GGB Header By Miss P

Visa inlägg taggade med 'hälsa'

Verktyg för Personlig Utveckling

Skrivet av Petra Lillandt Durosinmi 31.10.2019 | 2 kommentar(er)

Above the Clouds Carmel Pacific Ocean CA USA Hike We did it By Miss P

Tack för feedbacken till tidigare inlägg om personlig utveckling! Tycker att ämnet är väldigt intressant och det är roligt att det engagerade er!

Personlig utveckling är väldigt individuellt och för att nå sitt mål bör du hitta den väg som passar dig. Alla områden i ens liv behöver personlig utveckling vid något skede för att du skall vara balanserad, må bra och nå dina mål. Personligen, har vissa områden behövt mera utveckling än andra, och ibland har jag valt att aktivt utveckla vissa områden mer än andra.

I år har mitt mål varit att dedikera 5h per vecka till personlig utveckling. Tre timmar till att förbättra min kompetens relaterat till min karriär, en timme till allmänbildning, samt en timme till fysisk och mental utveckling. Nedanför kan du läsa om de verktyg som jag har använt mig av.

Karriärrelaterat

  • Mentor: En mentor (eller flera) är något jag rekommenderar alla att ha! Det är svårt att hitta en mentor (förutom om du tillhör en organisation/arbetsgivare som matchar mentorer och mentees). Min erfarenhet är att relationen med de bästa mentorer har vuxit fram naturligt. Jag uppmanar alla som kan vara en mentor att ge tillbaka till samhället genom att ställa upp som en mentor till någon som kan få stor hjälp av det!

  • Webinars: Jag gillar webinars för de erbjuder oftast en fördjupning och vidareutbildning i ett ämne. De inbjuder oftast till interaktion mellan deltagarna och det är lätt att få svar på något som jag kanske undrar över. Många webinars spelas in och sänds till deltagaren efteråt ifall om det är något som jag vill gå tillbaka och lyssna på igen.

  • Podcasts: När jag går ut på kvällspromenad lyssnar jag oftast på en eller annan pod. Perfekt att fördjupa mig i ett ämne under tiden jag får frisk luft och är fysisk aktiv.

  • YouTube och Facebook grupper: För rekryterare finns det mycket tips på YouTube och i stängda FB grupper där flera inom branschen delar med sig av sin kunskap, deltar i diskussioner och får/ger direkt feedback om så önskas. Innehållet uppdateras konstant och det gäller att hänga med.

  • Artiklar: Rekrytering och HR (Human Resources) har många bra websidor som uppdateras dagligen med olika artiklar. Rekryteringsbranschen ändras konstant och dessa artiklar håller mig uppdaterad om vad som är på kommande.

  • Nätverks event: Nätverks event är viktiga att gå på för att nätverka med de som jobbar inom samma bransch. Oftast tillägnas en viss tid av eventet till ett aktuellt ämne som diskuteras av en panel och ibland i mindre grupper.

 

Allmänbildning

  • Volontära: När min son hade ett stor projekt för skolan där han valde att restaurera en cykel och att volontära på Silicon Valley Bike Exchange så behövde en vuxen närvara för de som är under 18 år (det kravet lyfte de efter att han hade volontärat i någon månad). Detta gav mig möjlighet till att lära mig om cykel restaurering som jag knappast annars skulle ha tagit mig tid till att lära.

  • Konversationer med människor: Min mormor och min son lär mig massor. Min mormor berättar bl.a. om hur samhället fungerade förr i tiden. Min son är intresserad av neuroscience och han lär mig en hel del om hjärnan, ryggraden och celler.

  • Resa: Har jag möjlighet att uppleva saker fram om materiella ting, så kommer jag alltid att välja upplevelser. Att resa, oavsett om det är långt eller kort, kan lära oss mycket om bl.a. det sociala, ekonomiska, historiska och kulturella sammanhang på den plats vi besöker.

  • Böcker: Det finns många böcker som jag önskar att jag hann läsa. Målet är att läsa minst 6 böcker per år som är non-fiction och kan ge mig ny insikt.

  • Podcasts: Lyssnar gärna på The Daily, Hidden Brain, How I Built This och Ted Talk under någon promenad.

  • Event där gäster bjuds in till diskussion/föreläsningar/paneldiskussioner: Universitet, arbetsplatser och olika organisationer arrangerar ofta dessa event. Kan tipsa om Commonwealth Club i SF som delar med sig av sina tidigare event, vilket du kan lyssna på här: https://www.commonwealthclub.org/watch-listen.

 

Hälsa

  • Hikar: Ett av mina mål i år var att hika på ett nytt ställe per månad. Både för att utöka de trails som jag går på eftersom Bay Area har massor med trails och ofta går jag på de samma, men också för att förbättra min kondition. Jag går nästan dagligen på en 4 km promenad och några gånger i veckan går jag på en hike som kan vara runt 13 km. Men efter ett tag behövs det mer utmaning än det, vilket elevation kan ge. I september gick jag en hike som steg 550 meter på 4.4 km. Den kändes bra fysiskt och jag kände det i höften (!!?) dagen efter.

  • Massage: Holistic massage är något som gör min kropp och knopp gott. Efter timmar framför datorn är det viktigt att ta hand om kroppen som ofta sitter/står i samma ställning. Jag har haft samma massös sen 2011 när jag fick riktigt ont i ryggen, vilket jag lyckades få bort ett halvt år senare. Min massös jobbar holistic och ger mig rekommendationer på vilka områden i kroppen som jag bör stretcha, stärka eller tänka extra mycket på för att undvika skador. 

  • Familj och Vänner: Det sägs att du blir ett medeltal av de fem personer som du umgås med mest. Välj dem väl! Mentala hälsan utvecklas åt alla håll genom att diskutera med familj och vänner. Medan den ena har erfarenhet av terapi och kan dela med sig av sina insikter, så har en annan erfarenhet från en livscoach och delar med sig av sin nyfunna kunskap, och en tredje kan dela med sig av sin erfarenhet från olika typer av relationer, utmaningar, mentalhälsa o.s.v. De du har runt omkring dig kan vara riktigt guldgruvor att hjälpa dig framåt!

  • Böcker: Har inget bestämt antal böcker som mål att läsa detta år, utan plockar upp en då jag blir tipsad, ser eller hör om en bra bok.

  • Podcasts: Lyssnar gärna på Oprah's Super Soul Conversations och urvalda Goop, Närvaropodden och Hjärnpodden avsnitt.

 

Vilka verktyg använder du i din personliga utveckling?

 


Hälsa 5:5 - eget välbefinnande

Skrivet av Petra Lillandt Durosinmi 15.06.2019

Kategorier:
Taggar:

Self Care By Miss P

Att ta hand om sitt eget välbefinnande är den femte och sista delen om hälsa som jag kommer att skriva om denna vecka för SevenDays temavecka: Hälsa & Skönhet. Precis som fysisk aktivitet, kost, mental hälsa och relationer är eget välbefinnande väldigt personligt. Medan någon ökar sitt välbefinnande med manikyr och pedikyr, så bidrar det till stress hos mig. Mina tankar börjar vandra och jag undrar om deras verktyg är steriliserade (har hört så många historier om nagelsvamp), om nagellacksfärgerna är rena, om den som utför min manikyr och pedikyr verkligen får min tip och jobbar hen legalt? Ja ni förstår. Däremot ökar en holistic massage mitt välbefinnande. Vad är bättre än en deep tissue massage som förhoppningsvis löser upp knutar jag skapar under veckorna av alla timmar framför datorn? Har haft samma massös i åtta år och hon är den bästa.

Ett tecken på att du behöver ta hand om dig själv är när det känns som att du inte har tid. Att boosta sitt välbefinnande behöver inte alltid ta en massa tid om du är på ett tight schema. Det kan räcka med att gå ut i solen för 15 minuter, eller ta ett bad, eller sätta på en favoritsång som du kan sjunga och dansa loss till! Men att sätta alla andra framför sig själv är ingen lösning. För då kommer vi in på självrespekt. Respekterar du inte dig själv, så kommer väldigt få andra att göra det. Jag brukar tänka att det får vara lite katthår på golvet och diskar i diskhon och så tar jag tid att göra något som får mig att må bra. Det finns två andra i hemmet som kan dammsuga och ta hand om disken. När jag är äldre ser jag hellre tillbaka på all minnen jag har än att tänka att jag hade i alla fall ett rent hem.

Om jag har mer tid och möjlighet så tycker jag att en weekend resa med goda vänner kan göra susen. Umgås, äta gott, skratta så tårarna sprutar och att ha fina konversationer är guld värt. Ett besök till havet eller en lång promenad i bergen och skogen är också väldigt energigivande. När hösten kommer och kvällarna känns längre tycker jag att det kan vara givande att spendera mer tid på att läsa böcker och lyssna på fler podcasts både i motiverande syfte och för att fortsätta lära.

Ord på vägen är att du utstrålar ditt eget välbefinnande! Här säger de "Happy Mind, Happy Heart, Happy Life."

Vad gör du för att ta hand om dig själv?

Du kanske också gillar:


Hälsa 4:5 - relationer

Skrivet av Petra Lillandt Durosinmi 14.06.2019 | 1 kommentar(er)

Kategorier:
Taggar:

Palm Trees By Miss P

Jag tycker att relationer är bland det mest utmanande i livet. När en relation är rätt är den så bra och när den är fel är den så dåligt. De påverkar våra dagliga liv till stor del och de har direkt påverkan på vår hälsa. Många säger att vi är ett medeltal av de fem närmaste människorna som vi umgås med. Oavsett om du håller med eller ej, så tror jag att vi kan hålla med om att vi påverkas av de vi umgås med. Relationer är som palmträd, tar du hand om dem så växer de sig långa och rötterna sprids både brett och djupt. I de tuffaste av tider klarar palmträdsrötterna sig mycket länge.

Relationer med familjen är den första typ av relationer vi har. Familjen kan både bygga upp och bryta ner från dagen vi föds. Jag tänker som så att våra barn är endast våra till låns för en kort tid. Under den tiden bör vi älska dem mer än något annat och ge dem verktyg att navigera genom livet och lära dem om olika typer av relationer. Tänker också att familjerelationer kan vara komplexa och ansträngande och då har vi rätt att välja att inte umgås om det är bättre för vår hälsa. Mest av allt hoppas jag naturligtvis att du har en fin relation med din familj, eller i alla fall delar av din familj!

En av de finaste relationer är de vi har med våra vänner. Vi väljer själv våra vänner och många gånger kan de bli vår nya familj, eller en extra familj (framför allt för oss som bor långt ifrån våra familjer). Välj dina vänner väl! Välj vänner som ger dig lika mycket som det tar, vänner som lyfter dig upp, vänner som vill se dig lyckas, vänner som vill dig väl, vänner som är ärliga. Listan kan göras lång. Kom ihåg att det är skillnade på vänner och vänner. De finns vänner som alltid är där och sen finns det FB vänner, eller vänner som endast vill spendera det glammiga livet med dig, men när vardagen kommer så är de borta.

När de gäller arbetsrelationer så har de flesta av mina medarbetare i USA alltid varit väldigt professionella. De håller sig främst till arbetsrelaterade ämnen, medan information om privatliv och skitsnack förekommer väldigt sällan. Det är en kulturell skillnad om jag jämför med de år jag jobbade i Stockholm. Men det kan bero på faktorer som att jag jobbar inom en annan bransch och att det var relativt länge sen jag jobbade i Stockholm. En annan bidragande orsak kan vara att Kalifornien kräver att alla som har fler än 5 anställda (trädde i kraft 1.1.2019) måste ge en “sexual harassment/abusive conduct, and harassment based upon gender” träning vartannat år. Innan var det endast företag med över 50 anställda som måste ge sina managers samma träning vartannat år. Många företag har dock gett en liknande träning till alla sina anställda årligen. Inget företag vill bli stämd för trakasserier.

Det är så mycket som kan sägas om relationer. Mitt motto är att umgås med de som får mig att må bra och avsluta relationer som är negativa för min hälsa.

Hur tänker du om relationer och hälsa?

Du kanske också gillar:


Hälsa 3:5 - mental hälsa

Skrivet av Petra Lillandt Durosinmi 13.06.2019

Follow Your Bliss By Miss P

Ordspråket ‘En kedja är inte starkare än dess svagaste länk” är så sann när det kommer till mångt och mycket här i livet, men speciellt mental hälsa. Du kan ha allt, men tar du inte hand om din mentala hälsa så kan allt rasera. Tyvärr finns det ännu en stigma att prata om mental hälsa, men jag hoppas att vi kommer bli bättre på det. 

Olika människor har olika behov för sin mentala hälsa. Medan det kan räcka för vissa att prata av sig och fundera tillsammans med en vän, så kan andra ha behovet att få professionell hjälp. De som är professionella inom mental hälsa kan ge verktyg som kan användas i förebyggande syfte och enligt behov. Det värsta du kan göra för dig själv är att neka professionell hjälp ifall om du är i behov av det. Låt de hjälpa dig som är utbildade och förstår i alla fall delvis vad du går igenom. Hittar du inte rätt hjälp först, så kan du alltid be om att få en annan typ av hjälp/se en annan counselor (rådgivare/therapist).

De företag jag har jobbat på i Silicon Valley har alla erbjudit sina anställda några counseling sessioner per år, endera gratis eller till rabatterade priser. Det tycker jag är bra. Livet blir inte alltid som vi kanske planerade/tänkte och då är det bra att kunna få hjälp om det behövs.

Gymnasiet som vår son skall börja på i höst hade tidigare flera självmord bland eleverna som hade valt att avsluta sina liv vid järnvägsspåret för lokaltrafik som går precis förbi skolan. Skolan och skoldistriktet har byggt ut sitt mentala hälsoprogram under de senaste åren. Skolan erbjuder nu ett Wellness Center till sina elever med två heltidsanställda counselors som alltid är på plats. Skolan har en policy där eleverna har rätt att lämna klassen för att gå till Wellness Centret för att se en counselor, eller för att gå dit och ta det lugnt. På Wellness Centret kan de diskutera allt från stress, depression, självmordstankar, familjeproblem, droger, ångest, kompisrelationer till identitetsproblem och allt däremellan. För att minska stigman runt Wellness Centret välkomnar de eleverna att komma förbi på te och tilltugg när som.

Jag önskar att samhället kunde prata om mental hälsa på samma sätt som vi pratar om cancer och andra sjukdomar. Vi behöver få bort skam faktorn från konversationen. För skall vi behålla en bra allmän hälsa så behöver vi också ta hand om vår mentala hälsa.

 Hur tänker du om mental hälsa?

 

Du kanske också gillar:


Hälsa 2:5 - kost

Skrivet av Petra Lillandt Durosinmi 12.06.2019

Kategorier:
Taggar:

Snack By Miss P En perfekt frukost eller mellanmål - plantbaserad casehew yogurt med granola, chiafrön, frukter och bär.

Jag sätter hellre mina pengar på bra mat än mediciner. Tanken är att vara förebyggande i min kost och förhoppningsvis undvika behovet av mediciner och sjukdom om det går.

De senaste 15 åren har jag varit peskatarian och innan det var jag vegan och vegetarian. Även om jag äter fisk, så äter jag det knappast mer än 1-2 gånger per vecka. Främst på grund av alla gifter och plast som finns i haven och som därmed kan finnas i fisken. Mitt val av kost är för att jag vill må bra. Min kropp är bra på att säga ifrån om jag äter mat som den inte mår bra av och som jag därmed kan undvika i framtiden.

Att bo i Kalifornien och nära Stilla Havet har sina fördelar med tanke på tillgången till färska grönsaker, frukter, bär och fisk året om. Odlar själv en del grönsaker, bär och örter största delen av året förutom när det är för kallt i december - februari. Köper ekologiskt så långt det går och föredrar det som säsongen har att erbjuda för att undvika värsta typen av besprutning, slippa lång transport och för att äta råvaror som smakar det de skall smaka. Har allt för många gånger ätit t.e.x. morötter, tomater och jordgubbar som inte smakar som morötter, tomater och jordgubbar.

Lunch By Miss PEn lunch fylld av protein, kalcium, kobalamin, folat, järn, magnesium, mangan, fosfor, kalium och vitamin A, B-6, C, D och K!

Jag kan verkligen rekommendera alla att äta mer grönsaker, frukter och bär dagligen! Finns det inte tillgång till färska grönsaker och bär året om, så finns det antagligen frysta alternativ framom konserver.

En välgjord sallad är mättande om det inte är en sidosallad till ett huvudmål. Om du vill göra en mer mättande och smakrik sallad, använd t.e.x bönor, quinoa, frön och/eller nötter. 

Om du vill äta mer växtbaserad protein så är bönor (bl.a. svarta, edamame, adzuki), linser, cashewnötter, pumpafrön och rågvete en bra start. Många har feluppfattad mening när det tror att en köttfri kost innehåller inga eller få proteiner.

Hur tänker du om kost och hälsa?

Du kanske också gillar:


Hälsa 1:5 - fysisk aktivitet

Skrivet av Petra Lillandt Durosinmi 11.06.2019

Kategorier:
Taggar:

Poppies By Miss P

Vad betyder hälsa för dig? Hälsa för mig är att försöka leva så hälsosamt som möjligt utgående från mina egna möjligheter samtidigt som jag njuter av livet. För mig är fysisk aktivitet en utav fem viktiga ingredienser för ett hälsosammare jag.

Så länge som jag kan minnas har jag varit mer eller mindre fysisk aktiv. Det började med att jag som baby började gå väldigt tidigt, sen blev det att hänga med familjen på orienteringstävlingar när jag ännu var för ung för att delta själv, innan jag sattes på längdskidor på vintern och friidrottade på sommaren. Det var självklart att vara med även om vinsterna var få. I lågstadiet hittade jag volley ball och spelade i 7 år, samtidigt som jag gillade att åka utförs skidåkning när den möjligheten fanns. Under sommarloven användes cykeln för att ta mig runt stan och till morföräldrarna på landet. Under tiden i Stockholm blev det Balettakademien, yoga och promenader. I USA har det blivit promenader, yoga, utförs skidåkning och att surfa.

Oavsett fysisk aktivitet har det viktiga varit att göra en aktivitet som jag gillar, för då är motivationen oftast där och det blir inget måste. Förhoppningsvis förbättrar jag någon muskelgrupp, får en bättre kondition och hjälper till att hålla diverse hälsovärden på plats samtidigt. Att gå på långpromenader är utmärkt att göra med en vän för då hinner vi diskutera allt mellan himmel och jord under några timmar. Om jag behöver rensa mina tankar och komma på nya ideer så är det utmärkt att promenera själv.

Tänker också att den s.k. vardagsmotionen är viktig och lätt att bidra till genom att promenera eller cykla istället för att åka bil om jag skall uträtta ärenden. Behöver jag åka bil för att uträtta ärenden, så kan jag i alla fall parkera lite längre bort för att få in några extra steg.

Hur tänker du angående fysisk aktivitet?

 

Du kanske också gillar: