plantbaserad casehew yogurt med granola, chiafrön, frukter och bär.

Jag sätter hellre mina pengar på bra mat än mediciner. Tanken är att vara förebyggande i min kost och förhoppningsvis undvika behovet av mediciner och sjukdom om det går.

De senaste 15 åren har jag varit peskatarian och innan det var jag vegan och vegetarian. Även om jag äter fisk, så äter jag det knappast mer än 1-2 gånger per vecka. Främst på grund av alla gifter och plast som finns i haven och som därmed kan finnas i fisken. Mitt val av kost är för att jag vill må bra. Min kropp är bra på att säga ifrån om jag äter mat som den inte mår bra av och som jag därmed kan undvika i framtiden.

Att bo i Kalifornien och nära Stilla Havet har sina fördelar med tanke på tillgången till färska grönsaker, frukter, bär och fisk året om. Odlar själv en del grönsaker, bär och örter största delen av året förutom när det är för kallt i december - februari. Köper ekologiskt så långt det går och föredrar det som säsongen har att erbjuda för att undvika värsta typen av besprutning, slippa lång transport och för att äta råvaror som smakar det de skall smaka. Har allt för många gånger ätit t.e.x. morötter, tomater och jordgubbar som inte smakar som morötter, tomater och jordgubbar.

Lunch By Miss PEn lunch fylld av protein, kalcium, kobalamin, folat, järn, magnesium, mangan, fosfor, kalium och vitamin A, B-6, C, D och K!

Jag kan verkligen rekommendera alla att äta mer grönsaker, frukter och bär dagligen! Finns det inte tillgång till färska grönsaker och bär året om, så finns det antagligen frysta alternativ framom konserver.

En välgjord sallad är mättande om det inte är en sidosallad till ett huvudmål. Om du vill göra en mer mättande och smakrik sallad, använd t.e.x bönor, quinoa, frön och/eller nötter. 

Om du vill äta mer växtbaserad protein så är bönor (bl.a. svarta, edamame, adzuki), linser, cashewnötter, pumpafrön och rågvete en bra start. Många har feluppfattad mening när det tror att en köttfri kost innehåller inga eller få proteiner.

Hur tänker du om kost och hälsa?

Du kanske också gillar:


Hälsa 1:5 - fysisk aktivitet

Skrivet av Petra Lillandt Durosinmi 11.06.2019

Kategorier:
Taggar:

Poppies By Miss P

Vad betyder hälsa för dig? Hälsa för mig är att försöka leva så hälsosamt som möjligt utgående från mina egna möjligheter samtidigt som jag njuter av livet. För mig är fysisk aktivitet en utav fem viktiga ingredienser för ett hälsosammare jag.

Så länge som jag kan minnas har jag varit mer eller mindre fysisk aktiv. Det började med att jag som baby började gå väldigt tidigt, sen blev det att hänga med familjen på orienteringstävlingar när jag ännu var för ung för att delta själv, innan jag sattes på längdskidor på vintern och friidrottade på sommaren. Det var självklart att vara med även om vinsterna var få. I lågstadiet hittade jag volley ball och spelade i 7 år, samtidigt som jag gillade att åka utförs skidåkning när den möjligheten fanns. Under sommarloven användes cykeln för att ta mig runt stan och till morföräldrarna på landet. Under tiden i Stockholm blev det Balettakademien, yoga och promenader. I USA har det blivit promenader, yoga, utförs skidåkning och att surfa.

Oavsett fysisk aktivitet har det viktiga varit att göra en aktivitet som jag gillar, för då är motivationen oftast där och det blir inget måste. Förhoppningsvis förbättrar jag någon muskelgrupp, får en bättre kondition och hjälper till att hålla diverse hälsovärden på plats samtidigt. Att gå på långpromenader är utmärkt att göra med en vän för då hinner vi diskutera allt mellan himmel och jord under några timmar. Om jag behöver rensa mina tankar och komma på nya ideer så är det utmärkt att promenera själv.

Tänker också att den s.k. vardagsmotionen är viktig och lätt att bidra till genom att promenera eller cykla istället för att åka bil om jag skall uträtta ärenden. Behöver jag åka bil för att uträtta ärenden, så kan jag i alla fall parkera lite längre bort för att få in några extra steg.

Hur tänker du angående fysisk aktivitet?

 

Du kanske också gillar: